Pierwsza redukcja - dieta.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 1170

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Waga

Wzrost

175

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

szkoła, trening siłowy, trening cardio

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

trening 4 razy w tygodniu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

brak

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

lekkie bóle stawów

Stosowana lub planowana suplementacja

w 3. miesiącu redukcji jakiś spalacz

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

dzoker

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343

Witam, chciałbym przystąpić do mojej pierwszej redukcji i w tym celu stworzyłem dietę, którą rzucam Wam do poprawki.
Z góry dzięki. Pozdro.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dzoker

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343

Plan treningowy:
Dzień 1: Klata, nogi
Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x10
Wyciskanie sztangi ławka skos 4x10
Rozpiętki 2x10, 2x8
Krzyżowanie sztangielek w opadzie tłowia 2x12, 2x10, 2x8

...

dzoker

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343

Plan treningowy:
Dzień 1: Klata, nogi
Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x10
Wyciskanie sztangi ławka skos 4x10
Rozpiętki 2x10, 2x8
Krzyżowanie sztangielek w opadzie tłowia 2x12, 2x10, 2x8

Przysiady ze sztangą 4x8
Uginanie nóg 2x12, 2x10, 2x8
Prostowanie nóg 2x12, 2x10, 2x8
Wspięcia na palce ze sztangą 2x12, 2x10, 2x8

Dzień 2: Ramiona, przedramiona
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x8
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 2x10, 2x8
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2x10, 2x8

Francuskie wyciskanie sztangielek 4x10
Prostowanie ramion w opadzie 4x10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2x10, 2x8

Uginanie nadgarstków podchywtem 4x10
Uginanie nadgarstków nachwytem 4x10

...

dzoker

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343

Dzien 3: Biceps, klata
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x8
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 2x10, 2x8
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2x10, 2x8

Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x10
Wyciskanie sztangi ławka skos 4x10
Rozpiętki 2x10, 2x8
Krzyżowanie sztangielek w opadzie tłowia 2x12, 2x10, 2x8

Dzień 4: Plecy, barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Motylki 2x10, 2x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10, 2x8

Wznosy barków 4x10
Martwy ciąg 4x8
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8
Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x8

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11207 Napisanych postów 52120 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie mnie oceniać trening, ale czy mógłbyś napisać jakim ciężarem robisz MC w dzień 4 (4x8) i jaki masz staż?

Zmieniony przez - nocturnus5 w dniu 2013-01-23 22:45:13

...