SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase do Oceny !

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1286

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 294
Siema, chciałem się upewnić czy ten plan będzie dobry jak na 1 raz :)
I przy jakich obciążenia mam ćwiczyć
Wtorek

*Nogi:
-przysiad ze sztngą 4s
-prostowanie nóg na maszynie siedzać 3s
-martwy ciąg na prostych nogach 4s

*Biceps:
-uginanie sztangi stojąc 3s
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
-modlitewnik 3s

*Triceps:
-wysiskanie sztangi zza głowy 3s
-Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

*Łydki:
-wniosy 4s



Środa

*Klatka:
-wyciskanie na ławce płaskiej 4s
-wyciskanie na ławce skośnej 4s
-rozpiętki na maszynie 4s

*przedramię:
-Trzymanie statyczne ze sztangą 3s
-obracanie przedramion ze sztangielkami 3s
-Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3s



Czwartek

*Plecy:
-Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s
-martwy ciąg 3s
-wiosłowanie sztangą
-przenoszenie sztangi za głowę 3s

*Triceps:
-wyciskanie hantli zza głowy 3s
-wyciskanie francuskie leżąc z przed głowy 3s
-Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s
-pompki na poręczach 3s

*Biceps:
-uginanie hantli w oparciu o kolano 3s
-modlitewnik 3s
-uginanie hantli (młotkowe)



Piątek

*Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3s
-podciąganie sztangi do brody 3s
-unoszenie sztangi w przód 3s
-wyciskanie sztangielek 3s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4624 Napisanych postów 45135 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 367243
ankieta działu najpierw
http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-23 22:11:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 294
Wiek : 17
Waga : 82 kg
Wzrost : 178 cm
Staż treningowy: 1 rok w domu pompki podciągnięcia areoby
Obwód pasa : 96
Obwód klaty: 106
Obwód uda: 62
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Insanity 6x
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -----
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: nieograniczone
Cel/problem/opis : cel masa :D

Zmieniony przez - Delima997 w dniu 2013-01-23 22:16:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 294
to jest to tak ? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 242 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3415
patrzac po wymiarach obawiam sie ze przed jakimkolwiek masowaniem zrobienie lekkiej redu byloby rozsadne..... im nizszy bf przy robieniu definicji tym czystsza masa, im wyzszy tym wiecej zapychaczy, tj tuszcz woda itp

Miej w życiu cel, ośmiel się go realizować, żyj z pasją.
http://pajacyk.pl/- to nic nie kosztuje, a tak wiele może

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 294
No właśnie tylko pytałem się już na forum czy troche zredukować tkanke czy na mase to wszyscy powiedzieli że mam na mase iść żże to się jak będę ćwiczył rozejdzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2114 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
nic sie nie rozejdzie to nie tak dziala

jako ze jestes poczatkujacy to spokojnie rekomp moze Ci wyjsc jak sie przylozysz , daj zdjecie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 294
kilka fotek










...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 294
Sory ale co to ten rekomp ? :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
rekompozycja ciała :) Zmiana struktury i proporcji tkanek ciała.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 242 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3415
polecam jednak rekompozycje elementarna przynajmniej, tak zebys z bfem zszedl do 12%, wtedy smialo mozesz pchac mase, poki co obwodowka + zaleznie od diety aero/interwaly

Miej w życiu cel, ośmiel się go realizować, żyj z pasją.
http://pajacyk.pl/- to nic nie kosztuje, a tak wiele może

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Po Kupic ?

Następny temat

Pierwsza redukcja - dieta.

BF