Infernol droga do startu - pods str 67 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

A dziękuję

Dziś poleciały dwójki

A1. Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12 - 15
110,110,110,110

A2. Uginanie prawa noga 3 x 12 - 15
27,27,23,23

A3. Uginanie lewa noga 3 x 12 - 15
27,27,23,23

A4. Wykroki boczne prawa noga 3 x 15 - 20
22,22,22,22

A5. Wykroki boczne lewa noga 3 x 15 - 20
22,22,22,22

komentarz do treningu:
Ciężar w martwym zmniejszony, ale przynjamniej wykonana zamierzona ilośc powtórzeń. W wykrokach miały być 18 ale były zajęte, podbnie jak 20. Także zmuszony zostałem do 22 ale weszło bez problemu. Troszkę ciężej ale jak najbardziej ok.

dieta:
206b
273w
122tł

suplementacja:
-80g wheya
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-5g AAKG

class="link" target="_blank">

Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-04-19 22:20:28

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Siema wszystkim
Dziś DNT

Basen 45 min. Byłem dziś sam także możliwe, że poszło nieco więcej długości niż zazwyczaj.

dieta:
bez zmian

suplementacja:
bez zmian

Coś tam się chyba zaczyna dziać

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Siema wszystkim
Dzisiaj
góra ruch pionowy

A1. Wycisk hantli siedząc 3 x 12 - 15
28,28,28,28

A2. Przyciaganie sztangi wzdłuż 3 x 12 - 15
40,40,40,40

A3. Wycisk hantli duży skos 3 x 12 - 15
32,32,32,32

A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20
42,42,42,42

A5.Wyprosty ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15
14,14,14,14

A6. Uginanie ramion chwyt młokowy 3 x 12 - 15
18,18,18,18

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Szybko sprawnie i z dobrą pompą. Cięzej niż ostatnia szczególnie przyciąganie sztangi do brody ale jeszcze nie jest źle. Prawdziwa zabawa zacznie się od maja

dieta:
206b
273w
122tł

suplementacja:
-80g wheya
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-5g AAKG

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dziś DNT

Rozciąganie i rollowanie oraz sauna 2 sesje

dieta:
bez zmian

suplementacja:
jw

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Siema wszystkim
Dziś czwórki

A1. Przysiad 3 x 12 - 15
140,140,140,140

A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 - 15
20,20,20,20

A3. Przysiad jednonóż – lewa noga 3 x 12 - 15
20,20,20,20

A4. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20
38,38,38,38

A5. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20
52,52,52,52

komentarz do treningu:
Ciężar utrzymany ale zdecydowanie ciężej niż w zeszłym tygodniu. Po siadach z hantlami ledwo co mogłem ustać a po prostowaniu zgon

Po raz pierwszy od niepamiętnych czasów nie mogłem się doczekać końca oraz rozpoczęcia nowego planu

dieta:
206b
273w
122tł

suplementacja:
-80g wheya
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-5g AAKG

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Siema wszystkim
Dziś ruch poziomy

A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15
90,85,80,80

A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15
42,42,42,42

A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20
20,20,20,20

A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20
10,10,10,10

A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15
16,16,16,16

A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15
16,16,16,16

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Wyciskanie coraz ciężej. Ego boli x)
Poza tym ok.

dieta:
206b
273w
122tł

suplementacja:
-80g wheya
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-5g AAKG

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Siema wszystkim
Dziś DNT

Rollowanie i sauna 2 sesje

Po co tygodniowym ważeniu waga 87 i pas bez zmian 83,5

dieta:
bez zmian

suplementacja:
bez zmian

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Siema wszystkim
Dziś DNT

Basen 45 min a wcześniej rozciąganie i rollowanie

dieta:
standard

suplementacja:
bez zmian

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Siema wszystkim
Dzisiaj
góra ruch pionowy

A1. Wycisk hantli siedząc 3 x 12 - 15
28,28,28,28

A2. Przyciaganie sztangi wzdłuż 3 x 12 - 15
40,40,40,40

A3. Wycisk hantli duży skos 3 x 12 - 15
32,32,32,32

A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20
42,42,42,42

A5.Wyprosty ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15
14,14,14,14

A6. Uginanie ramion chwyt młokowy 3 x 12 - 15
18,18,18,18

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Ciężej niż jak w zeszłym tgodniu. Nie tylko przy przyciąganiu sztangi ale również przy wyciskaniu hantli neutral. Mimo to udało się wszystko zrobić bez większych problemów

dieta:
206b
273w
122tł

suplementacja:
-80g wheya
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-5g AAKG

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat