uginanie w opadzie

[...] mc Nogi Przysiady 25-20-15-15 czasem się to różni (stały ciężar)progresja i zbyt duza ilosc powt Wznoszenia się na stawach skokowych (do palenia 3-4 serie)wykroki uginanie lezac wspiecia na piety wspiecia na palce Przedramię Podchwytem i nachwytem (do palenia 3-4 serie) ireksl A Nogi: - Przysiady 3x8 - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] Sztanga wzdłuż tułowia ] 4. Unoszenie hantli leżąc na brzuchu ] barki zrob tak: wycisk sztangi z klatki 4s unosznie bokiem stojac 3s unoszenie w opadzie 4s biceps tutaj daj uginanie ze sztanga stojac 3s. a potem wybierz sobie jeszcze 2 cw po 3s - ja bym dał młotki 3s i modlitewnik 3s. 6. modlitewnik łamanym gryfem ] 7. Unoszenie hantli młotkowy [...]

Raszek fajny kawałek,zwłaszcza pierwszy podoba mi się taki klimat! Drugi kawałek dobrze, że dałem na słuchawki bo żona by się zdziwiła buahahaa Jeśli chodzi o mnie to najlepiej ćwiczy mi się w godzinach wieczornych , już od dobrych kilku lat trenuję o 19 stej.,z rana treningi w ogóle się u mnie nie sprawdzają, po prostu nie nie czuje o tej porze [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej hantlami 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - uginanie sztangi lezac do czola 12/10/8 lub francuskie siedziac jednorącz z hantlem 12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/6 Środa: [...]

Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) czym te wyciskania? - Wyciskanie na ławce [...]

[...] na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(jaki kąt?) - 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja)-10-10-8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10-10-8 -mlotki- 10-10-8 Przedramię -uginanie nadgarstków [...]

Poniedziałek: Barki, Triceps • Barki 1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami x4-12 2.Wyciskanie zza karku x4-12, 10, 8, 6 3.Unoszenie sztangi do brody x4-12, 10, 8, 6 4.Wznosy w opadzie tułowia x4-15 • Triceps 1.Pompki na poręczach x4-12(jeśli dam rady) 2.Francuskie leząc na ławce x4-12, 10, 8, 6 3.Wyciąg x4 – [...]

Czwartek - PULL Start 18:10, trening 1h10min Dalej wdrażam popołudniowe treningi. Troche szumu bo byłem z wszystkimi dzieciakami - najstarszy trenował, reszta kibicowała. Podciąganie podchwytem -RAMPA 5 CC/5/10/15/20x2 Cc/5/10/15x4 Cc/5/10/15x4/10x3/5x4/cc Cc/5/10/15/20x4 Jest progres Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6 [...]

A więc postaram się ułozyć coś od siebie, ocenicie i wrazie potrzeby na niesiecie jakieś korekty. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s? 90s? między seriami oczywiście... Triceps: 1.Francuskie [...]

[...] Brzuch max 6 seri(nie istotne jakie) Inne ćwiczenia na plecy staram sie pomijać ze wzlędu na moje biedne plecy Przedramie 3/4 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3/4 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3/4 uginanie boczne nadgarstków uchwytem młotkowym w siadzie ==Czwartek== Jest to zawsze dzien wolny Obecnie ćwicze na rzeżbe więc [...]

Na nogi nie wiem czy przysiady będą dobre ponieważ miałem rok temu bardzo poważną kontuzje kolano skręcone było i pozrywane więzadła, wiec robię tak delikatnie te nogi. Napisałeś ze ręce przeładowane więc postanowiłem odjąć po jednym ćwiczeniu daj znać czy dobre ćwiczenia wyrzuciłem czy może te co skasowałem to zostawić a wywalić inne? zwróć [...]

[...] dodawałem po 2 powtórzenia do każdej serii Tak on teraz wygląda : '*ŚRODA KLATA -Pompki na krzesłach, nogi powyżej głowy 3x15 -Pompki Normalne 3x15 BICEPS -Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 3x16 -Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 3x16 **PIĄTEK TRICEPS -pompki w podporze tyłem z nogami na podwyzszeniu 3x9 -Wyprosty [...]

[...] płaskim- 3 serie (12-10 powt.) -podciąganie na maszynie- 3 serie (10 - 8 powt.) -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem(przód,tył)- 5 serii (10 powt.) Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3 serie(12-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej( uchwyt młotkowy)- 3 serie (12-10 powt.) -uginanie ramion [...]

Kilka pytań odnośnie treningu split tył/przód. Przykład: Tył: Najszersze: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (Rampa 12) Wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s x 16powt. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem 2s x 16 powt. 1. Rozumiem, że głównym ćwiczeniem na daną partię jest te ćwiczenie które jest wypisane jako 1 tak? Tak więc nie bardzo wiem jak [...]

Jakiś zarys jest na plecach i ramionach, gorzej z tzw.mięśniem piwnym.Ale od dzisiaj zacząłem stosować dietę więc powinien za jakiś czas wyglądać lepiej. Co do treningu wolę jak na razie używać trening dzielony.Zobaczymy za 4 tyg. ewentualnie można go zmienić. Skorzystam z Twojej podpowiedzi ze skrętami tułowia ze sztangą i będę wykonywał od 15-30 [...]

[...] Zaraz zajmę sie resztą: Poniedziałek: nogi -pełne przysiady ze sztangą na karku 25-20-15-25(oszczędzam kręgosłup) -prostowanie nóg w siadzie 3x12 -przysiady wykroczne 3x15 -uginanie nóg w leżeniu 3x12 -wspięcia na palce stojąc 4x 30-40 pow.(do palenia) Wywalamy przysiady wykroczne. Wtorek:kaltka + triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

A ja po odespaniu nieprzespanej nocy spędzonej w autobusie, właśnie staram się ułożyć splita. Narazie mam coś takiego, tj. trening dzisiejszy PON Plecy, biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

A FBW z rozpiską na 3 dni taki: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] 4x12-6 2. Unoszenie ramion bokiem 3x10 3. Podciąganie sztangi do brody 3x12-6 4. Unoszenie w opadzie 3x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12-6 2. Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 3x12-6 3. Naprzemienne uginanie ramion 3x10 Brzuch 1. Skos skręty 3xmax 2. Unoszenie prostych nóg 3xmax 3. Ławka rzymska 3xmax

[...] 4. Unoszenie w opadzie 3x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12-6 2. Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 3x12-6 3. Naprzemienne uginanie ramion 3x10 Brzuch 1. Skos skręty 3xmax 2. Unoszenie prostych nóg 3xmax 3. Ławka rzymska 3xmax JEZELI CELEM JEST MASA TO JA BYM SKUPIL SIE BARDZIEJ NA WOLNYCH [...]