uginanie w opadzie

[...] sztangi prostej stojąc 4 serie po 121088 modlitewnik ze sztangą łamaną 4 serie pk 121088 unoszenie hantleków siedząc na ławeczce 90st na przemian 3 po 10 Przedramiona uginanie podchwytem 2 serie po 20 nadchwytem 2 serie po 20 dzien 4 wolny dzien 5 Barki wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi skos 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek płasko 10<8=8 - Rozpietki płasko 12<10=10 - Wyciskanie maszyna płasko 12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10<8=8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 1212 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

[...] B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad 5x5 prostowanie na prasie 3s x 15 wspięcia na palce 4s max podciąganie nachwyt szeroko 3s 8 wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 10/8/6/4 uginanie ramion ze sztangielkami z sup. 4s x 15 brzu A2: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos ujemy 4x 8/6/4/2 Rozpietki skos dodatni 3x 12 unoszenie [...]

[...] wiosłowanie hantlem w opadzie 9(tutaj pytań nie mam).Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10(także prosiłbym o wytłumaczenie).Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11(w atlasie jest wiele „francuskich" ćwiczeń - które jest to dokładnie?)."francuskie" wyciskanie [...]

........plan do oceny. Mój plan treningowy oparty jest o trening Joe Wediera dla początkujących z tym, że ćwiczenia na nogi zastąpiłem ćwiczeniami na inne partie (nóg nie ćwicze, bo gram w siatke i nogi mam dobrze zbudowane). Trenuje 3 razy w tyg. (PON - ŚRODA - PIĄTEK). 1. Uginanie nadgarstka (przedramiona) ze sztangą 3 x 15 2. Unoszenia [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 186 Cel treningowy : poprawa sily oraz masy Staż treningowy na siłowni : 1.5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : poza wyciagami Dieta : dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3 Ostatnio [...]

[...] 0s A2. wykroki 5 5 602 120s B1. wyprosty jednonóz 5 5 201 0s B2. uginania nóg 5 5 602 120s C1. martwy ciąg sumo 5 5 201 0s C2. rumuński martwy ciag 5 5 602 120s czw: A1. uginanie ramion sztanga 5 5 201 0s A2. uginanie ramion hantelkami 5 5 602 120s B1. modlitewnik 5 5 201 0s B2. młotki 5 5 602 120s C1. poręcze 5 5 201 0s C2. francuz sztangą [...]

[...] Od kilku miesięcy wspólnie rozpoczęliśmy przygodę z siłownią - nasz trening to FBW, w skład którego wchodzą takie ćwiczenia: "A" -MC -WL -wiosłowanie w opadzie tułowia -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie żołnierskie "B" -przysiad ATG -WL -wiosłowanie w opadzie tułowia -wyciskanie francuskie -wyciskanie żołnierskie Właściwie wszystkie [...]

[...] - pompki w podporze tylem 2 serie na max plecy - podciaganie szeroko do klatki 4 serie na max - wioslowanie w opadzie 15/12/10/8 - martwy ciag 12/10/8/6/4 bic - uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 - uginanie sztangielki o udo 15/12 przedramie- - uginanie nadgarstka podchwyt i nachwyt po 2 serie na max z obciazeniem ok 80% [...]

[...] kazdej serii kg) Wioslowanie na maszynie lezac na brzuchu : 10x8x8x6(to samo dokladanie) Triceps : Uginanie ramion na francuskiej leząc 12x10x10x8 (to samo dokladanie kg) uginanie ramion na stojaco zza kark na lamanej 12x10x10x8 (dokladanie) (niestety tylko dwa cwiczenia iz mam tricepsy nie proporcjonalne do reszty miesni rąk :P ) Rowerek 30 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] prostym drążkiem 10/8/6/4 Środa (plecy+biceps) - na wyciągu ściąganie drążka do karku 10/8/8/8 - na wyciągu ściąganie drążka do klatki 10/8/8/8 - "szrugsy" 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą prostą 10/10/8/8 - uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8/8 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 10/10/8/8 - [...]

[...] ocene i ewentualne poprawki. Cwiczenia na biceps dalem na poczatek bo traktuje je priorytetowo (odstaja na tle bicepsow). Za wszystkie komentarze bede wdzieczny. Biceps : 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 seria 2.uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 1 seria Klata : 1.wyciskanie na poziomej 2 serie 2.wyciskanie na skosnej [...]

Witam Przedstawię wam swój plan, poprawcie, oceńcie Poniedzialek Klata - Wyciskanie sztangi na ławce 5x 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 12-10-8-6 - Rozpietki 4x 10 Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 5x 12-10-8-6 - Prostowanie ramienia ze sztangielką 5x 8-12 w opadzie tułowia środa Barki - Wyciskanie sztangielek zza głowy 5x [...]

[...] barki 5x5 Mc 5x5 podciąganie na drążku 3x8 Uginanie sztangą biceps 3x8 Uginanie nadgarstków 3x max uginanie nóg leżąc 3x pt siady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bokiem w opadzie 3x 8 bic + tric [...]

Poniedziałek Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10-8-6 uginanie ramion ze sztangielką w oparciu 3x8 Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 francuskie wyciskanie 3x8 prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8-6 Środa [...]

Witam, daje plan treningowy do oceny wiek:17 waga:76,5kg wzrost:174 staż:około 2 lat siłownia i 3 lata tajskiego boksu cel:masa WTOREK PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z hantlą [...]

[...] stojac 3x10 sroda plecy+biceps plecy martwy ciag 12,10,8,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,10,8,6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12,10,8,8 biceps uginanie ramion hantelkami(mlotkowe)3x10 prostowanie ramion sztanga 3x10 modlitewnik 3x10 piatek barki+nogi wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8 unoszenie hantelek na bok [...]

Proszę o sprawdzenie planu. Uwagi (sensowne) mile widziane : ). Klatka Piersiowa + Biceps 1.Pompki na poręczach RAMPA 6x6 - ćwiczenie stricte heavy 2.Wyciskanie hantli na skosie z supminacją RAMPA 6x8 3A. Wycisk ściskający RAMPA 6x10-środek latki 3B. Rozpiętki RAMPA 6x10-szerokość klatki Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]