uginanie w opadzie

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mumakil PŁEĆ: M WIEK: 20 lat WZROST: 175cm STAŻ TRENINGOWY: Na silowni około 20 miesiecy, wczesniej trening w domu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: zgięte -33cm OBWÓD BICEPSU: P-37,5cm, L-38cm OBWÓD ŁYDKI:38cm [...]

[...] sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s francuskie siedząc jednorącz hantlą 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzien dobry 2s uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s A2: klatka, barki, tricepsy [...]

[...] w opadzie. 2. ŚRODA: Plecy: wiosłowanie końcem sztangi, wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlą, szrygsy. BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 12<10=8 (cięzar ok. 24<26=26) uginanie ramion z hantlami 3x 12-8 (cięzar hantla ok.10-11 kg) uginanie ramion w oparciu o kolano 3x10-6 (cięzar hantla ok. 10-11kg) 3. Czwartek wolne 4.PIĄTEK: Barki: [...]

Mugłby ktoś skomętować i poprawić mój plan treningu? Jestem początkujący i nie wiem czy dobrze go napisałem. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 3 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 3 serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie [...]

Wzrost 169 , waga obecnie 64-65 , cel masa. Staż : 10-12 miesięcy , miałem długą przerwe , więc siły nie zostało za dużo ;] , póki co zrobilem rozruch 3 tyg. ( ostatnie serie większy ciężar , 1 seria mniejszy cięzar rozgrzewka ) PONIEDZIAŁEK biceps / triceps / przedramie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

Płeć :Men Wiek :17,5 Waga :72 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :z 6 miechów będzie Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki/ławka prosta skos góra,gryf mocno łamany,prasa do nóg Dieta :Musi być Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]

[...] 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 10 powt. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 Ja 23:07:43 Sobota - bicepsy + tricepsy bicepsy 1.uginanie ramion ze sztango 3x 12-10-8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#1 2.uginanie ramion ze sztango na modlitewniku3x 12-10-8 [...]

A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, [...]

[...] barkami 4 serie 10/10/8/8 podnoszenie sztangi do brody 4 serie 10/10/8/8 Przedramie: podwijanie nachwytem i podchwytem sztangielki po 3 serie na każdą rękę 10 pow. uginanie ramion ze sztangą trzymając nachwytem do kąta 90 stopni w łokciach 3 serie 10 pow. czwartek - kick boxing piątek : klatka płaska 10/10/8/6 skos dolny 10/10/8/6 skos [...]

TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]

Oto mój nowt plan na masę proszę o ocenę i ewentualne poprawki!! Z góry THX Piątek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W [...]

[...] sztangi w opadzie - wąsko 3x 10 - Martwy ciag 3x 10 - podciaganie sztangielki w opadzie 2x 10 - Uginanie ramion ze sztanga 3x 10 - Uginanie ramion styl mlotkowy 3x 10 - uginanie ramion o kolano 3x 8 Piątek - Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10 - wyciskanie sztangi z przed glowy 3x 10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 10 Podciagnie [...]

[...] głową w górę 3s/12-10-8 - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3s/12-10-8 2. Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s/12-10-8-6 - Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami i obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci 3s/12-10-8 (Tutaj potrzebuję naprawdę dobrej rady - ile i jakie ćwiczenia wybrać. Zważywszy na to, [...]

[...] 5x5 ściąganie drążka wyciąg górny do klatki/ plecy (zmiana co trening) 5x 10/8/6/4/4 wiosłowanie hantelka w opadzie tułowia 5x 12/10/8/6/5 podciąganie wąski podchwyt 5x max uginanie przedramion sztangą 5x 10/8/6/4/4 uginanie hantlą w oparciu o kolano 3s 10/8/6 Środa KLATKA TRICEPS płaska 5x 10/8/6/4/4 skos dodatni wyciskanie hantlami 5x 5 [...]

Witam :) Dokładnie mam za sobą 11 miesięcy ćwiczeń :) przez ten czas troszeczkę masy przybyło :) Jednak błędy w diecie sprawiły że odłożyło się troszeczkę tłuszczyku. Postanowiłem poszperać na forum aby nabrać jakiejkolwiek wiedzy na temat robienia tzw. rzeźby :) Proszę o to aby fachowcy doradzili co zmienić itd . Z góry dziękuje:) PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] -pompki na poręczach - 3x max -rozpiętki - 3s - 12 / 10 / 8 b)biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 12 / 10 / 8 -uginanie ramion w siadzie - kolano - 12 / 10 / 8 -uginanie przedramion-mlotek - 12 / 10 / 8 Piątek a)plecy -podciąganie nachywtem jak najszerzej - 10 / 8 / 6 / 8(duża [...]

Witam! a wiec tak... Zaczynam Cwiczyc od przyszlego tygodnia juz obowiazkowo. Dzien Pierwszy -> Klatka 1.Wyciskanie Sztangi w Lezeniu Na Lawce Poziomej 3x8 2.Wyciskanie Sztangi w Lezeniu Na Lawce Skosnej 3x8 3.Rozpietki na maszynie w lezeniu na lawce poziomej 3x9 4.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce ukosnej 3x8 ------------- Dzien [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serie - wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 4 serie po 8 powt - pompki w podporze tyłem - 4 serie po 8 powt Superseria: - Wyciskanie mlotkowe na modlitewniku - 4 serie - wyciskanie [...]

Witam. W związku ze zbliżającymi się wakacjami i duża ilością wolnego czasu, postanowiłem wziąć się za siebie i rozwinąć swoje mięśnie. Jestem osobą aktywną fizycznie. Codziennie gram w piłkę, jeżdżę na rowerze itd. Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam i chciałbym prosić Was o kilka porad i wskazówek. Ułożyłem sobie plan treningu. Wiem, nie [...]