uginanie w opadzie

PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): [...]

Siema.Jak w temacie chce dowiedzieć się czy dobrze ułożyłem plan na mase. W którym ćwiczę każda partii 2x w tygodniu oto on: A1-Plecy+klatka+triceps Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax WIOSŁOWANIE SZTANGA 3x8-10 MARTWY CIĄG 3x10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRA 4x6-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK POZIOMO 4x8-10 Triceps: POMPKI TYŁEM [...]

[...] uchwytem - 4 serie 6. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie 7. wyciskanie sztangielki oburącz nad głową - 3 serie ŚRODA:BICEPS+PRZEDRAMIE+NOGI: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 4 serie 3. uginanie młotowe - 3 serie 4. uginanie ramion [...]

Witam dotychczas ćwiczyłem treningiem typy spilt na dwa dni ,teraz rozłożyłem to na 3 i proszę was o ocenę treningu. Klatka-Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] ze sztanga z dobiciem 4s zakres do 20 powt Brzuch z wtorku Łydka 1.wspięcia na palce stojąc 25/25/20/20 2.wspiecia siedząc 25/25/20/20 Aeroby 30min Piątek Nogi 1.uginanie nogi jednonóż 3s 20powtrz 2.martwy ciąg na prostych nogach 15/12/12 3. uginanie nóg leżąc 15/15/15 4.przysiady 10/8/6/6 5.przysiady ze sztanga z przodu [...]

Witam wszystkich serdecznie w moim właśnie zaczętym teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]

[...] podobnie jak wyciskanie zza karku 7-fr wyciskanie sztagi na plaskiej 3x12 to samo, po pełnych 3 seriach odczuwalny triceps 8-biceps dowolnie 2x12 - wybrałem na 1 trening uginanie sztangielkami, nawet poczułem biceps i dodałem sobie superserie: 9- łydki - wspięcia na palce (oddzielnie nogi) 4x20 10- uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc (2x [...]

[...] sztangi na łwace skośnej - głowa w dól 4s 12powt rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 4s 12powt wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s 12powt uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12powt uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4s 12powt uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s [...]

Witam, jestem nowy na forum, zarejestrowałem się tutaj, żeby dodać swój plan treningowy i aby doświadczeni ludzie go poprawili lub pozmieniali jeśli zobaczą w nim jakieś uchybienia, a jestem przekonany, że trochę ich jest. Oto plan: PONIEDZIAŁEK (Pull): 1.Podciąganie z obciążeniem 4x5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 3.Podciąganie sztangielki w [...]

[...] dzien A, dzien przerwy, dzien B, dzien przerwy itd...) dzień A klatka, biceps, przedramie (w seriach łączonych - ze względu na oszczędność czasu): klatka skos dół: 3x10, uginanie ramion 3x10 klatka płaska: 3x10, hantelka o kolano 3x10 klatka górna 3x10 młotki 3x10 klatka wąska lekki skos do góry 3x10 przenoszenie hantli za głowe w lezeniu [...]

PLAN ROZŁOŻONY NA 4 DNI I dzień Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Maszyna - butterfly ***** 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek: Klatka: • na prostej 4x(12,10,10,8) sztangą • na skośnej 4x10 hantlami • rozpiętki 3x12 Biceps: • uginanie ze sztangą 3x12 • młotkowym 4x10 Przedramiona: • 2x15 nad chwytem • 2x15 pod chwytem Brzuch: • podciąganie kolan 3x max • dodalbym tu cos typowego na skosne np. sklony boczne, skrety ze sztanga 3s • spiecia na ławce z [...]

[...] razy bieg (30 min) Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi ławka płaska 4s - wyciskanie sztangi skos dodatni 3s - rozpiętki 3s - wyciskanie hantli leżąc 2s biceps - uginanie przedramion o kolano 2s - uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym 2s - uginanie przedramion na modlitewniku gryfem łamanym 3s - uginanie przedramion [...]

Witam, Mam na imię Krzysiek, mam 30 lat. Mój wzrost to 176cm przy wadze 92kg. Od 3 tyg jestem na diecie, od 3 tyg ćwiczę również dość intensywnie, jednak moja waga stoi w miejscu. Moje BMR to 2010 , jednak z kalkulatorów dostępnych na necie wynika, że przy mojej wadze i moim aktywności w ciągu dnia, aby utrzymać wagę powinienem spożywać ok [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze tylem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). + Przedramie przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3s PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 2s uginanie ramion ze [...]

[...] ramion młotkowe 4x10 4.Uginanie ramienia ze sztangielką opartą o udo 4x10-8-8-6 Doładowanie: 21 z małym obciążeniem 7-do połowy 7-od połowy 7-całość Triceps 1.Francuskie uginanie ramienia ze sztangielką za głową w siadzie 4x10 2.Francuskie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 3.Francuskie do czoła ze sztangą w leżeniu na ławce 4x10-8-6-6 [...]

Witajcie ! Na forum jestem nowy takze z gory przepraszam za jakiekolwiek naruszenia :). Chcialbym abyscie polecili mi plan, badz zmodyfikowali moj, tak abym zaczal rosnac ;-) wydaje mi sie ze obecny plan przestal dzialac wiec licze na wasza pomoc :D Obecny plan 1.klatka piersiowa+biceps + przedramie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + [...]

[...] sobota, a reczna poniedzialek piatek. DZIEŃ 1 KLATA BICEPS: wyciskanie sztangi głową w dół 6 8 10 12 regresja rozpiętki na plaskiej 4*10 Wyciskanie sztangi głową w górę 4*10 uginanie ze sztanga podchwytem stojac 12 10 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4*10 uginanie z hantla na modlitewniku 4*10 DZIEN 2 PLECY TRICEPS [...]

[...] sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s 4 zestawy [...]

Witam wszystkich prosze o ocenienie mojego planu na mase,cwicze kazda partie miesni raz w tygodniu,chodze na silke 4x w tygodniu,powiem wam ze od 3 tygodniu cwiczac tym planem nieimalem ani dnia ktory by sie obyl bez zakwasow,podpowiedzcie mi tez ile tym planem moge cwiczyc ? 6 tyg? 3 miesiace ? glowny cel moj to masa i sila.. plan treningowy: [...]