[...] 15 powtórzeń Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) [...]
Moje dane: wiek: 15 lat wzrost: 180cm waga: 78kg ( ważyłem się 2 miechy temu. Wtedy było 77kg) data urodzenia: 02 sierpień 1995r. Treningi; 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan [...]
Witam. Chciałbym prosic o propozycje zmiany trenigu. Ćwicze na tym juz ponad 3 miesiące i na początku był efekty ale znów wszystko ustało. Chce zrobic teraz 1-2 tygodnie przerwy i rozpoczac nowy plan tylko chciałbym abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń. Interesuje mnie głównie masa. Na sile az tak mi nie zalezy. Oto plan który własnie kończe: I [...]
[...] 2 s -wyciskanie francuskie leżąc 1 s Nogi: -przysiady 3 s -wyprost nóg na maszynie 1 s Plecy: -podciąganie podchwytem MAX 2 s (nie dam rady zrobic nawet 10) -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2 s - "21" 1 s Trening B: Klatka: -wyciskanie głową w górę 2 s (góra klatki- priorytet) -wyciskanie głową w dół uchwyt młotkowy 2 s Barki: -wznosy [...]
Witam wszystkich, chciałbym prosić o sprawdzenie tego splita i ewentualną korektę. Plan wziąłem z tematu georga tylko zmieniłem niektóre ćwiczenia, których nie mam jak wykonać. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - [...]
[...] 3 serie brzuszków do maksymalnego zmęczenia na każdym treningu. poniedziałek(mało osób na siłowi) nogi + plecy-uzupełnienie soboty przysiad z wspięciem na palce 3x10 40% uginanie nóg w siadzie 3x10 60% uginanie nóg w leżeniu tyłem 3x10 60% łydki na maszynie 3x MAKS 60% skłony prostownik grzbietu 3xMAKS wznosy barków wzdłuż tułowa 3x10 60% [...]
Witam, FBW zacząłem trenować od przeszło tygodnia, więc chciałbym zobaczyć czy mój plan jest dobry. Oto plan FBW (3 razy w tygodniu): Liczba powtórzeń od 8 do 12 (czy zmniejszać co dwa tygodnie tą ilość?) Serie: 5 (waga: 67 kg, wzrost: 175 cm) Trening A: 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie [...]
[...] wyciskanie na barki 4s unoszenie na boki 3/4s wyc wasko 4s wspiecia 4-5s aeroby 20min pull podciaganie 3s wioslo 4s unoszenie hantli w opadzie 3s szrugs 3s mc na prostych 3s uginanie na biceps 3-4s allachy 4s unoszenie nog z opadu 4s aeroby 20 min Nie wiem, czy trening nie będzie za duży objętościowo, nie lubię długich treningów, wole krótko, [...]
[...] ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 10/8/6 5)Stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 10/8/6 6)Podciąganie na drążku najpierw chwyt normalny potem młotkowy B) Plecy + triceps 1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie [...]
Witam, potrzebuje porady co na pierwszy cykl. Mam troche tendencje to wyskakiwania syfow na twarzy, ale bez wiekszych atakow. Fota: http://i58.tinypic.com/jkgig1.jpg Aktualny trening: pon klata biceps Wyciskanie prosta 4 s Wyciskanie skos 4 s Bramka/rozpietki 4s Uginanie podchwytem- sztanga 3 s Modlitewnik jednoracz 3s Mlotek 3s Wto nogi [...]
Witam wszystkich, to mój nowy plan treningowy który sam sobie układałem...prosze o pomoc i wskazówki! PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12-10-8 Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko (jak najwięcej się da-do 6powtórzeń) przenoszenie [...]
Hej, wracam po krótkiej przerwie, staż ponad 2lata, od miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowo, teraz czas na masę na niewielkim plusie kalorycznym. Chciałbym lekki priorytet na klatkę, nogi w normalnym zakresie, bo mam tendencję do ich nadmiernej rozbudowy. Martwy ciąg sumo, bo mi najlepiej leży. 1) Serie 5x5 wykonuję tak : rozgrzewka samym gryfem, [...]
Cześć. Ostatnio dość ostro atakowałem masę. W pół roku przybrałem z 60-->74kg ale trochę fatu niestety przybyło. Proszę o pomoc w pytaniach i korekty treningu aerobowego. Sprzęt fizjoterapeutyczny pokazał że mam 19% BF i 57kg mięsni. Dotychczasowa dieta ok. 3500-3700kcal z czego 220B 110T 450W Trening chyba pozostaje taki jaki był na masie : Push [...]
Witam staz od 1 listopada 2007r wiek 18 wzrost 174cm waga 81kg obwod bicepsa 39+ obecnie koncze trening splitem partia raz w tygodniu i chce zaczasc push pull legs 4xtyg, mianowicie PUSH: WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 CO 2 TYDZIEN SZTANGA SKOS + WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE + 5X12 CO 2 TYDZIEN HANTLE PLASKO WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI [...]
