uginanie w opadzie

Trening 4 razy w tyg. Do tego suplementacja aminokwasami i dieta z deficytem 200 kcal. Ćwiczenia wykonywane w seriach potrójnych z odstępem 2 minut między seriami. Proszę o ocene. Ciężary na jakieś 40 % CM. WTOREK Wyciskanie skos 45 stopni 15 powt. Wyciskanie sztangielek z supinacją 15 powt. X 3 - odstęp - 2 minuty (90 powtórzeń [...]

Witam,prosiłbym o ocene tego planu?? -Poniedziałek: Klatka i biceps -Środa:Plecy i triceps(co tydzien na przmian z barkami i przedramieniem ,tzn.w jednym tygodniu w środe, ćwicze plecy i triceps,a w 2 barki i przedramie) -Piątek:Klatka i biceps W moiom priorytetem jest klatka piersiowa i łapki =]] A ćwiczenia które wykonuje są następujące: [...]

Ok, ostatnio nie jest dobrze, a nawet jest źle. Ciężko było się zebrać i napisać liczby, które widuję na wadze. Ale takie wyzwania to dobra motywacja dla mnie, więc będą wypiski. Ogólnie cały 2020 to były wzrosty i spadki wagi. Ostatnie 5 kilo jest ze świąt, ale podobną wagę miałam też po powrocie z urlopu i zrzucałam je między październikiem a [...]

Witam. Prośiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne porady dotyczące zmian.Troszke o sobie: 21 lat, 188 cm wzrostu, 90 kg wagi, 4 miesiące stażu, mam dostęp do profesjonalnej siłowni. PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS 1. KLATKA a) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ b) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Witam. Trenuję piłkę nożna 5x w tygodniu po ok. 1,5h. Treningi nie są zbyt męczące. Proszę o podpowiedzi jak zmaksymalizować efekty gdy trenuje się piłkę nożna. Teraz przedstawię mój plan treningowy. Pn: Plecy+Biceps -Podciąganie na drążku podchwytem 4x10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 -Dzień dobry [...]

Witam.Proszę o ocenę planu chcę zacząć od jutra Nie zamieściłem w nim drążka, ponieważ nie mam go gdzie przyczepić A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: wiosłowanie hantelkiem 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki: Żołnierskie wyciskanie 4s Triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam na początku mam pytanie, czy na masę lepszy jest FBW, czy klasyczny trening? Póki co ułożyłem trening na każdą partię raz w tygodniu. Poniedziałek : klatka, biceps Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztanki na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8/6 Uginanie ramion z [...]

[...] -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s po 14/14/12/12p -rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej glowa do gory 4s po 12/12/10/10p Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s po 14/12/10/8p -uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 4s po 12/12/10/10p -uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

Siema,chciałem rozpocząć FBW z tym planem 1 Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3 serie Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Triceps : Odwrotne pompki 2 serie Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 serie 2 [...]

[...] Dzień drugi: Mięśnie pleców: - ściąganie drążka wyciągu do klaki piersiowej - (3 serie po 15 p.) - ściąganie drążka wyciągu do karku - (3 serie po 15 p.) Biceps: - stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami - (2 serie po 15 p.) - siedząc, uginanie przedramienia kolanie - (2 serie po 15 p.) Mięśnie ud: - wykroki ze sztangielkami do przodu - [...]

[...] + szrugsy ( 4 serie 15 , 12 , 10 , 8 ) brzuch spiny brzucha + wymachy nóg na poręczach ( 4 serie 15 ruchów) Wtorek - wolne Środa - wolne Czwartek - Biceps , Triceps ( uginanie ramion z supinacją nagdarstka( 2 serie 15 ruchów) , uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(4serie 15, 12 , 10 , 8) , uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]

[...] biceps plecy: - podciaganie na drazku szeroko 4x10 - sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 12,10,9,8 - wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,9,8 - MC 12,10,9,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,9 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 12,10,9 - modlitewnik 3x10 - mlotki 12,10,9 triceps - wyciskanie [...]

wiec ćwiczę już 4 miechy w tym jeden miesiąc w domq i ogólnie to sam wszystko wymyślałem i to jakoś szło(nie powiem że źle bo efekty widać) więc tak poniedziałek judo wtorek Plecy sciąganie górnego naciąguto brody 4s prostowanie grzbietu 4 s wiosłowanie 3 s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3 s Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

Pon(klata Bic) Wyciskanie na plasko 5x 12/12/12/10/10 Wyciskanie na skos glowa w dol 4x 10/10/10/10 rozpieny 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 10/10/10 uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 10/10/10 ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 12/12/12 Wtorek(plecy tric) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] 12,10,8,8 hantelkiem w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA- WOLNE! CZWARTEK - Biceps, przedramiona Uginanie na sztangi stojąc 4x 12,10,8,8 hantelki na przemian stojąc 3x 10 na ręke uginanie o kolanko 3x 12,10,8 modlitewnik 3x 8 nadgarstki dolne 3x max } nadgarstki górne 3x max } na przemian przedramiona uginanie sztanga łamana 3x 12 Piątek- BARY Zza [...]

[...] na barkach Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki : Wyciskanie sztangi z klatki Triceps : Odwrotne pompki Biceps : uginanie ramion z sztangą stojąc (2)Środa: Nogi : Przysiady wykroczne Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową w [...]

[...] 3x10 zuraw 3x8 wspiecia stojac 3x35 piatek barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 biceps uginanie sztanga podchwytem 4x10 uginanie o kolano 2x10 przedramiona uginanie sztanga podchwytem 3xmax brzuch w dni nietreningowe 2 razy w tyg ****DANE [...]

[...] - 12, 10, 8, 8 -wspięcia na palce w siadzie - 15 15 10 10 -wspięcia na palce w staniu - 15 15 10 10 -unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 10, 8, 8, 6 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc z suplimacją nadgarstka - 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem - 10, 8, 8 [...]

[...] treningiem typu Push Pull, TRENING I Przysiady 12-10-10-8 uginania leżąc 12-12-12-12 wiosłowanie sztangą 10-10-10 Ściąganie drąża 12-12-12 wyprosty na ławeczce 10-10 łydki uginanie hantli stojąc 12-12-12-12 aero 10 minut+rozciąganie TRENING II wyciskanie hantli leżąć 10-10-10-10 rozpiętki 12-12 wyciskanie hantli siedząć 12-12-12 unoszenie [...]

Witam, trenuje przez 2 miesiące taki ogólny trening (bieganie, pompki, brzuszki, troche podnosze hantle) Postanowiłem sobie napisac plan treningowy żeby były lepsze efekty. Otóż proszę o doradzenie czy taki plan się nadaje. Mam jedynie do dyspozycji hantle 2x10kg. I niedługo będę mieć samą ławkę. Oto plan: WTOREK Wyciskanie sztangielek na [...]