Cel: masa Waga: 86kg Staż: 3+ lat Wiek: 22 Witam, zamieszczam swój plan na masę trzy dniowy split, chciałem połączyć plecy z tyłem barków i klatke z bokiem barków/przodem, nie wiem czy okej dobrałem ćwiczenia do barków, jak i ilość serii, jeżeli źlę proszę o porady, dziękuję. Pon: Plecy - MC 5x8-6-4-2-2 (+ seria rozg.) - Wiosłowanie 3x8-10 - [...]
[...] nogach ze sztangielkami -wspięcia na palce Środa : -brzuszki skrętne -unoszenie kolan w zwisie na drążku -skłony boczne ze sztangielkami -A6W(wszystkie ćwiczenia) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano -uginanie nadgarstków ze sztangielkami w podchwycie siedząc [...]
Witam, wszystkich do tej pory nie zakładałem tematu bo dużo rzeczy znalazłem na forum. Teraz kończę redukcję powoli i zastanawiam się nad treningiem na masę i suplementacją .Zaznaczam że nie chcę być jakimś koksem tylko mieć siłę zrobić pompki brzuszki i i przebiec 3km .Dysponuję siłownią domową trochu sprzętu mam i zastanawiam się na rodzajem [...]
Witam, od 4 miesięcy ćwiczę FBW. 2 pierwsze miesiące to porażka bo ostro się opiepszałem ale przez ostatnie 2 zero lenia ostro ćwiczę. Jestem Ekto udało mi się przytyć na diecie 4 kg przez 2 miechy dla mnie to sukces ale wiem że to początek a na początku zawsze idzie.Chciałbym zmienić trening na split bo po FBW czuje straszne zmęczenie mięśni [...]
[...] WT/PT: klatka: wyciskanie hantli nad glowe siedzac wyciskanie na lezaco prosto pompki z nogami na podwyzszeniu rozpiętki na lezaco biceps: podnoszenie hantli stojac (młotek) uginanie ramion z hantlami siedzac (2x podchwyt, 2x nachwyt na zmiane) obie hantle przed soba (zastępuje unoszenie zwykłej sztangi, gdyż mam w domu jedynie hantle) ramiona: [...]
[...] Dieta: jest (od lipca) Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie po 10 powt. 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie po 10 powt. Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 progresja [...]
Waga:71 kg Wzrost:180 cm Staż-1 miesiąć Postanowiłem ćwiczyć Pon,Śr,Pt i przeplatać zestawami A i B.Regeneracja 3-4 dniową na dane grupy mięśniową.Coś w stylu FBW tylko takie troche inne;).Więc oceńcie:) ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 3 serie wyciskanie płasko 3 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 3 [...]
Witam Powoli zbliżają się wakacje dlatego stwierdziłem, że warto zmienić plan z masy na rzeźbę. Z uwagi tego, że trenuje także sztuki walki starałem się dobierać ćwiczenia jak najbardziej ogólne,które mają za zadanie zwiększyć dynamikę. Trening wygląda tak: PON: plan A WT: (HIIT lub bieganie 1h)+brzuch ŚR: plan B CZW: (HIIT lub bieganie 1h)+brzuch [...]
[...] 4 serie Nie robie martwego bo mnie potem boli kręosłup 4 Dzień: Biceps, przedramię: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie -młoty 3 serie -Reka pod pache i uginanie ramion z hantlem 3 serie -Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 3 serie - Na dobitke bicepsa siódemki 2-3 serie (na końcu to ćwiczenie bo po tym nie mogę [...]
Witam.Trenuje juz jakies 3 lata, ale do końca nie jestem zadowolony z efektów więc postanowiłem zaprowadzic tu dziennik. Liczę na jakies porady i obiektywną ocene. imię:Radek wiek:33 wzrost 178 waga:89 staż :3 lata, dieta: jest- jakies 1,5 roku wymiary biceps - 40 cm w napięciu klata- 110 udo- 62 brzuch- 94 (przerazilem się!) Trening- w tej chwili [...]
Wiek: 25 lat Waga: 107 kg Wzrost: 187 cm Witam, rozpiszę w punktach wszystko;) 1. WSTĘP w związku z siedzącym trybem życia trochę (trochę bardzo nawet) się zapuściłem i chciałbym zgubić zbędne kilogramy. Nie nastawiam się na szybką redukcję, ale fajnie by było jakby na wakacje waga pokazała te 10 kg mniej (a 15 to już byłoby super;)) 2 TRENING [...]
Witam :) Celem treningu jest masa. Proszę o dokonanie korekt. Nie wiem gdzie można dac jeszcze progresje. Kolejnosc zmieniona ponieważ mam zmiane terningu (no i niektóre cwiczenia zmienilem). Za pomoc z gory dziekuje.Proszę o pomoc ekspertow. Za pomoc z gory dziekuje. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 2.Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan Treningowy priorytetem Klata Poniedziałek Klata\Biceps\Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10\8\8\6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12\10\8\6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 10\8\6\4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10\8\6\4 KŁONY W LEŻENIU PŁASKO 15\10\10\10 SKŁONY W LEŻENIU [...]
Witam, daje tu FBW ułożone i podane na forum przez georgu i lekko zmodyfikowany do moich możliwości sprzętowych. Chciałbym abyście go ocenili, ew. doradzili czy coś zmienić czy coś dodać i chętnie poczytam wasze opinie o FBW i jakie przyniosło wam efekty na masę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
Witam, stworzyłem swój własny plan FBW, liczę na waszą ocenę, korektę i rady. Jeżeli chodzi o MC chciałbym go unikać - boje się, że mogę sobie rozwalić przy tym plecy (dodam, że nigdy go nie robiłem), a kiedyś już miałem nieprzyjemność z plecami, lecz po wynikach (stan po przebytej chorobie scheuermanna) mogę wrócić na siłownię i wzmacniać przede [...]
To moj planik na sile, porenuje go z jakies 6 tygodni a potem przerobie tak zeby trenowac na mase. prosze o ocene:) Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6-4-2 Wyciskanie siedzac na maszynie 4-2-1 Butterfly 6-4-2 Bicek Uginanie przedramion-sztanga prosta 6-4-2 Uginanie przedramion od dolu na wyciagu bramowym 6-4-2 Uginanie [...]
