uginanie w opadzie

[...] STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie po 10 powtorzen tu daj 4 serie 12/10/10/8 2.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 3 serie po 10 powtorzen zamiast tego dalbym uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie po 10 powtorzen i najpierw rob uginanie o kolano a puzniej ugianie ramion stojac sroda Grzbiet 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] klatki 3x15/12/10-8/ 18kg 3. Wyciskanie hantli na l.skosnej 3x15-10/5kg6kg 4.rozpietki 2x20-15/3kg 5.unoszenie ramion w bok 3x20-15/2kg 6.wyciskanie francuskie 3x12-8/3kg 7.uginanie ramion z hantlami-biceps 3x15-10/4kg 8.sklony tulowia 3x12-10 9.unoszenie nog w zwisie 3xmax TRENING B dol 1.Przysiady 4/15-8 2.przysiady plie 3x15-12 3.mc 3x10-8 [...]

Trenuje od około 6-7 mscy. Wiem że 82 kg przy moim wzroście to nie zbyt wiele chciałbym co najmniej 100kg ważyć Tłuszcz odkłada mi się tylko w brzuchu (niestety). 2 miesiące trenowałem u kumpla tak 2 razy w tygodniu i wyciskanie na klate i barki i bic i tric w jednym dniu więc można powiedzieć że robiłem to bez głowy, potem zrobiłem sobie siłke w [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/10 wywal Triceps : -WYCISKANIE [...]

Dobra. Patrzyłem na ten split co dałeś mi link i zrobiłem cos takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie poziome w saidzie na maszynie 10,8,6,6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8,6 - [...]

Ja bym to zrobił tak: Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 - Wyciskanie sztangielek, skos (+) 4s 12-12-12 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s 12-10 - Pompki na poręczach 3s x10 (jak trzeba to dodać obciążenie) - Siódemkowanie 1s -(nie mam pojęcia co to jest chyba chodzi ci o 21-ki,ale odpuść sobie) Triceps: - [...]

Skomponowałem parę planów treningowych, może komuś podpasuje PONIEDZIAŁEK (KLATKA, BARKI, BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4. UNOSZENIESZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 6. UGINANIE [...]

Dziś niechcący przekroczyłem kalorie węglami o 200 kcal i trening zacząłem za późno, zabrakło czasu na aeroby. Nadrobię jutro rowerkiem lub basenem. Najgorzej rozpocząć trening, jak się rozpocznie to już leci. Poszło całkiem dobrze. Trening: Pompki z nogami na stole 20, 17, 15, 18 Rozciąganie ekspandera za plecami: 13, 14, 15, 15 Pompki odwrotne [...]

[...] 1x tydzień). Zacząłem dzisiaj, wcześniej FBW i redukcja. Jak ćwiczyć nogi? Mój plan na nogi wygląda tak (ćwiczę z bicepsami): - przysiad 5 serie - prostowanie siedząc, uginanie leżąc - 3x superseia - wykroki - 5 serie. Zastanawiam się nad zamianą wykroków na inne ćwiczenie i chciałbym, abyście mi coś poradzili. Może rumuński MC, albo [...]

Hmm... Panowie , czyli powiedzmy pociągnąć split 3x tyg i tak: Pon klata biceps -wycisk sztangi na prostej 4x 15 15 12 10 -wycisk skos 4x 12 12 10 10 rozpiętki 3x 15 15 15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 15 12 10 10 -uginanie na modlitewniku 4x 15 12 12 10 -młotki 3x15 15 15 Środa plecy triceps -podciąg sztangi w opadzie 4x 15 15 12 12 [...]

[...] płaskiej-10,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym-10,10,8,8 -rozpiętki na skosie dodatnim 4*10 powtórzeń triceps:uginanie przedramia do tylu lezac na laweczce(lokcie -nieruchome) 10,10,8,8 prostowanie ramion na wyciągu górnym-12,10,10,8 -pompki na maszynie z odpowiednim ciezarem [...]

[...] rozne rozstawy -wyrzuć Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 seire 8 powt. 2.Uginanie przedramion sztangielkami stojac młotkowo 4 serie 8 powt. 3.uginanie nadgarstkow sztangielkami w podporze o lawke ---na przedramie 4 seire ok 20powt. Brzuch: 1.Unoszenie tułowia w lezeniu z kijem miotły na karku---skrety tułowia 3 [...]

Dzisiejszy trening PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5x12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 - 4 serie były ok, ale przy piątej zmniejszyłem ciężar i lepiej czułem PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10-12 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ na stojąco - 4x8 - UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI Z ROTACJĄ NADGARSTKA 4x12 - [...]

FBW na masę I ZESTAW NOGI Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12 Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 12/12 PLECY Martwy ciąg 10/8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8 KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

I ZESTAW NOGI Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12 3s Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 12/12 daj cos konkretniejszego na dwuglowe PLECY Martwy ciąg 10/8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2s, daj z [...]

[...] Jesli nie masz sprzetu to zwieksz liczbe serii w przysiadach. Mozesz tez dodac np wykroczne. Bardzo przydalby sie martwy ciag. Czyli moze tak: przysiad, wykroczny, martwy, uginanie. No i jesli nie masz superlydek to tez je rob conie? Środa Plecy: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3*16 ( po 8 na [...]

pon. klata: 1.wyciskanie na płaskiej 4x 2.wyciskanie głową w góre sztanga 4x 3.rozpiętki lub wyciskanie gł. w dół 4x biceps 1.uginanie ze sztangą w staniu 3x 2.uginanie ,,na udzie'' 3x 3.uginanie w siadzie ze sztangielkami przedramiona prostowanie nadgarstków: -podchwyt 4x15 -nachwyt 4x15 śr. plecy 1.podciąganie na drążku nachwyt [...]

[...] serie 10 powtorzen 2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** 3 serie powtorzen 8-10 3Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 3 serie powtorzen 10 4Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie powtorzen 10 *-Zmieniaj okresowo na uginanie ramion na modlitewniku. **-Ustaw oparcie ławki pod kątem 45 stopni. [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3*12 dałbym progresję w 4 seriach - 12,10,8,6 Wykroki z hantlami 3*12 daj 3x9 - przypominam ze to jest po 9 wykroków na każdą nogę :) dodałbym jeszcze: uginanie nóg leżac 3s Grzbiet Podciąganie na drążku 3*8 ok Unoszenie tułowia z opadu 3*10 ok, chociaz dałbym lepiej "dzien dobry" albo martwy ciag. Przyciąganie [...]

[...] hantli/sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie hantli/sztangi skos górny 12 10 8 8 rozpiętki ławka skos dodatni 12 10 8 8 (ja bym dal taka kolejnosc, ale jak chcesz) uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 10 8 6 uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 10 8 6 uginanie w podporze o kolano sztangielką 10 8 6 Środa : (plecy , [...]