uginanie w opadzie

A więc czas odpoczynku który trwał 9dni dobiegł końca, od dziś ruszyłem z nowymi zmaganiami Trening Jest to plan z podziałem push/pull, Zapożyczony od forumowicza prz Ale wprowadziłem kilka drobnych zmian. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. [...]

[...] 3s12,10,8 prostowanie na wyciagu 3s12,10,8 Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s 12,10,10,8 podciąganie na drążku 4s 12,10,10,8 wiosłowanie 4s 12,10,10,8 uginanie ze sztangą szeroko 3s12,10,8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s12,10,8 uginanie w podporze 3s12,10,8 Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s 12,10,10,8 [...]

[...] na wyciagu 3s12,10,8 Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s 12,10,10,8 podciąganie na drążku 4s 12,10,10,8 wiosłowanie 4s 12,10,10,8 szrugsy 3s 20,15,15,10 uginanie ze sztangą szeroko 3s12,10,8 uginanie chwytem młotkowym 10,10,10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s12,10,8 Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s [...]

[...] 3x 3. Ściąganie drążka V na wyciągu dolnym 4x12-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x10-12 1. Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 4x12-10 2. Prostowanie RR na wyciągu 4x12-10 1. uginanie i prostowanie przedramion 4x12-10 III DZIEŃ - nogi, barki, brzuch 1. Przysiad tyłem 4x12-10 2. Przysiady wykroczne 4x12-10 3. Uginanie nóg do pośladów w leżeniu [...]

Właśnie jestem po pierwszym treningu od trzech miesięcy. Zrobiłem sobie dwa obwody. Wspięcia na palce 15 15 Przysiady klasyczne 15 15 Pompki klasyczne 15 13 Wyciskanie sztangielek 15 15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 15 Pompki w podporze tyłem 12 12 Uginanie nadgarstków z sztangielką 12 12 Wiosłowanie hantlami w opadzie [...]

Poniedziałek Klata ławeczka płaska ławeczka dodatnia to bym wywalił wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej rozpiętki na skosie rozpiętki na maszynie siedząc Wtorek barki kaptury Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc albo to bym wywalił Wyciskanie sztangi zza karku siedząc albo to Unoszenie ramion przodem ze sztangielką, stojąc Odwodzenie [...]

a taki 1dzień Klatka Ściąganie linek w bramie 2x12 Wyciskanie sztnagi głową w duł 2x12 Plecy Ściągnie drążka do klatki wąskim 2x12 Wyprost z zwisu 2x 10 Nogi przysiady ze sztangą 2x10 Wyciskanie na suwnicy 2x12 Barki Umoszenie ramion w opadzie tułowia 2x12 Wyciskanie sztangi zz karkku 2x12 Kaptury Szrugusy 2x12 Bicep Uginanie ramion ze [...]

no bo był slaby no :) poniedzialek : klatka biceps wyciskanie plasko 4s skos 4s rozpietki 3s uginanie ze sztanga 3s mlotki 3s modlitewnik 3s sroda plecy triceps MC 4-5s Podciaganie 4s wioslo 4s sciaganie drazka 3s pompki na poreczach 3s francuz 3s prostowanie na wyciagu 3s piatek barki nogi przysiady 4s prostowanie nog 4s uginanie na maszynie 4s [...]

[...] 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym uchwytem 4*12/9/6/6 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skos 4*12/9/6/6 3x10 tak ja bym to widział. ;) Edit: Co do nóg: przysiady 12/9/6/6 prostowanie w siadzie 12/9/6/6 uginanie w lezeniuu 12/9/6/6 wspiecia na palce 4s max Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-28 21:14:21

[...] w bloto moim zdaniem Kolejnosc taka: Nogi Plecy Klata Barki Triceps Biceps Brzuch Po martwym ciagu na plecy zrob wioslowanie Na nogi najpierw przsiad, potem prostowanie i uginanie nie zapominaj o brzuchu na klatke zrob wyciskanie sztangielek na plaskiej zamiast sztangi W pn zrob takie cwiczenia jak masz napisane dodajac brzuch i stosujac sie [...]

%-) Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Wiosłowanie na maszynie Wyciskanie sztangi wąsko + uginanie ramion z gryfem łamanym Cardio 30 min Dieta na dziś: 1. Posiłek: 70g owsianych, 200ml białek jaj w tym 2 żółtka + 20g izolatu, 10ml oliwy z oliwek Trening + 40g izolatu 2. Posiłek: [...]

Bardzo mi smakuje takie mięso, wyjątkowo smaczne i delikatne. Tak jak normalną piersią z kurczaka się najem, tak tutaj, ta dosłownie rozpływa się w ustach. tutaj krótki tekst o tej metodzie saus vide: http://gotujmy.pl/sous-vide-czyli-metoda-dlugiego-gotowania,artykuly-trendy-kulinarne-artykul,10426.html i urządzenie które chętnie bym nabył to [...]

Wrzucam wypiskę środowego treningu: a) Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8-4; a2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8-4; b) Wycisk hantli na skosie ujemnym 4 x 6 - 8; b2) Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; c) Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6 - 8 c2 Uginanie ramion młotkowo 4 x 6 - 8; Cardio 30min Trzy serie łączone, większe ciężary, nieco [...]

a1) Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8-4; a2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8-4; b1) Wycisk hantli na skosie ujemnym 4 x 6 - 8; b2) Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8 c1) Wyciskanie wąsko na suwnicy (lekki skos) 4 x 6 - 8 c2) Uginanie młotkowo 4 x 6 - 8 Krótki metabolit: 20 jump lunges 20 przysiadów z wyciśnięciem sztangi 10 burpees 30 sek [...]

[...] :-) Wyciskanie sztangi leżąc + wiosłowanie sztangą w opadzie 6x8-4 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym + przyciąganie trójkąta do brzucha 6x8-4 Pompki na poręczach + uginanie ramion z hantlami 3x10-6 Cardio 30min na wysokim tętnie Od czasu jak się pochorowałem pracuje codziennie i wczoraj zacząłem odczuwać zmęczenie :-/ pracuję zawsze [...]

[...] nie chcielibyście widzieć jaki mam bęben wywalony %-) Dzisiejszy trening: Wyciskanie na hummerze skos dodatni + wiosłowanie hantlami oburącz w opadzie tułowia 6x8-4 Wyciskanie na hummerze skos ujemny + low row na hummerze 6x8-4 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym na triceps + uginanie hantli z supinacją 4x8-6 Cardio 30min na wysokim tętnie

Mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4x 8 3. Wyciskanie hantli leżac głową w górę 4x 8 4. Rozpiętki 4x 8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4x 8 2. Pompki na poręczach 4x 10 [...]

Oki powiem tak ułożyłem dzisiaj swój ( no nie całkiem swój bo zaczerpnięty z SFD zapożyczony od "qazar" oto link http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html) Plan Treningowy CKD) proszę nie bijcie jesli nie zgodne z forum to przepraszam Czyli znalazłem to co mnie interesuje:) przerobiłem go troszkę pod siebie i starałem [...]

W planie, w ktorym priorytetem jest sila powinienes sie trzymac kilku zalozen; tak wiec: Po pierwsze staraj sie wykonywac cwiczenia na wolnym ciezarze - sa to najlepsze cwiczenia. Po drugie nie podoba mi sie ilosc serii i powtorzen. Po trzecie zmienilbym polaczenie partii. Tak wiec: Poniedzialek: klata + triceps 4 x 6-4-2-1 Ławka skos glowa w doł [...]

[...] namieszałem bo ta nowa siłka 3x12-15 wykroki 14kg młotki na skosie hantle 18kg wiosło hantlą 18 kg arnoldki 8kg 3x15-18 martwy na prostych 20 kg ściąganie drążka 25kg rozpiętki 6 kg unoszenie hantli bokiem 4kg unoszenia nóg 3x18-20 prostowanie 20kg uginanie 20kg prostowanie rąk w opadzie z hantlą 4kg modlitewnik hantla 6kg spięcia