uginanie w opadzie

[...] cos takiego: wyciskanie na lawce plaskiej 3s. sciaganie wyciagu goornego do klatki 2s. wioslowanie w opadzie 2s. prostownik lawka rzymska 1s. wyciskanie siedzac z klatki 2s. uginanie sztangi podchwytem 1s. od polowy "10" wyciskanie francuskie lezac do czola 1s. od polowy "10" przysiady 2s. wspiecia 1s. brzuch planuje ABS a [...]

Jeżeli wybrałem P/P to ile serii i powtórzen mam robic ;/ nie znam sie na tym i nie mam maszyn jedyne co moge robic to te cwiczenia. Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. POMPKI W [...]

Trening nr 17 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko. 1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40 6x60 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x85 + 13x62,5 / 18x42,5 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 + 3x95 / 15x65 / 16x45 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 + 3x100 / 14x67,5 / 17x47,5 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 + [...]

Dlaczego tylko po 2-3 serie? Na biceps tylko jedno cwiczenie w tygodniu? Spojrzcie zmienilem co nie co w planie Kamilosa tak aby podstosowac go pod siebie. Niewiem czy dobrze to zrobilem i mam watpliwosci co do kilku spraw. Czym zastapic podciaganie na drazku? Czy martwy ciag bedzie dobry dla poczatkujacego? Wiecie jak to jest, kiedys tez [...]

[...] wiosłowanie sztanga 3x10 podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10 przyciaganie linki na wyciagu poziomym(chwyt mlotkowy) 3x10 martwy ciag 4x10 rozsadny ciezar Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 uginanie ramion z sztangielkami (chyt młotkowy) 3x10 modlitewnik 3x10 Jezeli chcesz budowac mase i kladziez nacisk na jkas [...]

A 1. Przysiady ze sztangą z przodu (4 serie) 2. Wyciskanie sztangi leżąc (4 serie) 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (4 serie) 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc (3 serie) 5. Uginanie ramion z gryfem łamanym (3 serie) 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3 serie) B 1. Martwy ciąg (4 serie) 2. Wykroki chodzone [...]

Tak Tak domowa mam tylko: sztange, drązek i hantelki. wykrosze to rozumiem ze na dwugłowe? a co na 4-głowe?? Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie hantli jednorącz w siadzie 12<10<8<6 - [...]

PUSH -Wycisk płasko ...x4 -Wycisk hantli na skośnej x4 -Rozpiętki x3 -Wyciskanie żołnierskie x4 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 -Wyciskanie francuskie x4 -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia x3 PULL -MC x4 -Wiosłowanie x4 -Szrugsy x4 -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z [...]

[...] (na klatę): 52 kg ---> 42 kg - wyciskanie sztangielki do góry siedząc (na barki): 17,5 kg ---> 15 kg - wyciskanie francuskie sztangielki (na triceps): 11 kg ---> 9 kg - uginanie ramion ze sztangielką - uchwyt młotkowy (na biceps): 17,5 kg ---> 15 kg Siła spadła wraz z tłuszczem. Aktualne zdjęcia (12.07.2015): [...]

A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie +/- 3s. 10x 8x 8x ( Jeden cykl skos + drugi -) Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s. 10x 8x Plecy: Martwy Ciąg 3s. 10x 8x 8x Nogi: Prostowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10x 8x Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s środa plecy mc 4x sciaganie drazka do klaty 4x wiosłowanie sztanga/ hantelkami 4x biceps i treceps Wyciskanie wąsko sztangi + uginanie ze sztangą stojac 3s Prostowanie na wyciągu + uginanie na modlitewniku 2s Piatek nogi NOGI: - przysiady ze sztangą 4x - wyprosty siedząc 4x - wyprosty leżąc 4x [...]

[...] 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p 4. modlitewnik 12,10,8,8 Triceps: [...]

Trening A B W A B W W A Wyciskanie sztangielek młotkowo Wyciskanie sztangi skos dodatni Rozpiętki płasko Arnoldki Wznosy boczne wylewające Wznosy boczne w opadzie Poręcze B Podciąganie szeroko Wiosłowanie sztangielką w opadzie Uginanie ramion ze sztangą Przysiady Wykroki Wspięcia na palce Jakieś sugestie panowie ?

[...] sztangą jednoracz/dwuracz zamiennie 3s 12 powt (progres) / 4 serie Marty ciag 4s 12 powtorzen (progres) bicek: uginannie ramion ze sztanga/hantla 3s /12-10-8 progres uginanie młotkowe badz z supinacja (tak to sie pisze?) 2s /3 serie dodałbym jeszcze modlitewnik 3s 12-10-8 Klatka+tricek Wyciskanie płasko sztangi szerzej 4s / progres [...]

zacznij od porządnej diety. dział odżywianie tam Ci pomogą. TRENING A Klata: Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 2 serie Rozpiętki 2 serie Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie Unoszenie w opadzie tułowia 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie Prostowanie 2 serie TRENINIG B Plecy: Podciąganie na drążku lub [...]

W czw i sb ćwiczyłabym w 1. tyg. 40 min w 2. tyg. 45 min w 3. tyg. 50 min itd. I tak ok. 1 h się zatrzymać, a później jak już to przestanie działać myśleć o jakiś interwałach... Po siłowni to tak 20 - 30 min w zależności od tego jak dużo będę miała siły A tak bym ćwiczyła w pn, śr i pt (tak, tak przerobiony trening Michaila :) PON (zmieniona [...]

Ok, popracuje nad dietą. A co do treningu to dzisiaj mam nogi i barki. A wygląda to tak: Rozgrzewka Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 2x12 1x10 1x8 Uginanie nóg siedząc na maszynie 2x12 1x10 1x8 Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 1x8 1x6 Wspięcia na palce w siadzie 4x15 Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

[...] nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3 serie [...]

Ok, cel to siła i spadek wagi . KLATKA PIERSIOWA &#8211; TRICEPS WL 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100% 3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95 % 4 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% WL Skos 8,6,6 [...]