adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Dzieki staryyy.
Ale pytałem o trzymanie talerzy.


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-02-18 12:33:59

Bierzecie 2 talerze, tak by swoimi stronami sie dotykaly (jak kto woli wierzchem) - sciskacie je do siebie, ot cala filozofia.
Instrukcja dla niekumatych: skladamy rece jak do modlitwy (palce wyprostowane a nie poprzeplatane), lokcie rozchodza sie na boki i mocny sciskamy dlonie do siebie, ow scisk inicjuje unoszenie talerzy w gore.

Pamiętasz treny które robiłeś parę tygodni temu? Ja mam je w pamięci jakieś 15 godzin

cvf
Dokładnie tak jak opisał Antoś
Mega fajnie wchodzi, polecam z maxymalnym spięciem i zatrzymaniem na górze.

szau
Ale urwałeś z tym filmem
Trening - no cóz

Cokta
Wypiski miałem uszykowane w wordzie
Ale ogólnie pamiętam - mam dobrą pamięć, zwłaszcza do cyferek - jak skończysz kiedyś politechnikę to też każda cyfra będzie w Twojej głowie

Trening nr 16 - Barki.


1. Wyciskanie zza głowy - rampa 6 + dropy:
6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x60 + 12x40
6x35 / 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x70 + 12x50 / 14x35
6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x75 + 13x52,5 / 15x37,5
6x35 / 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x80 + 14x55 / 16x40

2. Szerokie podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny - rampa 8:
8x80 / 8x100 / 8x110 / 8x120 / 8x130 / 8x140
8x100 / 8x110 / 8x120 / 8x130 / 8x140 / 8x150
8x110 / 8x120 / 8x130 / 8x140 / 8x150 / 8x160
8x120 / 8x130 / 8x140 / 8x150 / 8x160 / 8x170

3. Wyciskanie hantli siedząc - rampa 10:
10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x24 / 10x24
10x20 / 10x24 / 10x26 / 10x26
10x22 / 10x24 / 10x26 / 10x28
10x24 / 10x26 / 10x28 / 9x30

4A. Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12:
12x8 / 12x10 / 12x12 / 12x12
12x8 / 12x10 / 12x12 / 12x14
12x10 / 12x12 / 12x14 / 12x14
12x12 / 12x14 / 12x16 / 12x14

4B. Face Pull - rampa 12:
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x80
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x90
12x70 / 12x80 / 12x90 / 12x100
12x80 / 12x90 / 12x100 / 12x110

5A. Unoszenie na boki siedząc, wyciąg dolny - 3x15:
15x4 / 15x6 / 15x6 / 15x4
15x4 / 15x6 / 15x6
15x4 / 15x6 / 15x6
15x4 / 15x6 / 15x8

5B. Odwrotne rozpiętki siedząc, wyciąg - 3x15:
15x4 / 15x6 / 15x6 / 15x6
15x6 / 15x8 / 15x8
15x6 / 15x8 / 11x10
15x6 / 15x8 / 15x10

6. Unoszenie w przód oburącz, wyciąg dolny - 3x20:
20x30 / 20x30 / 12x20
20x30 / 20x30 / 15x30
15x50 / 20x40 / 25x30
15x60 / 20x50 / 25x40


+ 4 serie rotacji stojąc z hantlami


Po treningu 10 minut na orbitreku.


Komentarze:

Poniedzialek

Ogólnie git, dołożone kg, więc trening zaliczony

A zapomniałem napisać, że zmieniłem formę powtórzeń w ostatnim ćwiczeniu na bareczki.

Dodałem se też rotację, spoko.



A tutaj przed treningiem:



Pozdro!

Trening nr 17 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko.


1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy:
6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40
6x60 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x85 + 13x62,5 / 18x42,5
6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 + 3x95 / 15x65 / 16x45
6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 + 3x100 / 14x67,5 / 17x47,5
6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 + 3x105 / 17x70

2. Wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 10 + dropy:
10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x30 + 12x22
10x28 / 10x28 / 10x32 / 10x32 + 10x24
10x28 / 10x30 / 10x32 / 10x34 + 12x24
10x30 / 10x32 / 10x34 / 7x36 + 12x24
10x30 / 10x32 / 10x34 / 10x36 + 9x24

3A. Pompki na poręczach - rampa 6:
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x6
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x4 / 4x8
5x / 6x / 6x / 6x

3B. Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10:
10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x12
10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x14
10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x16
10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x16
10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18

4A. Modlitewnik małpim podchwytem - rampa 12:
12x15 / 12x20 / 12x20 / 12x20
12x20 / 12x25 / 12x25 / 12x25
12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x25
12x25 / 12x30 / 12x30 / 12x25
12x25 / 12x30 / 12x30 / 12x25

4B. Prostowanie na wyciągu górnym - rampa 12:
12x80 / 12x90 / 12x110 / 12x120
12x100 / 12x110 / 12x120 / 12x130
12x110 / 12x120 / 12x130 / 12x140
12x120 / 12x130 / 12x140 / 12x150
12x130 / 12x140 / 12x150 / 12x160

5A. Uginanie z linką wyciągu na kolanie - rampa 15:
15x4 / 15x6 / 15x8 / 15x8
15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x8
15x8 / 15x10 / 15x10
15x8 / 15x10 / 15x10
15x8 / 15x10 / 15x10

5B. Prostowanie w opadzie z linką wyciągu - rampa 15:
15x4 / 15x6 / 15x8 / 15x8
15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x8
15x8 / 15x10 / 15x10
15x8 / 15x10 / 15x12
15x8 / 15x10 / 15x12


Po treningu 10 minut na orbitreku.


Komentarze:

Piątek, 3 dni przerwy bo ostatni trening w poniedziałek był.

Zmęczony byłem po tygodniu pracy i krótkiego spania wiec wypiłem kawe i 1,5 dawki meso - poszło fajnie

Dipsy mnie rozpyerdalają, pompa w tricach katuje tez

W SS na łapy niedokładam za bardzo

Pozdro!


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-02-20 23:51:56

Coś tam ćwiczysz...

heh no w końcu cos tam cwiczysz

a tak poważnie mówiąc do konca cyklona ile zostało?

jakies podsumowanie sie miało ukazac

No coś tam ćwiczę Mam 3 trejningi do uzupełnienia jeszcze


Kiedy koniec? Nie wiem, póki co mam meso więc zjem na pewno go do końca, dopiero 5ty tydzien dzis zakonczylem, więc myślę, że jeszcze trochę

wypiska na kolejnej stronie

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-02-22 00:17:52