FBW do sprawdzenia- powrot po 2 latach

Witam, postanowiłem wrócić po ponad 2 letniej przerwie, wczesniej cwiczylem jakies 3 lata tez z przerwami. Od miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowo, żeby troche sobie przypomnieć techniki, poza mam bardzo aktywny tryb życia, także pracę.

Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu:

Pon.
1. Przysiady ze sztangą z przodu (4 serie)
2. Wyciskanie sztangi leżąc (4 serie)
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie)
4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc (3 serie)
5. Uginanie ramion z gryfem łamanym (3 serie)
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3 serie)

Śr.
1. Martwy ciąg (4 serie)
2. Wykroki chodzone (4 serie)
3. Pompki na poręczach (4 serie)
4. Wyciskanie sztangi przed głową stojąc (3 serie)
5. Uginanie ramion hantlami (3 serie)
6. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc (3 serie)

Pt.
1. Przysiady ze sztangą z tyłu (4 serie)
2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (4 serie)
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (4 serie)
4. Unoszenie ramion w opadzie sztangielkami (3 serie)
5. Uginanie ramion hantlami (jednocześnie- młotki) (3 serie)
6. Wyciskanie sztangi wąsko (3 serie)

W ćwiczeniach na duże partie powtórzenia 12-10-8-6 wraz z progresją ciężaru, natomiast na małe 12-10-8.

Co sądzicie o moim planie?

plan ogólnie jest w porządku, tylko na razie zbędne są Ci 3 zestawy ćwiczeń. Spokojnie wystarczą Ci dwa i będzie w porządku

A
1. Przysiady ze sztangą z przodu (4 serie)
2. Wyciskanie sztangi leżąc (4 serie)
3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (4 serie)
4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc (3 serie)
5. Uginanie ramion z gryfem łamanym (3 serie)
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3 serie)

B
1. Martwy ciąg (4 serie)
2. Wykroki chodzone (4 serie)
3. Pompki na poręczach (4 serie)
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie)
5. Wyciskanie sztangi przed głową stojąc (3 serie)
6. Uginanie ramion hantlami (3 serie)
7. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc (3 serie)

W takim razie dwa zestawy, 3 x w tygodniu, powtorzenia tak jak wyzej, a docelowo chciałbym przejść na 15-10-5 wg starego planu wodyna, jak dobrze pamietam

to jest dobry plan z przejściem na plan Wodyna później a fbw na rozruch będzie bardzo dobry