uginanie w opadzie

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie skos: 12, 10, 8 daj 4 serie Wyciskanie płasko(wąskim chwytem): 10, 10, 10 4 serie Przenoszenie sztangielki: 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion stojąc(supinacja): 12, 10, 8, 6 Modlitewnik: 10, 10, 10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku: 10, 10, 10 Wiosłowanie sztangą: 12, 10, 8, rob 4 serie Ściąganie drążka [...]

Dzieki wszystkim za dodatkowe odpowiedzi, musialem troche wiecej poszperac i poczytac w odpowiednim dziale i znalazlem jakiegos gotowca. Chce go wykonywac 3x w tygodniu: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń [...]

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: to z tym lipa bo mam tylko lawke:/ To tak: Wtorek: Plecy - MC 4 serie. - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 serie. - Szrugsy 3 serie. -Wiosło 3 serie. Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie. -Na modlitewniku hantlem 4 serie. Czwartek Klatka-wyciskanie sztangą 4 serie - wyciskanie na ławce skośnej [...]

Wtorek: Plecy - MC 4 serie. - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 serie. -Wiosło 3 serie. -Szrugsy 3 serie. Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie. -Na modlitewniku hantlem 4 serie. Czwartek Klatka-wyciskanie sztangą 4 serie - wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 serie - rozpiętki 4 serie Triceps-WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Poniedziałek 1. Klata a)Wyściskanie sztangielek na ławce skośnej górnej 4 serie po 12 powtórzeń b)Wyciskanie na ławce prostej sztangi 4 serie 12/10/8/6 c)Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń 2. Triceps a)Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie 12/10/8/8 b)Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie [...]

Jezeli juz chcesz robic klatke na poczatek to ok ale nie dawaj na koniec nog czy plecow proponuje tak : ZESTAW1: 1.Wyciskanie na ławce skos. 3s x 8-10powt 2.Przysiady 3s x 10powt 3.Wspiecia na palce stojac 2s x 30 powt 4.Martwy ciag 3s x 6-8powt 5.Wyciskanie hantli siedzac 2s x 15powt 6.Wyciskanie Francuskie 2s 8-10powt 7.Uginanie przedramion ze [...]

TEZ CHCIALEM TO WSTAWIC ALE NIE MAM DRAZKA A MARTWY CIAG NIE MOGE BO KONTUZJE PROSTOWNIKOW MAM A N BICA WYWALE TO Z NACHWYTEM I ZOSTAWIE UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO I UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM A TRICEPSA WYWALE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA TERAZ LEPIEJ ?? YO

No ok. od początku leciałem FBW i było tam pare wersji teraz z 2-3 miechy miałem splita jedna partia. klata-tric plery bic nogi-barki. zminiłem kolejność jak widac do góry klata-bic nogi-bary, plery-tric i do tego pozmieniałem ilość powtórzeń i rodzaj ćwiczeń stary plan: Trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - [...]

[...] ze sztangą trzymana na barkach 2serie wspięcia na palce w staniu 1seria Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 1seria Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria Biceps uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2serie uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 1seria Triceps: prostowanie na wyciągu 1 serie francuskie [...]

Aktualny Plan: Dzień pierwszy: 5 powtórzeń, 60 sekund przerwy Przednie przysiady - stopy równolegle, rozstaw na szerokość barków Skłony ze sztangą - good morning Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - podchwyt Wspięcia na palce stojąc Rosyjski twist Dzień drugi: 8 powtórzeń, 90 sekund przewy Martwy ciąg [...]

Ok poprawiłem plan. Plan A Przysiad ze sztangielkami 3x Żuraw Skłony w leżeniu na brzuchu 3x Pompki z nogami wyżej 3x Wyciskanie sztangielek w siadzie 2/3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Francuz stojąc 2x Plan B Przysiady wykroczne 3x Wiosłowanie sztangielkami 3x Pompki klasyczne 3x Unoszenie ramion w przód+unoszenie ramion w bok w [...]

Dobra z tych cw ktor wybrales postaram ci sie ulozyc cos sensownego... TRENING A Martwy ciąg 3 s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi przed glowy 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s /Wyciskanie francuskie sztanga 2s (na przemian) zdr.

Nogi: Przysiady ze sztanga 2x15 Wspiecie na palcach 1x10-w microcyklu 2 OK Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Rozpiętki na skosnej 1x15 Bez rozpiętek. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15 wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 1x15 OK barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Aktualny plan treningowy: Dzień 1: klata/biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie "piramida" 12/10/8/6 2.pompki na poreczach 3x12-16 3.butterfly 3x12-20 1.uginanie ze sztangielkami 1x 15, 1x 12 + 5x6-12 2.młotki 3x12-16 Dzień 2: nogi 1.siady 'piramida" 2.wyciskanie na suwnicy 3x12-16 3.wyprosty 12-20 1.martwy ciag na prostych nogach 5x10-12 [...]

[...] ćw. siłowych- angażujących wiel grup mięśniowych z połaczeniem ćw. dynamiczno-siłowych tren. A -rwanie sztangi -przysiad -wyc. w poziomie -wiosłowanie w opadzie -push press -uginanie ramion -docisk sztangi tren.B. -podrzut -martwy ciąg -pompki na poręczach -wiosłowanie -uginanie ramion z hantelkami -czachołamacze Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

16lat,169cm,65kg 1.10 miesiecy 2.ostatni cykl (7tyg.) Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 12,10,8,6,4progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 10,10,8,8 progresja 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,10,8 progresja 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet [...]

Na początek najrozsądniejszym wyjściem będzie trenowanie grup mięśniowych w następującej kolejności: - nogi - klatka - plecy - barki - biceps, triceps - tu obojętnie co pierwsze. Przykładowy zarys planu: A Przysiad 3 s. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s. Wiosłowanie 3 s. Wyciskanie hantli siedząc 2- 3 s. Uginanie ze sztanga stojąc 2 s. Franuskie [...]

Witam, Podepnę się do tematu. Od Marca tego roku zacząłem ćwiczyć intensywnie, wcześniej tylko czasami. mam słabo rozbudowaną klatę więc znalazłem taki plan w sieci dokładnie z tąd (http://treningi.blox.pl/html/1310721,262146,169,170.html?2,1), czy może ktoś mi powiedzieć czy ma on jakiś sens, to znaczy nie przeciąży mięśni?: Plan ten można [...]

No to lekko zmieniam rozkład: 1. Przysiady 1x 2. MĆNPN 1x 3. Wspiącia na palce 1x 4. Wyciskanie na skosie 1x 5. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 1x 6. Unoszenia hantli w opadzie 1x 7. Wyciskanie na płaskiej 1x 8. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 1x 9. Wyciskanie z klatki stojąc 1x 10. Szrugsy ze sztanga 1x 11. Uginanie ramion [...]

1. Przysiady 1x 2. MĆNPN 1x 3. Wspiącia na palce 1x 4. Wyciskanie na skosie 1x 5. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 1x 6. Unoszenia hantli w opadzie 1x 7. Wyciskanie na płaskiej 1x 8. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 1x 9. Wyciskanie z klatki stojąc 1x 10. Szrugsy ze sztanga 1x 11. Uginanie ramion ze sztangą 1x 12. Wyciskanie [...]