uginanie w opadzie

Witam ^^ Tak jak wyżej pisałam, wszystko w porządku. Nie przekraczam 30g węgli, trzymam makra, jest git. Wypłukuje się glikogen, widzę to po sobie - po prostu robię się płaska (w tym dobrym sensie %-) ) i waga sporo zleciała (okolice 76/76,5kg). Jutro lecę na siłkę + bieganko. :-D 06.03 Dieta: 1. Pieczony filet z tołpygi + brokuły i olej kokosowy [...]

Marudy i tyle %-) Wypiska trochę spóźniona. U mnie wszystko dobrze, powoli do przodu, ale coraz bardziej nie mogę się doczekać powrotu do domu. :-D Spadki wagi prezentują się w skali tygodni tak: 0. 80kg 1. 79,2kg 2. 78,9kg 3. 76,1kg 4. 75,7kg Teraz jeszcze jestem przed "tymi" dniami, a wtedy zawsze łapię dużo wody (jestem chodzącą retencją i [...]

Hejo. :-) Ja z natury kombinator jestem, 100 pomysłów na minutę i bardzo często zmieniam koncepcję. Tak już mam. :-D Trenuję sobie, biegam (w poniedziałek przetruchtałam emerytalnie 60min!), nie ma tragedii, ale jak pisałam wyżej - bez szału, o. Poza tym, u mnie jak to u mnie - studia ciągle na tapecie, ale już dzisiaj zawijam do domu na Święta. [...]

[...] sztangielki oburącz zza głowy 2 serie ~ Brzuch Brzuszki w leżeniu max/max/max Plan B ~ Nogi: Przysiady ze sztangą 12/9/6 ok Wysoki step ze sztangą 12/9/9 wywal daj uginanie nóg w leżeniu 3s Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max wywal ~ Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 12/9/6 wywal [...]

Więc Puma666 zastosować splita 2xtyg Już kiedyś robiłem tego typu trening i byłem zadowolony.. Miejmy nadzieję, że teraz też będę jeśli chodzi o redukcje i jak najmniejszą utratę mięśnia. Wrzucam tu mój stary trening Split 2x Czy zastosować go czy zmienić? Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy [...]

[...] zapisywalam obciazen :( Robilam po 3 serie, 10-12 powtorzen: 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wioslowanie sztangielka w opadzie tlowia 3. wyciskanie sztangielek siedzac 4. uginanie mlotkowe 5. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 6. przysiad 1 - zaczelam od samego gryfu 20 kg 88-O nawet nie wiedzialam, ze potrafie tyle podniesc 6 - [...]

Co sadzicie o tym planie treningowym? 1 dzien treningowy Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 42+2 - DT Dieta & suplementacja MC T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 bilans = 2565kcal T7 + = 2550kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T7 + WW=146g FAT=101g Naczco: Leucyna 5g 5min pozniej 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. Chleb [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 42+2 - DT Dieta & suplementacja MC T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 & T6 bilans = 2565kcal T7= 2550kcal T8 =2494kcal Bialko =266g=2,9g/kgmc WW ~50% FAT ~50% T7 WW=146g FAT=101g T8 WW=136g=1,5g/kgmc FAT=99g=1,1g/kgmc Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Kreatyna 5g [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 42+16 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal T9=2200kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc T9 WW=76g=0,8g/kgmc FAT=98g=1,1g/kgmc tym sie teraz zywie sok [...]

[...] maszynie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej b)biceps 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem c)triceps 12-10-8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki prostowanie [...]

[...] + nogi płaska 20/20 40/10 65/8 75/6 85/4/4/4 płaska nogi w górze 70/8/8/8 rozpietki hantelkami 3*12 unoszenie ze sztanga prosta 12/10/8/6 unosznie ze sztangielkami 3*8 uginanie jednorącz na modlitewniku 4*10 przysiady ze sztanga 10/8/6/4/2 prostowanie na maszynie 10/10/10/10 wspiecia na palce 20/20/20/20 ośle wspięcia 20/20/20/20 [...]

[...] progresja 2)wyciskanie hantli na skosie w góre (supinacja)12/10/8/8 PO CO TEN OBRóT - RóB BEZ 2)rozpietki na płaskiej 12/10/8 PO CO PROGRESJA W ROZPIęTKACH? BICEPS 1)uginanie ramienia z hantlą (supinacja)12/10/8 TO DAJ JAKO DRUGIE 2)uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8 progresja ZACZNIJ OD SZZTANGI PRZEDRAMIE (lekki trening) Zwijanie [...]

Cześć chłopaki dzięki za motywacje. Nie dawno siadłem przed kompem i ogladam radio koksu "pier....le siłownie" dobry odcinek swojsko gadaja%-) Dzisiaj w pracy było lajtowo w końcu troche chłodniej i w MANie tez było lepiej%-) lepiej mi smakowały te monotonne posiłki%-) Jeśli chodzi o trening to była dzisiaj gruba pompa szkoda ze kumpel nie zrobił [...]

Doradzono mi żebym ankietę wkleił tutaj. Płeć: mężczyzna Wiek: 26 Waga: 76 kg Wzrost: 179 cm Obwód w pasie: 94 cm Poziom tkanki tłuszczowej: 15,5% Aktywność w ciągu dnia: brak, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW (pierwszy miesiąc) Cel: redukcja obwodu brzucha następnie rozbudowa mięśni do [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x12 B: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad ze sztangą 12-10-8 uginanie leząc 12-10-8 wspięcia na palce 3x15 Podciąganie na drążku 3x max Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem zza głowę 12-10-8 Podciąganie końca sztangi w [...]

[...] 22.30 200g serka + razowiec /SFD/Images/2016/2/18/a7994c2bf3544dc69298fb0bb1ba255c.jpg 10 min orbit rek + wymachy Naprzemianstronne uginanie ramion hantlami 4sx15-12p Uginanie ramion sztangą prostą z „przesuwaniem” łokci 4sx10p Uginanie ramion z oparciem o udo Ściąganie górnego wyciągu stojąc 6sx15-10p [...]

29 – 06 – 16 Wtorek /SFD/Images/2016/6/28/b996a8afeee242f0897fd49ba440d500.jpg 7.00 200g serka + masło orzechowe + 60g płatki jaglane 10.00 4 jaja + 50g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT lody waniliowe 13.50 naleśniki gryczane + kurczak + szpinak z suszonymi pomidorami 16.30 75g ryżu + kurczak w pomidorach i z pieczarkami [...]

[...] Uginanie ramion sztangą Uginanie ramion hantlami z izometrycznym przytrzymaniem Uginanie ramienia końcem sztangi Modlitewnik sztangą Pompki na poręczach Francuskie uginanie siedząc Prostowanie ramion w opadzie tułowia Brzuch kółko Plank https://www.youtube.com/watch?v=H-sPtUsdh08 /SFD/2017/3/4/3ee46171735d4f7ca9fd44186b4c2964.jpg Rano [...]

[...] chwytem wąskim 10/10/8wywal -Uginanie ramienia za sobą z hantelką 10/10/8prostowanie ramienia Środa Nogi: -Przysiady ze sztangą 10/10/8/6 wykroki prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac -Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/6wywal Plecy: podciaganie sie na drazku -Martwy ciąg 10/10/8/6na koniec -Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia [...]