uginanie w opadzie

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 10 8 6 4 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 10 10 10 10 3. Rozpiętki na płaskiej 10 10 10 4.Wyciskanie sztangi skos ujemny 10 10 10 10 TRICEPSY 1. Dipsy 10 10 10 2. Wyciskanie francuskie lezac ze stangielkam 10 10 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

To jest mój pierwszy plan więc pewnie będzie miał dużo błędów dlatego proszę o pomoc. Wiek: 18 Wzrost: ok. 185 cm Waga: 80 kg 1.Trenuje regularnie od ponad 2 miesięcy 2.Moim celem jest: masa 3.Możliwości czasowe: zarówno sprzętowe jak i czasowe bez ograniczeń. 4.Bez przeciwskazań medycznych Jeśli chodzi o dietę to narazie nie bardzo się do niej [...]

[...] ramion w opadzie 1s 15 czwartek- klatka biceps przedramiona wyciskanie na płaskiej Rampa5 wyciskanie skos- hantle 3s 10-6 wyciskanie + hantle 4s 12-6 rozpietki 2s 15 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 10-6 uginanie ramion z suplinacja nadgarstka 3s12-8 uginanie ramion brama 2s 15-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s 15-12 [...]

[...] ciezar , potem zostawiasz , i na koniec jesze raz zwiekszasz aby zrobic 12 ) - prostowanie nóg serii 3 / przerw 60-90 s / powt. 20/15/15 tył uda (dwugłowy uda) -uginanie nogi stojac/lezac 4 serie/ 60-90 sec / powt 20/15/15/12 posladkowy -odwodzenie nogi w tył (w podporze przodem z oparciem na kolanach ) (z opaską przyczepiona do [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie, unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem. Niedziela: wyciskanie w skosie rozpietki w skosie wyciskanie z przodu klatki w siadzie, uginanie ramion ze sztangielkami, unoszenie sztangi przodem wycisk sztangielek w skosie. Siła nieco poszła zaczynałem od 40 kg na klate teraz biore 90 waga poszła o kolo 15 [...]

[...] w opadzie -(najszersze grzbietu), 12-15x 9.Martwy ciąg na prostych nogach-(proste grzbietu), 12-15x 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy) 12-15x 10a : uginanie sztangielek b : modlitewnik/ uginanie spodoben mlotkowym 11.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 12-15x 12.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] - podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8 - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 12,10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12,10,8,8 - uginanie z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 12,10,8,8 - [...]

Siemanko, potrzebuje waszej pomocy odnośnie treningu. Może zacznę od informacji o sobie.. jest to mój powrót na siłownie po kilku miesiącach przerwy, wcześniej uczęszczałem przez około 7 miesięcy na siłownie, ale bez diety, a więc efekty były marne. Aktualnie mam ułożoną diete, chodze już 3 miesiąc, kilogramy lecą w góre, ale jest problem. Trening [...]

A więc tak kuzyn zaczął machać 3 tygodnie temu (sam ma 17lat-więc wiek jest ok,ale Oświęcim jak to na początku ). I ja jako "pakier" rodzinny ułożyłem mu plan. Oto i moje dzieło: Treningi: pn,śr,pt. (X,Y,X...Y,X,Y). TRENING X 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (JAK NAJNIŻEJ) 4 SERIE PO 15 POWTORZEŃ (NIE MNIEJ NIŻ 15). 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W [...]

[...] rozgrzewka, 1x10 maxymalna barki: wyciskanie sztangi siedziac, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna plecy: wioslowanie sztanga w opadzie, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna biceps: uginanie ramion ze sztanga, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna triceps: wyciskanie francuskie, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna szurksy, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna 2 dzien [...]

[...] sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 4.podciąganie sztangieli w opadzie(wiosłowanie) 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 10 powt. przedramiona 1.uginania [...]

[...] 1-podciaganie na drazku 3*12 -wioslownie sztanga 4*12-8 -wioslowanie hantla 2*12-10 -martwy ciag 4*12-8 -unoszenie hantli w opadzie w bok (tylne aktony barkow) 3*12 2-uginanie nadgarstkow podchwytem 3*20-15 -uginanie nadgarstkow nachwytem 3*20-15 dzien "3" klatka, biceps brzuch 1-wyciskanie lawka skosna 4*12-8 -wyciskanie lawka prosta [...]

[...] francuskie 3x12,10,8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12,10,8 Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x15,12,10. Brzuch: unoszenie nóg do pionu 3x15 Środa: Nogi: uginanie nóg w leżeniu z hantlem miedzy stopami / żuraw 3x12,10,8. Plecy: Martwy ciag 3x12,10,8. Klatka: wycisk na ławce skośnej 3x12,10,8. Barki: unoszenie hantli bokiem [...]

Plan z priorytetem na łapska. Jestem po lekkiej redukcji więc masa łatwo powinna wpadać. Nie chce sie zalać. Obecnie bf około 8% i nie chce go wiele podwyższac. Jestem endo , ale miche trzymam wzorowo , zero chitow itp. Dieta: I. 120g owsianych + 4 jaja + 40g dżem niskosłodzony II. 180g wołowiny + 50g ryzu brązowego + 20ml oliwy + warzywa III. [...]

[...] ramiom na bramce na wąskim uchwycie 4s po 10 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s po 10 Czwartek_Biceps_ Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s po 10 Naprzemienne uginanie ramion stojąc 4s po 10 Naprzemienne uginanie ramion siedząc 4s po 10 21 4s po 10 Piątek_plecy_ Przyciąganie ciężaru za głowę na atlasie 4 s po 10 Przyciąganie [...]

1. klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę-2serie 2.biceps -uginanie przedramion stojąc 2 serie -uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy- 1 seria 3.triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem-2 serie -wyciskanie francuskie w [...]

Witam. Wrzucam trening na mase, ktory sam ulozylem, aby ktos kto lepiej ogarnia to ode mnie spojrzal i ewentualnie cos doradzil. Ukladalem go w oparciu o jeden z podwieszonych tematow. Dodam ze moja suplementacja okolotreningowa to kreatyna, stack przedtreningowy i bcaa. Chcialbym tez zaznaczyc, ze wazne jest dla mnie aby w treningu pojawily sie [...]

Witam ulozylem sobie splita po 2 miesiecznym fbw czy moze to tak wygladac? Wt:Klata + Biceps + Lekko przedramie Wyciskanie sztangi poziom 3s 10-10-8 Wyciskanie hantli skos + 3s 10-10-8 Rozpiętki poziom 3s 10-10-8 Uginanie ze sztangą 3s 10-10-8 Uginanie hantli z supinacja 3s 10-10-8 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3s 10-10-8 Czw:Plecy + [...]

[...] górnego za kark 12-10-10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha 12-10-8 - piłowanie sztangielką 10-10-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 10-10-10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12-10-8 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-8-8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6 nogi + [...]

[...] (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie (12,10,10,8) BRZUCH - Sklony w lezeniu glowa w dol (prosto i na boki) 4 serie (20-30) Sroda BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na molitewniku 4 serie (10,10,8,8) - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 4 serie (10,10,8,8) TRICEPS - prostowanie na wyciagu stojac 4 [...]