uginanie w opadzie

[...] bjj. Dieta jest coraz lepsza;) Mój ostatni trening to : WT klatka: -wyciskanie hantli plasko 3x -wyciskanie hatnli skos 3x -rozpietki 3x -pompki na poreczach 3x bic: -uginanie z hantlami 3x -uginanie sztangi łamanej stojąc 3x -młotki 3x SR barki: -wyciskanie hantli siedząc 3x -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x -Podciąganie sztangi [...]

[...] 4.Barki Przedramie: ***Barki: -unoszenie ramion w bok 4 x 12-8pow -unoszenie ramion w przód 4 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Klatka triceps Brzuch: **Klatka: [...]

[...] chwytem na suwnicy - 3x 10 Brzuchy: -skłony tułowia w klęku na wyciągu (Allahy) - 3x 20 Środa: Uda, Łydki Uda: -wyprosty nóg na maszynie 4x 10 -wyciskanie na suwnicy 3x 12 -uginanie nóg na maszynie obunóż - 3x 12 -przysiady ze sztangą 3x 12 Łydki: -wspięcia na palce stojąc - 4x palenie -wspięcia na palce siedząc - 4x palenie Brzuchy: -skłony [...]

[...] wytrzymałość + wydolność, no i oczywiście dieta ;D Poniedziałek Klatka + bic +tric Superserie 1. wyciskanie na prostej ławce 4 x 10-12 (85% max'a) napzemian seria z... 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc w wąskim uchwycie 4 x10 (90% max'u) 3. wyciskanie na ławeczce skośnej sztangielkami 3 x 10-12 (70% max'a) naprzemian [...]

Siema rozpisałem diete i trening dla ektomorfika ważącego 83kg 193cm wzrostu. Proszę o sprawdzenie i uzasadnienie poprawy. SPLIT 3 DNIOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRIC -rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4s 12-8 powt 2) Wyciskanie sztangielek lub też sztangi na ławce skośnej głową w dół 3-4s 12-8 powt 3) Wyciskanie na [...]

Witam, od 28 listopada tego roku ćwiczę planem FBW (wznowienie treningów po długiej przerwie). Ćwiczyłem jednym zestawem, tzn : "1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 4. Wiosłowanie sztangą w [...]

WITAM, trenuje na siłowni od dwunastu miesięcy i mam wrażenie, że mimo krótkiego stażu posiadam już całkiem pokaźną wiedzę. Przez pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, a mój trening opierał się głównie na wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, przysiadach i martwym ciągu. Następnie przeszedłem na trening FBW 5x5 i HST 15-10-5, a przez [...]

[...] 3s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramię (lekko). przysiad wykroczny 3s hack przysiady 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzień dobry 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s uginanie nadgarstków podchwytem 3s ŚRODA - wolne CZWARTEK A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch (lekko). wyciskanie [...]

[...] z linkami wyciągu 3s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie 3s B(nogi , plecy, bic) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3s -wyprostowanie nóg na maszynie 3s -uginanie nóg na maszynie 3s -Podciąganie na drążku podchwytem 3s 10/8/6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s 12/10/10/8: -Podciąganie [...]

Oto plan: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na skosie; 4 serie; 10,8,6,6 -wyciskanie płasko; 3 serie; 12,10,8 -rozpiętki; 3 serie; 10,8,6 Biceps: -uginanie ramion podchwytem; 10,8,6,6 -uginanie w oparciu o kolano; 10,8,6 Wtorek Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie; 6,5,5 -skłony boczne ze sztangielką; 12,10,8 -brzuszki; 20; 15; 10 Środa [...]

[...] 8 CZwartek Nogi Przysiady 15/12/10/8/6 MArtwy ciag o prostych nogach 15/12/10/8/6 Wspiecia na palce obonoz 4 x 30 Piatek Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 x 8 uginanie ramion ze sztangielka jednoracz na modlitewniku 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3 x 8 Triceps Wyciskanie francuskie 15/15/12/12 Sciaganie [...]

Oto mój plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej ( w górę ) 4 x 12/10/8/8 3. Rozpiętki 3 x 10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 x 10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]

Witam Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o takim treningu na mase:D Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Przenoszenie sztangielki leżąc Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wznosy boczne ze sztangielkami [...]

[...] wyciagu do karku 5 seri 12 -10 powt wiosłowanie sztanga 5 serie 12/10/8/6 Biceps: Uginanie ze sztangą 4 s 12/10/8/6 Uginanie ze sztangielkami w siadzie z supinacja 4serie st uginanie na modlitewniki 12-10 powt 4 serie stały cięzar Brzuch: unoszenie nóg 4 serie 25 powt spięcia 4 serie 25 powt Dzien 3 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 6 [...]

[...] LEŻENIU 3x10-8 -Wspięcia na palcach 3x15 Wtorek:wolne Środa:Biceps+triceps+przedramie superseria -Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10 -Pompki na porenczach 4xmax Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-4 serii po 8 powt -prostowanie ramion na wyciągu-4serii po 8 powt Superseria -uginania ramion w opadzie tułowia-4serii po 8 powt. -wyciskanie [...]

[...] (triceps+biceps) Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12,10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 4x12,10,8,8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTAKA) 4X12 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12,10,8,8 -uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] 3x10-8 -Wspięcia na palcach 3x15 Wtorek:wolne Środa:Biceps+triceps+przedramie superseria -Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10 -Pompki na porenczach 4xmax Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-4 serii po 8 powt -prostowanie ramion na wyciągu-4serii po 8 powt Superseria -uginania ramion w opadzie tułowia-4serii po 8 powt. -wyciskanie [...]

[...] Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2R.(12,10)+3Wł.(12,10,10) - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4Wł.(12,10,8,8) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2R.(14,12)+4Wł.(12,10,8,6) -uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) stojąc 4Wł.(12,10,8,8) -uginanie ramienia ze sztangielką [...]

Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do [...]