uginanie w opadzie

Hej! Mam pytanie odnosnie treningu i prosze o pomoc;) Czy trening przygotowany przez Michaiła: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 jest odpowiedni dla ektomorfika? Wzrost: 175 cm Waga:67 kg Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami Dieta: Jest , bez odżywek Wczesniej cwiczylem według tego planu: PONIEDZIALEK klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam :) Mam parę pytań i kilka próśb. Często zaglądam na to forum i sporo czytam i chociaż dawno nic nie pisałem, to teraz jestem w dołku. Zacznę od początku. Mój trening w poprzednich latach nie był za dobry więc i efekty miałem marne. Ostatnio (4-5 miesięcy temu) zacząłem podchodzić do sprawy zupełnie inaczej i pojawiły się efekty. Udało mi [...]

Witam. Prosilbym Was o ulożenie dla mnie planu ćwieczen na kolejne 2 miesiące. Stary plan wygladał tak : Poniedziałek ( Plecy i triceps ) PLECY : 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM TRICEPS : 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]

Witam. Chciał bym sie dowiedzieć czy dobrze ułożyłem nowy plan na mase który mam zmiar rozpocząc od pon. Prosze o opinie i jak cos porady co zmienic :) Poniedziałek Nogi + Biceps Przysiad, ze sztangą na barkach 4 Prostowanie nóg w siadzie 4 Martwy ciąg na prostych nogach 3 Wspięcia na palce stojąc 4s Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3 [...]

Poniedzialek: Klata, Przod i boki naramiennych, triceps -Wyciskanie w skosie dolnym 12/10/8 -Rozpietki na poziomej 14/12/10 -Wyciskanie hantlami w skosie gornym 12/10/8 lub 10/8/6 -Wyciskanie na szmicie zza glowy 12/10/8 -Unoszenie bokiem w gore 10/8/6 -Wyciskanie w waskim chwycie 10/8/6 -Prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8 Środa Plecy, Tył [...]

[...] w wakacje a brzuch i plecy chętnie zmodernizuje jeśli macie propozycje bo dopiero zaczynam ćwiczyć te partie. Posiadam hantle i ławke prostą. Poniedziałek - biceps i barki uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją nadgarstka 5x (4,6,8,10,12) uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 5x ( 4,6,8,10,12) uginanie ramion ze [...]

[...] treningiem FBW PONIEDZIAŁEK (trening A) 1 przysiad ze sztangą na karku 3-8 2 martwy ciąg 3-8 3 wyciskanie leżąc 3-8 4 wyciskanie żołnierskie 3-8 5 odwrócone pompki 2-12 6 uginanie łamanej sztangi stojąc 2-12 7 brzuszki 2-20 CZWARTEK (trening B) 1 martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 3-8 2 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-8 3 wyciskanie [...]

[...] 3.przysiady ze sztangą na barkach 4s 10p 15kg 4.hip thrust 4s 8p 15kg 5.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10p 12.5 kg 6.wiosłowanie sztangielką w podporze 4s 6p 5kg 7.uginanie ramion ze sztangą 4s 10p 12.5kg 8.skłony dzień dobry 4s 8p 10kg 9.wyciskanie żołnierskie 4s 8p 10kg 10wyciskanie francuskie 4s 5p 5kg 11.deska 2X 30s ZDJĘCIA jeśli [...]

Witam. Wróciłem po 2 miesiącach na siłownie. Zamierzam przez miesiąc/dwa robić FBW, a potem przejść na split. Ułożyłem taki plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skośno(+) 4s - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s Triceps: - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s - pompki w [...]

[...] Plecy+biceps Plecy: -przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 12-12-10 -wiosłowanie sztangielką 12-12-10 -przyciąganie drążka siedząc nachwytem 12-12-10-8 Biceps: -uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12-12-12-10 -uginanie ramion z hantlem o kolano 12-10-8 Piątek Barki+nogi [...]

Czy może byc tan plan na rzeźbę ?? I Dzień Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 14,15,16,17 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 14,15,16,17 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 14,15,16,17 4.Pompki 4x 14,15,16,17 II Dzień Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4x 14,15,16,17 2.UGINANIE RAMIENIA ZE Hantelką NA [...]

[...] byc wina treningu zle dobranego ciezaru . moja rozpiska : PONIEDZIALEK klata -wyciskanie plasko 4x12,10,10,8 -hantle skos 4x12,10,10,8 -rozpietki skos 4x12,10,10,8 Biceps - uginanie ze sztanga 3x15 -uginanie z hantlami 3x15 -uginanie młotkiem 3x15 WTOREK plecy -MC 3x12 -sciaganie drazka do klatki 4x12 -wioslowanie sztanga 4x12 -podciaganie konca [...]

[...] BICEPS: Uginanie ramion stojąc 3x10 Uginanie modlitewnik 3x10 Piątek: BARKI: wyciskanie sztangielek 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie w opadzie 3x10 NOGI: uginanie na maszynie 4x10 wspięcia na palce 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie cały rok [...]

Wiek: 19 Cel: Masa Staż: 4 m-c (2m-c treningu ogólnorozwojowego, 2m-c split) Pon: Klatka piersiowa/biceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 /12/10/8/8 PROG. 2) Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej głową w góre 4x12 3) Rozpietki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10-12 4) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 5) Uginanie ramion ze [...]

W tym temacie chce przedstawić swój plan treningowy. Jestem początkujący na siłowni. Proszę o pomoc. I czy ktoś mógłby mi napisać jak powinienem brać serwatki? tzn po ile g porcje? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna. [...]

[...] -spięcia brzucha 2x12 Śrd Klata -pompki z plecakiem 3x12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 4x15 -rozpietki 2x20 Barki -uginanie ramienia z hantlem 3x20 -wyciskanie hantli zza głową 4x12 -uginanie ramon z sztangą stojąc 4x15 Pt Przedramiona -uginanie nadgarstków nachwytem 3x12 -uginanie [...]

[...] -szrugsy 3x 10 -podciąganie nachwytem (bardzo cięzko idzie) biceps: -uginania uchwyt młotkowy 3x 10 -uginania w podporze o kolano 3x 10 -uganania stojąc 3x 10 przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 6dzień wolne 7 dzień: zaczynam wszystko od początku Proszę o ocenę tego planu, a jeśli to będzie możliwe o podanie nowego lepszego [...]

Witam, mam do sprawdzenia plan ułożony na podstawie planu Tomot http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html jednak musiałem go troszkę zmodernizować, gdyż mam domową siłownie i brakuje mi sprzętu. a) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce [...]

[...] Wtorek: -czworogłowe: przysiad ze sztangą 3s. -plecy: przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s. -plecy: martwy ciąg 3s. -kaptury: szrugsy ze sztangą 3s -biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. PUSH' klata barki triceps Czwartek: -klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -klata: wyciskanie sztangielek na ławie [...]

Witam ;) Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waże 75 kg. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Proszę o ocenę mojego planu na masę oraz ewentualne poprawki ;) Dzień 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12 p. Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12 p. Barki Wyciskanie sztangi [...]