uginanie w opadzie

[...] tez możesz wyrzucić bo już masz po 1 cwiczenie na każdy akton barków poza tym robiąc dwa wyciskania łatwo można dorobić sie kontuzji na klatke tyle samo serii co na bica?? uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nadchwytem 3 serie po 8 powt. to możesz wyrzycić pzoa tym tak jak wyżej ćwicz 3 razy w tygodniu a to że nie byłeś zmęczony może było [...]

A: Nogi – Przysiad ze sztangą – 12/10/8 + łydki wspięcia na palce stojąc 12/10 Plecy – Martwy ciąg – 12/10/8 Klata - Wyciskanie sztangi płasko – 12/10/8 Barki - Arnoldki – 12/10 Biceps – Uginanie sztangi – 12/10 Triceps – Wyciskanie francuskie – [...]

Zmieniłem i wyszło takie coś: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 Triceps: Pompki odwrotne 12/10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10 B: Nogi:Przysiad wykroczny 12/10/8 [...]

Zmienilem plan ze splita na fbw gdyz tak mi polecila wiekszosc osob, na tym forum również. Powiedzieli, że przy moim stazu znacznie wiecej mozna wyciagnac z fbw niz ze splita, tak wiec zrobiłem. Oto plan : A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Podciąganie podchwytem na drążku 3s Rozpiętki na ławeczce prostej 3s Unoszenie sztangielek w przód 3s [...]

Ok, w tym tygodniu trochę lepiej. Tak jak myślałem - brak energii był spowodowany przyzwyczajeniem do wstawania o 13 i organizm musiał się przestawić Jeszcze tylko mi się aerobów nie chce robić, ale wszystko po kolei. Myślę że lepiej wdrażać wszystko stopniowo niż na raz i nie wytrzymać nawet tygodnia bo za dużo ;) Mój trening na dziś: <zestaw [...]

[...] plecy Piątek: barki, nogi nowy_K_D takie cos: "mc" podejrzewam iż masz na mysli "martwy ciąg" tak? BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 x 15,12,12,10 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12,10,10,8 Uginanie przedramion modlitewniku 4 x 12,10,10,8 TRICEPS Prostowanie przedramion na wyciągu 4 x 15,12,12,10 [...]

[...] tyłem 3serie max Brzuch: ABS II Środa: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - wiosłowanie hantelką 10<8=8=8 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3s 6-8 -uginanie ramion ze sztangielkami w skosie 3s 6-8 -uginanie hantli młotkowo siedząc 3s 6-8 Przedramie: - uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Zamierzam zastosować teraz następujący trening.. 6 tygodni ćwicząc regresją 2 tygodnie przerwy 6 tygodni ćwicząc progresją 2 tygodnie przerwy znowu regresja tylko troszkę pozmieniać plan. I tak w kółko .. A teraz mój plan do oceny. ( podany jest w regresji, w progresji nie będę podawał bo to chyba logiczne jak by wyglądał .. ilość powtórzeń na [...]

Jasne. PONIEDZIAŁEK: Klata/triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6-6-6) Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10-8-6-6-6) Rozpiętki na maszynie siedząc (3x10) Wyciskanie francuskie hantli (4x10) Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego za głowę klęcząc (4x12) Uginanie ramienia z uchwytem wyciągu (3x12) WTOREK: Plecy/biceps Martwy [...]

PS. co myślicie o takiej modyfikacji treningu? Chciałbym sobie narzucić priorytet na tą klatę i trenować ją dwa razy w tygodniu. Takie coś byłoby ok? Poniedziałek: Klata/triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6-6-6) Wyciskanie hantli na ławce prostej (10-8-6-6-6) Rozpiętki na maszynie siedząc (3x10) Wyciskanie francuskie hantli (4x10) [...]

[...] Uginanie podudzi na ławce 3-4x12 Wspięcia na palce 3 X 20 Piątek: Biceps + Plecy zmień kolejność na plecy + bicepsy bo robisz błąd robiąc małe grupy przed dużymi Biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 Uginanie ramienia stojac z supinacją 3x8-10 Uginanie ramienia stojac chwyt młotkowy 3x8-10 wywal drugie lub trzecie na bica Plecy [...]

pin klatka + bicpes porecze 4s wycisk skos hantle 4s rozpietki 4-3s uginanie ze sztanga 4s modlitewnik / uginanie z suplimacja 3s sroda plecy tric wioslo 4s drazek 4s martwy ciag 4s fancuz 4s pompki tylem 3s piatek nogi barki przysiad 4-5s zuraw/uginanie na lawce 4s wykroki 4s wspiecia 3s wycisk z klatki/ z za karku 3s unoszenie na bok 3s [...]

Ok, ulozylem wlasny plan i wyglada on nastepujaco: pon (klatka + triceps): -Wyciskanie na płaskiej ławce: 10/8/8/6 (progresja) -Wyciskanie sztangielek na skosie: 4x10 -rozpietki: 2x12 -Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce, waskim chwytem: 12/10/10/8 (Progresja) -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia: 3x10 -Wyciskanie francuskie [...]

[...] (co brzuszki?) aeroby 30min Środa Plecy + biceps -podciaganie sie na drazku 3x max -woslowanie sztanga w lezeniu na lawce3x15,12,10 -wyciąg dolny 3 serie 12-10 pow. -uginanie rąk ze sztangą 4 serie 12-10 pow. -uginanie przedramion ze sztangielkami stojac(uchwyt młotkowy) 3x15,12,10 Piatek: Barki: -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia [...]

Czyli MC też odpada jak dwugłowy naciągnięty... Będzie ci bardzo trudno zrobić mase bez treningu nóg. Nie ma nic na tył barków, zrób wyciskanie jakieś, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia, podciąganie wzdłuz tułowia jest kontuzjogenne. Obetnij ostatnią serie w poziomej. Te super serie to bym inaczej też zrobił np. Uginanie ze [...]

[...] to obciazenie sobie przymocuj nie no po mojemu za duzo tych wyciagow jakna mase i daj tu szruigsy i prostownikow nie widze no wy******l te wyciagi za duzo ich Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"-jako ostatnie 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")jako drugie 3. uginanie ramienia [...]

[...] na palcach 2 s B Klatka -Wyciskanie sztangi na skośnej 3 s(gora czy dol lepiej??)\ - jeszcze jedno cwiczonko by sie przydalo lecz nie wiem co tu wstawic.... Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s Triceps -wycistaknie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 2 s Plecy -sciaganie drazka za plecy 2 s -wiosłownie(mlotkowy, [...]

[...] - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 - pąpki tyłem 10/10/10 Środa: plecy,biceps,przedramie - podciąganie na drązku 3*max - przyciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4/2 - przyciąganie sztangi do klaty 12/10/8 - przyciąganie sprezyn 12/12/12 (przedramie podchwytem i nachwytem) - uginanie ramion z [...]

[...] siedząc na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpieram się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieram na udzie.12-10-10 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12-10-10 triceps leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 12-10-10 leżąc tyłem na [...]

[...] wiosłowanie/podciąganie hantla 3x Wywal - sztrugsy 3x Szrugsy jak już Biceps : - wyciskanie na modlitewniku 3x - wyciskanie sztangą szeroko 3x - wyciskanie w podporze 3x - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2x3x - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x Ciężko mi to poprawić biceps bo musiał bym nieźle namieszać ( ) wiec napisze jak [...]