no 50kg na bica to już całkiem sporo lepiej dać mniej i robić technicznie z wyczuciem a zresztą najlepsze ćwiczenie jakie jest na bica to uginanie w opadzie. btw: ja bym już zrobił łapy normalnie zgodnie z zasadami hst
[...] http://www.sfd.pl/temat307091/ i nie mysl zaraz mi mowic cos o przenoszeniu bo tutaj tez moze byc. TAKIEGO WALA JAK POLSKA CALA, PRZENOSZE SPAMERZE JEDEN. mlotki 5x5 uginanie w opadzie 5x12 NOO, TAKI NIECO W MOIM STYLU.... Powiem ci tak. Robilem przez 3 miechy zakres powt 12 poza pompa nie bylo nic... zero przyrostow... 3 miechy w plecy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to mi wyjdzie coś takiego - sztangielki młotkowe/supinacja (sprawdzę, które mi bardziej pasuje po prostu) - modlitewnik sztanga - uginanie w opadzie No to czekolady nie wrzucę do diety 8-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-28 12:02:00
czytałem też o takim jego treingu na łapy: 1 superseria -uginanie ze sztangą stojąc 5x10-4 -francuskie gryfem leżąc 5x15-6 2 superseria -sztangielki z supinacją 5x8 -prostowanie na wyciągu 5x8 3 superseria -uginanie w opadzie 5x8 -francuskie jednorącz 5x15 i seria potrójna na przedramie: -podchwyt 5xmax -nachwyt 5xmax -uginanie ramion nachwytem [...]
[...] do przodu ! KLATA+TRIC -wyciskanie na płasko - 1 seria,50-10,2-55,-8,3-60,6,4-65,4x -wyciskanie na skosie 4 serie -przenoszenie chantla dziś wyjątkowo 3 serie Tric: -uginanie w opadzie tułowia 3x -francuskie leżąc na łamanej -ugianie na wyciągu 4x tu na doj**ke ostro było %-) BRZUCH-standard na drązku 3x DIETA: Dziś na śniadanie wpadł [...]
[...] jako taka wiedze posiadam. ulozylem cos takiego nie wiem sam weny nie mam ;p Poniedziałek: Wyciskanie plaska 5s rozpietki 3s Wyciskanie na barki 4s podciaganie sztangi 3s uginanie ze sztanga 3s uginanie w opadzie 3s Sroda Przysiady 3s uginanie na maszynie 3s Martwy 4s wioslo 4s drazek4s francuz 3s pompki 3s Piatek Wyciskanie skos 4s [...]
4 x 12 - zginanie przedramienia z linką dolnego wyciągu stojąc tyłem do wyciągu (stoisz w wykroku) Ciekawe Nie mając sprzętu takiego myślisz, że to "Arnoldowe" uginanie w opadzie jest imitacją tego z linkami, czy nie do końca?
Jednak to nie byly rozstepy tylko obdarcie od smyczy dla psa - EPIC FAIL:P Uginanie w opadzie to izolowane, więc dobry ciężar, ja robiłem ze 4kg. Ładnie wyciskanie, ja ledwo 6x na 30kg robię:P
[...] sie na bica jak to poczatkujacy, heh. zatem - albo fbw z postu Dona Garcii - tam sa izolowane, albo dowolny split z 3 cwiczeniami po 3 serie na bica - bedzie miejsce na uginanie na modlitewniku, i o kolano, i jeszcze na uginanie w opadzie tulowia w oparciu o laweczke sie znajdzie. a na taki plan moze jeszcze nie nadszedl czas - masz 15 lat, [...]
Ja teraz zmieniłem uginania ze sztangą na młotki bo dawno nie robiłem, po tym uginanie w opadzie i modlitewnik, bo muszę coś zrobić ze szczytami... Macie jakiś pomysł?
spróbuj uginanie hantli z supinacja 12>10>8 gdzie > oznacza progresje uginanie sztangi 6<10<12 uginanie w opadzie lub o kolanko 3x 12 moj sprawdzony sposób
Na triceps daj : Wyciskanie sztangi wąsko i pompki na poręczach na biceps: Uginanie przedramion ze sztanga Uginanie na modlitewniku sztangielka i uginanie w opadzie I zacznij robić martwy ciąg ;-)
[...] sie nie denerwuje tylko prosiłem o odp na tle treningu a nie o twoje spostrzezenia. Don Garcia dziki wielkie sprobuje na 100%, a co sadzisz o robienu bica 2x w tyg w pn z klata bic+tric i w czw z plecy +bic, w pn robił bym na przemian z tricepsem uginanie chantli siedzac na skosie z supl i uginanie w opadzie po 4serie 8-10x a w czw twoj plan ??
Strasznie leniwy dziś dzień, mimo wszystko bardzo lekki trening siłowy zrobiłem|-O brzuszki 2x15 pompki 2x15 wyciskanie hantla nad głowe 1x15 9,5kg wyciskanie francuskie hantla 1x12 9,5kg uginanie w opadzie 1x15 9,5kg uniszenie hantla na bok 1x15 7kg
WODYN: czy to jest poprawny trening bicepsa? i nie mysl zaraz mi mowic cos o przenoszeniu bo tutaj tez moze byc. mlotki 5x5 uginanie w opadzie 5x12 Powiem ci tak. Robilem przez 3 miechy zakres powt 12 poza pompa nie bylo nic... zero przyrostow... 3 miechy w plecy. To ze mlotki tzn. cwiczenie w zakresie malo powt daje to powiedz mi co daje takie [...]
[...] i spostrzezeń a kreatyny dawno nie brałem wiec może by ruszyła. Don Garcia dzieki wielkie na 100% sprobuje i dam znać jak idzie a co sądzisz żebym robił łapy 2x w tyg. raz w poniedziałek z klata na przemian z tricepsem, 4x po 10 uginanie chantli siedzac na skosie i 4x po 8 uginanie w opadzie, a w czwartek z plecami tak jak napisałeś ?
[...] w staniu-8-4 ruchów 4.+3.= superseria x2(dwa razy): 4.Triceps francuskie sztangielka-6-10 ruchów 3.jak wyżej, 4.+5.=superseria x3(trzy razy): 4.jak wyżej, 5.Biceps szczyt(uginanie w opadzie bez podpórki pod łokieć)-8-12 ruchów W tym programie wychodzi 10 serii na biceps i 10 na triceps-mnie to w zupełności wystarcza-tym bardziej,że już jestem [...]
Izolowane-to te, w których udział bierze tylko jeden staw-np. łokciowy(na bice polecam labo uginanie w opadzie albo uginania o kolano.) Podstawowe polecam sztange stojąc., Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
Predzej serie łączone. Przedewszystkim to sprawa diety. A najlepsze cwiczenia to uginanie z podporem o kolano i uginanie w opadzie tulowia-wg mnie oczywiscie.
Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)
