[...] na jednej nodze 3s PIĄTEK triceps biceps - francuz sztangielkami na siedząco w podparciu plecow 3s - prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s - prostowanie reki ze sztangielką w opadzie tulowia i podporze o laweczke 3s - Uginanie sztangą 3s - uginanie na modlitewniku 3s - uginanie na stojąco z supinacją nadgarstka 3s - "21" 3s
Witam Sprawa wyglada nastepujaco chciałbym zrzucic pare kilo ale zaczolem wlasnie trening na zwiekszenie masy miesniowej i zastanawiam sie czy da to jakies efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 92 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]
Witam wszystkich serdecznie Poniżej przedstawiam mój plan treningowy, ćwicze nim już jakieś 5 miesięcy no i myśle że nadszedł czas aby wprowadzić jakieś zmiany. W sumie ćwicze koło roku ale systematycznie właśnie te 5 miesięcy. Waga 74kg(początkowa 64kg), wzrost 172cm. Cel masa, do końca kwietnia chciałbym uzyskać 80kg tak żeby od maja rozpocząć [...]
[...] 10 czw. klata triceps wyciskanie 6 serii progresja wyciskanie w skosie progresja 4serie rozpiętki na atlasie 4 serie wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 3 serie po 10 uginanie na atlasie 3 serie po 10 piatek biceps przedramię uginanie ręki ze sztangielką w staniu 3 serie po 10 uginanie u.młotkowym sztangielką 3 serie po 10 uginanie na [...]
Witam wszystkich w kwietniu mój staż będzie wynosił 1 rok :) teraz miałem tydzień przerwy i rozpisałem sobie plan, wcześniej wzorowałem się na innych z forum, teraz rozpisałem coś samemu opierając się oczywiście na tym co posiadam. W styczniu miałem 1 cykl na mono a teraz zakupiłem sobie jabłczan vitalmaxu i thermogenik, chcę zrzucić trochę smalcu [...]
Czesc... planuje redukcje...:) Moj staz to 6 misiecy, do tego od 2 lat trenje lekkoatletyke.. Moj wzrost: 182cm waga: 80 kg. Musze schudnac kolo 10 kg aby na wiosne miec jakies szanse w konkurencji zwanej 10-boj.. Moj trening wygląda tak: Dzień 1 - Mięśnie naramienne, klatka piersiowa - Wyciskanie zza głowy sztangi - 4 x 12 - Unoszenie [...]
[...] 16 14 12 brzuch: -spinanie w poziomie 3s 15- -unoszenie nog w podporze lub na skraju laweczki 3s 10- -skręty 3s 8- Wtorek-Piątek nogi: -przysiady ze sztangą 4s 17 15 13 11 -uginanie nog siedzac na atlasie 3s 17 15 13 -wykroki 3s 17 15 13 -wspięcia na palce 3s 17 15 13 plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max -wiosłowanie ze [...]
[...] powt Środa: (ramiona,brzuch) Super seria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5 serii(15,10,8,6,4 powt.) Super seria: -uginanie w podporze ze sztangielką-5 serii po 12 powt. -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt. Serie pojedyńcze: -uginanie na modlitewniku ze sztangą (wąsko) 3 [...]
Kilka informacji na mój temat. Wiek 18 lat Waga 80 kg(taka waga 20 dni temu, bo właśnie taki czas póki co jestem na redukcji) Wzrost 172 cm Dieta-redukcyjna+treningi piłkarskie ew aeroby łącznie 3,4 w tyg(licząc aero ewentualnie+ piłka) Staż na siłowni ponad rok Trening: FBW 3x w tygodniu 3 zestawy A NOGI:przysiad ze sztanga na barkach 3s [...]
[...] biceps: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s (12,10,8) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3serie (12,10,8) 3. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s (12,10) przedramię: 1. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s (12,10) proszę o nie pisanie takich postów jak: za dużo [...]
[...] poziom 4x 2. Wyciskanie hantli ławka skos. 4x 3. Rozpiętki z hantlami (zaczynam od pionu i stopniowo w górę)4x 4. Krzyzowanie linek wyciagu gornego stojac do brzucha 3x 5.uginanie ramion -gryf łamany 3x 5.uginanie ramion-hantle-supinacja 3x 6.sciaganie linek gornego wyciagu do barkow "brama" 3x Wt: wolne, niestety we wtorki nie ma opcji zebym, [...]
[...] przedramie Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspięcia na palcach – 4x20 Przedramie (haki na mięso) 1. uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w superseriach- 3 serie po 25 powt. 2. Odwrotne skręty nadgarstków- 3 serie po 15-10 powt. 3. Młotowate uginanie ramion z [...]
Na początku witam wszystkich ( to mój pierwszy post ). W lipcu wyjeżdżam na 6cio miesięczny kontrakt na statek i zamierzam tam ćwiczyć. Jestem po 3 miesiącach ACT ( coś już tam dało ).Cel ogólna poprawa budowy i pozbycie się opony ( 90 cm w pasie ).Proszę o wszelkie rady gdyż jak zauważyłem większość postów pisana jest do młodszych osób. Mam 30 [...]
[...] + Multiwitaminy z dodatkiem magnezu CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 wyciskanie sprzed głowy 5x5 uginanie sztangi stojąc 2x5 Uginanie francuskie 2x5 przysiad 5x5 Uginanie podudzi 5x5 Grzbiety 5x5 ( nie mogę robić MC z powodu schodzących bólów kręgosłupa na [...]