uginanie w opadzie

Nie ukrywam że pomocne byłby drążek albo wyciąg górny ale może coś takiego - Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12,9,9 - Wiosłowanie sztangą 3s 12,9,9 pow tutaj jak da radę zrobić to ok najlepiej podchwyt - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s 12,9,9 na szerokość barków - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12,9 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] - pt. klataka piersiowa, biceps, triceps - sob. wolne - niedz. w kółko to samo :) - klataka na laweczce poziomej serii 5 po 8 powtórzeń cięzarem 60 kg., biceps- uginanie ramion ze sztangielkami serii 10 po 10 powtórzeń na jedną ręke, triceps- wyciskanie talerza 20 kilowego zza głowy 10 serii po 12 powtórzeń, barki wyciskanie sztangi [...]

ja jestem na spadkach ankieta nie wiem czy to dobry pomysl cwicze od wakacji a nei cwiczylem dlugo a wymiarow z kiedys nie pamietam wiem ze biceps mialem 48 dieta itp a teraz bica mam 36 :D Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie wasko 5x10 [...]

[...] biceps + lydki ławka pozioma hantle 12/10/8/6 rozpietki skos w gore 5x10 razciaganie: hantla nad glowa 4x10 rozciaganie przy scianie/sztandze miesni klatki modlitewnik 4x10 uginanie ramion z hantlami stojac 4x10 rozciaganie bicepsa lydki 5x15 Piatek Barki + kaptury + przedramie Wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 hantle na przemian 5x10 [...]

Poniedziałek Nogi +Triceps+ dol plecow Przysiady 12/10/8/6 Wykroki 5x8 Wyciag na triceps 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 MC 4x10 Szyja 4x10 Środa Klata + gora plecow ławka pozioma hantle 12/10/8/6 rozpietki skos w gore 5x10 rozciąganie hantla nad glowa podciąganie szerokim nachwytem 4x8 podciąganie hantli w opadzie 4x8 kaptury [...]

barki popraw i 2 cwiczenie daj unoszenie na boki w opadzie a w B : przysiad cos na 2 glowy uda (RDL, uginanie w lezeniu itp wybierz cos) cos na 4glowy uda (prostowanie w siadzie, krotkie wykroki tez cos wybierz) no i lydki 1 cw tutaj chyba jasne plecy dociaganie (jak masz mozliwosc) wioslowanie sztanga podchwytem podciaganie nachwytem szeroko

Co ty na to? Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Pompki klasyczne 4x Pompki z nogami na ścianie 2x Wyciskanie na barki stojąc 1x Dipy 3x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 2x Nachwyt 2x Burpee 2x Przysiady 2x Uginanie przedramion 2x Wspięcia na palce 2x Przerwy 30 sekund :)

[...] do tego) pozatym plecy z dupy 1 drazek lub wyciag ale to słabe zastepstwo- 2. wiosłowanie 3 cos na prostowniki i to wszytsko no i szrugsy jak dalej nie ma III biceps uginanie na kolanie 12 10 8 6 unoszenie sztangi (podchwyt) 10 8 6 unoszenie sztangi (nachwyt) 8 6 4 tu to samo 1. tu dajesz wyciskanie bo to masa 2 tu moga byc młotki 3 tu [...]

[...] ławce poziomej 5x 8-10 - wyciskanie hantli siedząc (barki) 5x 8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x 8-10 - wspiecia na palce stojąc 5x 15-20 Trening pull: - martwy ciąg na prostych nogach 5x 8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x 8-10 - ściąganie do klatki szeroko nachwytem 5x 10-12 - uginanie sztangi prostej stojąc 5x 8-10

Masz niesamowite osiagniecia, tylko pozazdroscic. Zakladam ze masz juz bardzo duze doswiadczenie wiec proponuje taki program. 1. Przysiad 1x20 (superseria z) 2. Martwy ciag na prostych nogach 1x10 3. podciaganie sztangi w opadzie 1x8-10 (superseria z 4. podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 5. Wyciskanie w skosie 1x8-10 (superseria z) 6. [...]

Czyli tak. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce prostej. 4 serie po 6/8/10/12 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4 serie po 6/8/10/12 Wyciskanie na maszynie smitha. 4 serie po 10 Rozpiętki 4 po 10 Triceps Wyciąg. 4 serie po 6/8/10/12 {chodz chyba lepiej 4 po 10} Francuskie wyciskanie 4 serie po 10 Poręcze 4 serie po 10 Przedramie Wtorek [...]

[...] 3 x 12 triceps : francuskie wyciskanie : 3 serie 10,8,6 hantel zza glowy 3x 10 8 6 uginania 4 X max nieumisz nawet opisac cwiczenia o które ci chodzi ?? Co to jest uginanie ?? sroda bary wyciskanie zza karku 4X 10 8 8 8-6 unoszenie hantli 3X10 sciaganie sztangi do brody 3 X 10 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w gore w [...]

Klatka wyciskanie sztangi na skosie 2x przenoszenie sztangielki za głowę 2x Wyrzuć przenoszenie. Mozesz dać porecze. Nogi prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie Rób przysiady, wzmocnisz kolana Plecy wyciąg górny do karku 2x podciaganie końca sztangi w opadzie tułowia 2x Wyciać sciagaj do klatki. Barki wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10=8=8=8 - wiosłowanie sztangą 8=8=8=8 tutaj zmienilbym kolejnosc, wioslowanie hantla daj jako ostatnie cwiczenie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 8-12 powt. - hantle siedzac na laweczce ustawionej op niewielkim katem(bardziej wchodzi glowa dluga) 3 serie w zakresie 8-12 - [...]

[...] na drążku szerokim podchwytem (jak dam rade to nachwytem) 8=8=8=8 - wiosłowanie sztangą 8=8=8=8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10=8=8=8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 10=10=8 - hantle siedzac na laweczce ustawionej pod niewielkim katem 10=10=8 - modlitewnik 12=10=10 Piątek Nogi: - Przysiady ze sztanga 4 [...]

Łap czytaj i rośnij w siłę Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 4s -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s Bicepsy -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s -Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s Tricepsy [...]

[...] seriach 10 razy stałym ciężarem -podciąganie na drążku wąskim podchwytem "Y" powt -10 sek przerwy -Renegade Rows 5+5 powt (w kazym tygodniu tyle samo powt) -10 sek przerwy -uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie 5 powt -2 min przerwy Czwartek SW Piątek 1)SKŁADANKA po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -Speed Snatch [...]

Może być coś takiego: Przysiad 3x10 Podciąganie Wiosłowanie w opadzie 3x10 Wyciskanie poziome 3x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Martwy ciąg 3x10 Ewentualnie mogę to jakoś podzielić.

Trenuje od roku przez 7 miechow systematycznie ale teraz mam studia i mam na popoludniu wiec musialem zmienic trening w sumie mialem malo czasu a to moj trening ktory stosowalem w miare systematycznie jest ponizej.Dlugosc odpoczynku pomiedzy seriami okolo 2 minut a co do podzialu na poniedzialek wtorek to bylo roznie bo jak juz mowilem studia ale [...]

[...] -wioslowanie 2s Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki 1s / x2 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 1s / wywal -unoszenie sztangielek w opadzie 1s / wywal Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1s / x2 Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1s / x2 Pozatym do klaty mile wizdiane poręcze, a przysiady [...]