uginanie w opadzie

Yo,!. Wtorek: Klatka + Przód/bok barków WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12, 10, 8, 6 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12, 10, 8, 8, 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12, 10, 8, 6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12, 10, 10, 8 DIPSY: 12, 10, 10, 8 [...]

[...] 12,10,8,6 #plecy -wiosłowanie w opadzie 5 serii po 12,10,8,6,6 -podciąganie sztangi do brody 5 serii po 12,10,8,6,6 -martwy ciąg ŚRODA (biceps, triceps) # biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc po 4 serie po 12,10,8,6 -uginanie rąk na przemian z hantlami 4 serie po 12,10,8,6 -uginanie rąk na modlitewniku 3 serie po 8,7,6 # triceps [...]

[...] - wiosłowanie sztangielka w opadzie tulowia 4s 6 - 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne siedzac 4s 6-10 - uginananie sztangielka o kolano 4s 6-10 -uginanie podchwytem stojac przy wyciagu 4s 6-10 Piatek Nogi + Barki Nogi: -Przysiady ze sztanga na karku 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie suwnica 4/s 12/10/8/6 -Martwy ciag na nogach [...]

[...] hantli skos w gore 3x10-6 -Rozpietki 3x10-6 Barki -wyciskanie sztangi z klatki 3x10-6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3x10-6 Piątek (biceps + przedramie) Biceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli na ławce skosnej 2s 8-10 Przedramie -Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 3x10-6 -Obracanie przedramion ze sztangielkami [...]

Witam. Proszę o ocene i ewentualne poprawki. Cel: redukcja dieta jest + delikatne suple ( Animal Cuts i Animal Pack ) Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 - przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8 Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 - uginanie sztangi stojąc 3x 12-8 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6 - Wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-8 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 Triceps: - [...]

Ocencie mi ten plan. Jestem 2tydzien na TrecCM3. Pon- Klata & Bic & Przedramie Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX Wyciskanie sztangi czy lepiej sztangielek? na skosie glowa do gory 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4 Ugionanie ramion ze sztangielkami z suplimacja [...]

Witam. Zrobiłem nowy plan treningowy a zakładam nowy Topic ponieważ stary mi ktoś usunął... :/ Od razu mówię że trening jest na siłę : Poniedziałek. Biceps. - Sztangielki stojąc 3x 10-13. - Sztanga na modlitewniku 3x 10-13. - Sztangielki chwytem młotkowym 3x 6-8. Klata. - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

[...] tylem 4x10 SR Plecy: podciaganie sztangi w opadzie 4x10 podciaganie sztangielki w opadzie: chwyt prostopadly do tulowia 4x10 chwyt rownolegly do tulowia 4x10 Biceps: uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 4x10 PT Barki: wyciskanie [...]

Tak jak wyzej umieszczam plan do ocene oraz jak jest cos nei tak do poprawej :) Wiek 21 lat, Plan Treningowy. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-8 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 2x 12-8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej 3x 12-8 Biceps: Uginanie sztangą łamaną podchwytem 3x [...]

[...] 3x12-6 Ćw. asystujące - linia górna pleców – szurgusy ze sztangą 3x12-6 Ćw. główne jednostawowe - tył uda - martwy ciąg na nogach sztywnych 4x12-6 Ćw. asystujące - tył uda – uginanie na maszynie 3x12-6 ŁYDKI Ćw. główne – wspięcia na palce siedząc 4x 20-12 Środa: Klatka + triceps/biceps Ćw. Główne - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x12-6 Ćw. [...]

Witam chcialbym przedstawic mój plan na mase do oceny, ale na początek coś o sobie: cel: przedewszystkim masa wiek: 16 rocznikowo 17 (rocznik90) staż: 1.5 roku z przerwami wzrost: 190cm waga: 75-77 ;/ jestem typowym ekto ;/ A oto plan: DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 3. [...]

[...] 4x20 Środa: plecy+bic -podciąganie na drążku 4x 12 10 10 8 -szrugsy 4x 12 10 10 8 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 12 10 10 8 -uginanie ramion ze sztangą 3x 12 10 8 -uginanie ramion z hantelkami supinacja 3x 12 10 8 [...]

Witam Własnie konczy mi się tydzien regeneracji i od wtorku zaczynam nowy plan. Wczesniejszy plan to HST i dosyc fajny, ale chcialbym cos innego aby poruszyc wiecej parti miesniowych. W wyborze planu kierowalem sie troche artykulem jak i cwiczeniami ktore lubie i dzialaja na mnie. Obecnie jestem na reduckji od 2 tyg, poki co 3kg mniej. Wtorek: [...]

[...] nachwyt 3x max -rozpietki odwrotne w opadzie tulowia rece w skos 3x -wspiecia na palce na suwnicy 4x -zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 4x -uginanie ramion ze sztanga prosta 5x +brzuch - unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax -allahy 3xmax + przedramie - prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x -uginanie [...]

Witam ! Plan treningowy: Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: 45 sek. Przerwa pomiędzy seriami: 90 sek. Czas trwania jednego trening: ok. 80 min. + rozgrzewka 15 min. Rozgrzewka: krążenia wszystkich kończyn, podskoki na skakance - 2min., 30 przysiadów, 15 pompek, 20 brzuszków, rozciąganie Poniedziałek: Klatka: - Pompki =3x25 - Przenoszenie [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 66 Wzrost : 169 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : ROk*********e inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : DOMOWA Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreta Ostatnio przerabiany plan: FBW A I B Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] sztange, sztangielki i obciążenie, brak drazka) duzo czytalem na forum i zaplanowalem sobie taki trening ( prosze o ocene i poprawe): pon. biceps i plecy- biceps 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem- 4serie 12-10-8-6 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 4X10 3. uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

Witam! Mam pytanie, ćwiczę na siłowni już od ponad roku i zawsze ćwiczyłem 3x w tygodniu standardowo poniedziałek, środa, piątek. Teraz niestety brak czasu i mogę sobie pozwolić na siłownie tylko w poniedziałek i piątek. I pytanie jest takie czy nie będę "stał w miejscu" tzn. że nic nie skocze na masie, sile etc. Może podam trening: Poniedziałek: [...]

Witam wszystkich serdecznie. Wkleje tutaj moj plan split 5dni w tygodniu a na koniec kilka pytan, prosilbym o wyrozumialosc i wybaczcie ze nie daje aktualnej wypelnionej ankiety - szczerze mowiac spieszy mi sie i raczej nie trzeba tutaj zadnych detali. PONIEDZIAŁEK PLECY Martwy Ciąg - 5x/8-6powt. Podciąganie na drążku - 5x/8powt. [...]