Push&pull do oceny.

1.Pull
-martwy ciag rampa
-podciaganie nachwyt 3x max
-rozpietki odwrotne w opadzie tulowia rece w skos 3x
-wspiecia na palce na suwnicy 4x
-zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 4x
-uginanie ramion ze sztanga prosta 5x
+brzuch
- unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax
-allahy 3xmax
+ przedramie
- prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x
-uginanie nadgarstka ze szatnga stojąc 3x



2.Push

-przysiady ze sztanga rampa
-wyciskanie hantli na lawce skos gorny 4x
-wyciskanie hantli na lawce skos dolny 4x
-wyciskanie sztangi nad glowe stojac rampa zamknieta
-wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x

3. Pull
-wioslowanie rampa
-podciaganie 4x max
-uginanie nog na maszynie lezac przodem 5x
-podciaganie sztangi do brody ( lub face pull) 4x
-uginanie ramion z hantlami supinacja 3x
-uginanie ramion na bramie gora 3x
-wspiecia na palce 5x
+brzuch
- unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax
-allahy 3xmax
+przedramie
- prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x
-uginanie nadgarstka ze szatnga stojąc 3x

4.Push
-wykroki z hantlami 4x
-wypychanie nog na suwnicy 4x
-wyciskanie sztangi na plaskiej rampa
-rozpietki na lawce plaskiej 3x
-wyciskanie hantli z klatki 5x
-dipsy 4x

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

Może ułóż 2 zestawy i je wykonuj naprzemiennie? I tak dublujesz część cwiczen, niepotrzebnie.