uginanie w opadzie

[...] na daną partię ciała wykonywać w ciągu pobytu na siłowni? 3. Czy kolejność wykonywania danych ćwiczeń jest ważna? Wiem, że robiąc ćwiczenie - przysiad ze sztangą powinienem przed tym ćwiczeniem zrobić serię uginanie nóg prosto w przysiadzie. Zatem czy też to się ma co do pozostałych ćwiczeń? Zmieniony przez - Rhis w dniu 2012-09-05 14:15:37

[...] półsztangi w opadzie – 4 serie po 6-8 powt. c) przyciąganie do klatki siedząc na wyciągu neutralnym – 3 serie po 12 powt. d) martwy ciąg – 3 serie po 8-10 powt. BICEPS a) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc – 3 serie po 12 powt. b) wznosy sztangielek o kolano siedząc – 3 serie po 10 powt. c) wznosy sztangielek w uchwycie młotkowym – 3 [...]

[...] powt. 2.podciąganie (wiosłowanie) sztangi w opadzie przodem podchwytem na szerokość barków-wolnym tempem siłowo 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg 3.bicepsy-uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc, uchwyt na szerokość barków-wolnym tempem 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg 4.skłony w leżeniu na ławce rzymskiej-m.brzucha 3 [...]

[...] 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 BARKI BIC I TRIC POWER -wyciskanie żołnierskie 2x4-6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6 -unoszenie hantli na boki 2x4-6 -uginanie sztangi stojąc 2x4-6 -uginanie na modlitewniku 2x4-6 -uginanie młotkowe 1x4-6 -wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 -prostowanie [...]

[...] skośnej głową w dół 3*10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół3*10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3*10 Wtorek : - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3*10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3*10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3*10 [...]

[...] na wyciągu pionowym 3 x 12 - 8 powt 6. Francuskie wyciskanie 2 Pull A 1. Wyciskanie na suwnicy 4 x 12- 8 powt. 2. prostowanie ud na maszynie siedząc + uginanie nog w leżeniu na maszynie 3 x 12 powt superserie 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3 x 10 powt 4. MC 4 x 10-8 powt 5. Unoszenie hantli w [...]

[...] 40kg, 50kg, 55kg, 60kg wiosłowanie w opadzie tułowia, 30kg, 30kg, 35kg wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia, hantle po 4kg francuskie wyciskanie zza głowy, sztanga 8kg uginanie ramion na przemian z supinacją nadgarstka, hantle 10kg wyciskanie siedząc, hantle po 10kg TRENING B 10 min. bieżnia przysiady ze sztangą, 35kg, 40kg, 45kg MC na [...]

Witam. To mój drugi DT. Na początek może powiem coś o sobie. A więc mam na imię Wojtek. Na siłowni ćwiczę od półtora roku. Budowaniem masy zająłęm się dopiero rok temu. Co widać na zdjęciach. Dopadła mnie jakaś stagnacja, dlatego zaczynam mój 2cykl kreatynowy. Problemu z używkami typu papierosy, alkohol, nie mam . Jestem normalnym nastolatkiem. [...]

[...] wyciągu 3x 10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 Szrugsy ze sztanga z tylu 4 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 uginanie ramion podchwytem siedzac drazkiem z wyciagu dolnego 3x 8 młotki 3 x 10-12 Piątek. Nogi Martwy Ciąg 6x10 uginanie nóg na maszynie leżąc 4serie 8-10 powt. martwy ciąg [...]

[...] + BRZUCH KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyciskanie hantli na poziomej ławce wyciskanie hantli na skosie rozpiętki na poziomej ławce BICEPS: uginanie z sztangą łamaną stojąc uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie na modlitewniku sztangą łamaną BRZUCH: scyzoryki skłony tułowia z [...]

Przez 4 miesiace cwiczyłem takim planem: SOBOTA klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 6-8 powt Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4s 6-8 powt Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2-3s 6-8 powt Rozpiętki w siadzie na maszynie lub Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4s [...]

Witam! Jestem tu nowy, na profesjonalną siłownię chodziłem kiedyś, ale teraz trenuje w piwnicy, więc mam ograniczone możliwości, ale jakiś sprzęt tam jest, także nie jest tak źle, w przyszłości się coś dokupi. :) Na SFD dużo siedziałem, Atlas Ćwiczeń też wiele razy przeglądałem, a oto efekty mojej pracy, nie było łatwo ułożyć ten plan, choć wiem, [...]

[...] 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +rozpiętki- 3x13 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 Trening SW/odpoczynek Dzien3 Plecy+triceps martwy ciąg [...]

Mam 19 lat 183 cm, 77 kg 1 Trenuje 1 rok, systematycznie 2 Trenowałem bez planu , robiłem to na co miałem ochote, trening od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i siły 4 mase i siłe 5 możliwosci czasow duże [...]

WITAM PROSZE O POMOC,,,OD STYCZNIA CHE ZACZAC TRENING NAD RZEżBA CIAłA..CHCE KUPIC KREATYNE,,+hmb...ZEBY JESZCZE TROCHE PRZYBRAć RóWNIEż NA SILE... CZY TAKI TRENING BEDZIE DOBRY...?? Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 [...]

[...] 8 Prostowanie na wyciągu górnym 2x 15 12 Wtorek Nogi Przysiad przedni 4x 8 7 6 6 Wykroki ze sztangielkami 3x 10 9 8 Prostowanie w siadzie 3x 10 9 8 uginanie nóg w leżeniu 5x 15 12 10 8 6 wspięcia 4x max Brzuch Crunch z obciążeniem na skosie ujemnym 4x 15 wspięcia do kolan 4x 15(do jednego kolana) [...]

CEL: jak najwięcej beztłuszczowej masy ciała - 1kg/msc - 8kg do 2014 Po co taki temat? Mobilizuje do analizy treningów. Nie mam doświadczenia w kwestii treningu stricte siłowego, stąd konieczność do ciągłego wyciągania nowych wniosków i dyskusji z innymi. W moim dzienniku znajdziecie codziennie nowy wpis traktujący o przeprowadzonym [...]

Witam mineło 8 tygodni i trza zmienić planik. Coś o sobie: Wiek 15 lat..Na siłke śmigam od marca tego roku..180 cm wzrostu..waga 65 kg cel oczywiscie masa. Niżej zamieszcze mój poprzedni plan i nowy..I prosze o ocene i ewentualne poprawki z góry dziekuje Oto stary plan ktory robiłem 8 tyg. PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erwinoos PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm OBWÓD KLATKI [...]

dobry jest na rzeźbe czy nie chce tylko na rzeźbe... PS: mozecie jechac po mnie jak po szmacie :] piszcie co myslicie :] _____ PONIEDZIAŁEK _____ Klatka Piersiowa 1 Rozpiętki Na Ławce Poziomej 4x15 2 Wyciskanie Sztangielek Leżąc 3x15 3 Wyciskanie Sztangi Leżąc 8x15 Biceps 1 Uginanie Przedramion Ze Sztangą (Wąski Uchwyt) 4x10 2 Naprzemienne [...]