uginanie w opadzie

Dzień I Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangi ławka skos 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka skos 15,15,15,15 Biceps; -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 -Uginanie ramion na przemian stojąc ze sztangielkami supl. 10,10,10,10 Dzień II Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8 -Wykroki ze [...]

Witam. Zamieszczam mój trening. Proszę o korektę i poprawę. Z góry dziękuję Poniedziałek: Klatka piersiowa - dolna część: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6x12-8-8-6-6-4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x12-8-8-6-6-4 3. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 3x12 4. WYPYCHANIE NA MASZYNIE DO PRZODU 3x12 5. [...]

witam, prosiłbym o sprawdzenie i skorygowanie planu, który zamieszczam niżej. Co robić, a czego nie, żeby efekty były jak najlepsze. Staram się jeść 5-6 razy dziennie w równych odstępach i rzeczy raczej wartościowe. Zależy mi by górne partie mięśni rozwinąć, a dolne, tzn nogi ujędrnić, umięśnić, z tego względu, że mam troszkę szerszą miednicę i [...]

[...] Podciaganie sztangi w opadzie 4X 12/12/10/10 Podciaganei sztangielki w opadzie 4X 12/12/10/10 skłony ze sztanga tak zwany "dzien dobry" 4X 12/10/10/8 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3X 7/7/7 ugianie ramion ze sztangielka w siadzie w podpozre o kolano 3X 7/7/7 uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 3X 7/7/7 Sroda [...]

[...] karku 3x 12 - Przenoszenie za głowę sztangielki 3x 12 - Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12 - Wznosy ramion ze sztangielkami 3x 10 Czwartek - biceps/triceps - Francuskie uginanie sztangi do czoła 4x 10 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 10 - Prostowanie wyciągu do dołu 3x 12 - Uginanie na przemian ze sztangielkami 3x 12 - Brzuszki 4x 50 z [...]

[...] 3s (10,10,8) prostowanie ramion na wyciągu 3s (10,10,8) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s (10,8) B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s (10,8,8,) uginanie nóg leząc 3s (na atlasie mogę to robić na stojąco każda nogę osobno) (12,12,10) wspięcia na palce 3s (10,8,8) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4s [...]

Postanowilem troche pozmieniac moj plan. Jestem ektomrfikiem wiec chcialem dac duzo cwiczen zlozonych i ograniczyc nieco czas treningow tak aby zmiescie sie w tych 45 minutach, prosze o ocene i najlepiej piszcie co jeszcze moglby zamienic tak aby bylo mniej izolowanych. Brzuch cwicze ABSem. W tricepsie nie ma pompek na poreczach bo jeszcze nie [...]

Witam. Chciałbym was prosic o pomoc w poprawieniu planu treningowego oraz diety. O mnie: Płeć - Mezczyzna Wiek - 20 Waga - 95 Wzrost - 182 Cel - redukcja&rzezba Staż - 1 rok Aktywnosc fizyczna - 4 dni w tygodniu na silowni a w dni ktore niejestem na silowni to biegam po lesie ok 30-40 minut Plan treningowy [...]

[...] Plecy: -ściąganie drążka za głowę 3x6-12p -ściąganie linki wyciągu dolnego 3x6-12p -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x6-12p -wiosłowanie hantlem 3x6-12p Biceps: -uginanie młotkowe 3x6-12p -uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x6-12p -uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x6-12p Czwartek-Wolne Piątek Nogi: [...]

[...] na mase dane partie miesni? -Biceps i przedramiona- -Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramion z gryfem łamanym 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramienia w oparciu o kolano 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie nadgarstków z hantlami- nadchwytem 2s/8-12 powtórzeń [...]

[...] tułowia 4 serie (12,10,8) progresja - ściąganie za plecy drążka na górnym wyciągu (12,10,8) progresja 2.Biceps: - Uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 3x (12,10,8) - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano (12,10,8) 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x (12,10,8) - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x (12,10,8) [...]

[...] max Czwartek : Wolne Piątek: Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 Ramiona -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 -wyciskanie francuskie ze sztanga w [...]

[...] 25 kg rozpiętki ze sztangielkami na poziomej : 6kg/sztangielkę przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzeg : (muszę sprawdzić ile ma ta sztangielka) rozpiętki na maszynie uginanie ramion ze sztangą stojąc : 15kg triceps na wyciągu lub ławka pozioma w podporze Piątek : nogi nogi nogi, kocham ćwiczyć nogi :) i barki prostowanie nóg w siadzie na [...]

Witam Na forum jestem pierwszy raz, więc witam wszystkich ;) Przez 3 tygodnie ćwiczyłem planem treningowym FBW, który napisał Rion10 w temacie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html . Oczywiście ciężar dostosowałem do własnych możliwości. Tym planem pójdę jeszcze 3-4 tygodnie,a potem myślę zacząć Split. Czytałem [...]

[...] chwyt 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 12,12,12 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 12,12,12 Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 8,6,6 -uginanie ramion ze sztangielkami w skosie 8,6,6 -uginanie hantli młotkowo stojąc 8,6,6 Przód Barków - Wyciskanie sztangi z klatki 8,6,6 + [...]

Mam 16 lat. Mój staz to 7 miesiecy. Po tygodniu regeneracji postanowilem sprubowac regresji, oto on: Poniedzialek: Klata, Bic, Przedramie Wyciskanie sztangi skos chwyt średni: 4x 6 8 10 12 Wyciskanie sztangielek s supinacja: 4x 6 8 10 12 Przenoszenie hantla: 4x 10 Uginanie ze sztanga: 3x 8 10 12 Uginanie ze sztangielka w opadzie tlowia: 3x 8 10 12 [...]

[...] 15 Jest bardzo duzo cwiczen i nigdy nie robiłem wszystkich lecz jak zrobie 4 cwiczenia na plecy to w ogole nie czuje zeby byly zmeczone a po takim treningu owszem Biceps 1uginanie naprzemian stojac z obrotem nadgarstka 12.10.10.8 2 uginanie stylem młotkowym 12.10.8.8 3 uginanie sztanga stojac 10.8.8.6 4 modlitewnik 10.8.8.6 Przedramiona [...]

Witam, zaznaczam, że plan nie jest mojego autorstwa, lecz został stworzony dla mnie przez doświadczonego kulturystę, trenera. Zamieszczam go tutaj, by zobaczyć opinie większego grona osób, które dysponują wiedzą na temat tego sportu. Wcześniej stosowany był plan "ogólnorozwojowy" przez 2 miesiące, później trening na masę. Przerwa między seriami [...]

[...] pomkami na poręczach ze względu na słabe podcięcie) Biceps: Uginanie z chantlami na skośnej 3 serie Młotki 3 serie Uginanie z drążkiem na wyciągu wąsko 3 seie Przedramie:uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie tu 12 pow Brzuch: Unoszenie nóg 3 seie 20 pow skręty 3 , 20 brzuszki 3 ,20 II Dzień: Plecy: Podciąganie do klatki 3 seie [...]

[...] do góry 4 serie -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 4 serie biceps -unoszenie sztangi siedząc 6 serii -modlitewnik 6 serii -uginanie ramion równocześnie ze sztangielkami stojąc 6 serii Środa barki + triceps barki -podciąganie sztangi do brody 4 serie -unoszenie sztangielek na boki 4 serie [...]