Trening do oceny cel>>>>>>masa!!

Mam 16 lat. Mój staz to 7 miesiecy. Po tygodniu regeneracji postanowilem sprubowac regresji, oto on:

Poniedzialek: Klata, Bic, Przedramie

Wyciskanie sztangi skos chwyt średni: 4x 6 8 10 12
Wyciskanie sztangielek s supinacja: 4x 6 8 10 12
Przenoszenie hantla: 4x 10

Uginanie ze sztanga: 3x 8 10 12
Uginanie ze sztangielka w opadzie tlowia: 3x 8 10 12
Uginanie ze sztangielkami z supinacja na lawce skosnej: 3x 8 10 12

Uginanie nadgarstków nachwytem: 3x 16 20 24
Uginanie nadgarstków podchwytem: 3x 16 20 24


Wtorek: Plecy

Podciaganie na drąku do klatki chwyt szeroki: 4x max
Wioslowanie sztangą podchwytem: 4x 6 8 10 12
Wioslowanie sztangielka w oparciu o lawkę: 4x 6 8 10 12
Martwy ciąg: 4x 6 8 10 12


Środa: wolne


Czwartek: Nogi, Przedramie

Przysiady ze sztangą na karku: 5x 6 8 10 12 14
Wykroki: 5x 6 8 10 12 14

Wspiecia na palce siedzac: 4x max (ok30)


Piątek: Barki, Triceps, Kaptury

Wyciskanie sztangielek: 3x 10 14 18
Wznosy bokiem: 3x 10 14 18
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia: 3x 10 14 18
Wznosy w opadzie: 3x 10 14 18

Francuz sztanga lezac: 3x 8 10 12
Francuz ze sztangielka jednoracz: 3x 8 10 12
Pompki tylem: 3x max

Szrugsy ze sztanga trzymana z tylu: 4x 10 15 20 25

Sobota, Niedziela: Wolne


Prosze o ewentualne poprawki. Z góry dziekuje.

Regresja jest dobra dla bardziej zaawansowanych. Stosowanie regresji przynosi podobne efekty jak stosowanie progresji. Z tym, że to 2 jest bezpieczniejsze. Stosowanie regresji bardziej naraża nas na kontuzje. Potrenuj jeszcze trochę a dopiero potem się za to zabierz. Jeżeli chodzi o twój trening to zalecilbym trenowanie w takim ukladzie: Poniedziałek: Klata + Triceps Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek: Barki + Plecy Piątek: Biceps + Przedramie. Do tego brzuch jeszcze ( max. 3 razy w tygodniu ). Na duże grupy rób 15-16 serii a na mniejsze 9-12. Napisz swój trening jeszcze raz i daj do oceny. POZDRAWIAM