uginanie w opadzie

31.07.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 3s x 15p x 15 kg 2s x 15p x 16 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 18 / 10p x 10 / 12.5 / 11 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 24/20/20/20/20 kg 4. Suwnica 4s x 15p x 16/28/40/56 kg Moja pierwsza ‘’przygoda’’ z tą maszyną. Ciężar mały na zapoznanie się 5. Wykroki 3s x 20p x (*2) 12kg 6. Wspięcia na [...]

Dziękuję wszystkim za życzenia <3 ___________________________________________________________________________________________________________ Wczorajsza wypiska 7.08.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20/20/20/15/15p x 15/15/15/16/15 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 8 / 8 / 8p x 10 / 9 / 10 kg 3. Prostowanie siedząc 3s x 20p x 15kg 4. Suwnica [...]

21.08.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20/20/20/15/15p x 15/15/16/16/16 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 8 / 8p x 9 / 10 / 11 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 15/20/20/20/21 kg 4. Suwnica 4s x 15p x 78/ 78/78/78 kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 8 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s [...]

Paulina - no pewnie! jeszcze cynamon do tego i wchodzi jak masełko :) ___________________________________________________________________________________________________________ 28.08.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20p x 15 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10/10/8p x 10 kg 3. Prostowanie siedząc 3s x 20p x 20/20/20/21/21kg 4. Suwnica (ze [...]

Doris - w myślach się bije żeby nie było :-P ___________________________________________________________________________________________________________ 25.09.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20p x 15 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 10 / 8p x nie spojrzałam na ciężar 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 19kg 4. Suwnica 4s x 15p x [...]

02.10.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20/20/15/15/20p x 15/15/16/16/16 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 10 / 8p x 9 / 9 / 10 kg 3. Prostowanie siedząc 3s x 20p x 19/23/23/23/23kg 4. Suwnica 4s x 15p x 78/86/89/89 kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 7 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s [...]

Doris - ojej, miło takie cuś słyszeć/widzieć :-D Marta - fajnie, że ktoś jeszcze zagląda, zapraszam :) Kiedyś tam dawno temu (%-)) przeczytałam jakieś badania, że z piątnicy jest taki 'prawdziwy' tj. bez ukrytych dodatków. Jeśli chodzi o śmietankę to zauważyłam, że jest płynna jak data ważności jest jakby to napisać, jest najwcześniejsza? Po [...]

Prawie 100kcal więc bez przesady, poza tym i tak ważę więc co mi szkodzi ;) 15.10.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn Progress w seriach z większym obciążeniem 5s x 20/20/15/15/20p x 16/17/17/17/17 kg https://www.youtube.com/watch?v=RBA2CmnEOIQ 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 10 / 8p x 9 / 10 / 11 kg 3. Prostowanie siedząc 3s x 20p x [...]

No i kurczę nie pozwolił edytować Nogi 1. MC npn 5s x 15p x 16 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 8 / 8p x 10 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 20 kg 4. Bułgary 4s x 12p x (*2) 7kg Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 3s x 15p x (2*) 7kg 2a. Unoszenie hantli w przód 3s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok 3s x 15p x 3kg 3. [...]

cams - BWT 80/180/150 Paulina - w pierwszych treningach liczyłam i zawsze było ok. 20 powtórzeń :) Dzisiaj grane były nogi. Jest tak mega zimno, że najtrudniejszą decyzją było "wstaję i idę na trening" albo "leżę dalej pod ciepłym kocem". Wygrał trening :-D Na początku jakoś tak mniej energii, potem się już rozkręciłam. Od razu po miałam iść na [...]

Patryk - też bym tyle dowaliła, ale makro by mi się nie zgadzało %-) Skelque - najlepsze są :D cams - mi tylko w nadmiarze, bo np. jeśli mam ciężki tydzień to lubię mieć taki dzień żeby móc tylko leżeć i pachnieć Kacper - wiadomo, sama nie żyję tylko siłownią, ale pewnie sam przyznasz, że po jakimś czasie bez treningu można czuć się jak flak [...]

[...] MI osobiście lepiej wchodzi robienie nóg samych, a bary łączę z rękami. Czyli pon, wt- dobrze. Środa wolne. Czwartek nogi. przysiady 12/10/10/8 prostowanie nóg 12/10/10/8 uginanie 12/10/10/8 Wspięcia na palce 30/25/20( na łydy 10 powt. nic ci nie da, łydka to mięsień o większej zazwyczaj objętości od klaty, a do tego zaprawiony ciągłym ruchem, [...]

[...] sie na drazku do klatki 10/10/10/10 podciaganie stangi do brzucha nachwyterm w opadzie tlowia 12/10/8/6 przyciaganie sztangielki do boku w opadzie tlowia12/10/8/6 biceps: uginanie przedramion w uchwycie mlodkowym 12/10/8 uginanie przedramion na modlitewniku12/10/8 zginanie przedramionz lokciem opartym o udo 12/10/8/6 5uda: przysidy na [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: cwiczenia dobre ale za malo powtorzen w wyciskaniach daj ta 12,10,8,8 a w rozpietkach 4x10staly 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 Triceps: ok 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 2. [...]

[...] ??: PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na lawce4s po 15 -rozpiętki na ławc płaskiej 4s po 15 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 3 po 15 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3 po 15 -przedramie 4 s po 15 -4 serie brzuch po 25 powt WTOREK [...]

I Dzień KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 4x12-8 -z progresja -wyciskanie na skosie 4x12-8 -z progresja -rozpiętki 2x10 BICEPS -uginanie ze sztangą stojąc 4x12-8 -z progresja -uginanie z hantlami siedząc 2x10 -modlitewnik 2x10 II Dzień PLECY -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x12-8 -z progresja -podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] to bym proponował: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej -rozpiętki 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkiami stojac podchwytem(supinacja) a jak wygląda nadchwyt w tym ćwiczeniu ?? ŚRODA 1.Naramienne [...]

[...] piątek wolne sobota barki niedziela triceps+biceps poniedziałek Przysiad 4-5 serii Martwy na prostych 3 serie prostowanie nóg w siadzie/lub wypychanie nóg suwnicy 3 serie uginanie nóg w leżeniu 3 serie wspięcia na palcach 4 serie wznosy nóg 3 serie max brzuszki 3 serie max russian twist 3 serie max/lub skłony boczne 3 serie max środa [...]

masa + redukcja pon: plecy + PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4x 10 rowerek stacjonarny wtorek: klata + łydki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] na zmianę 5 x 8 powt.wywal BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5 x 8 powt.jako 2cw na bica4s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 x 8 powt.wywal 3. uginanie przedramion na modlitewniku 5 x 8 powt.wywal 4. uginanie przedramion uchwytem młotkowym 5 x 8powt.jako 1 cw na bica 4s Środa - wolne! DZIEŃ 3 czwartek 1-2 min [...]