uginanie w opadzie

[...] sztangi na suwnicy sprzed głowy 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangielek 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Po co Ci dwa wyciskania? Albo sztanga albo sztangielki. Daj uginanie w opadzie tułowia na tylne aktony. Nogi: 1.Prostowanie na maszynie 10/8/8/6 2.Przysiady 10/8/8/6 3.Wypychanie na suwnicy 10/8/8/6 4.Uginanie nóg w leżeniu 3x10 [...]

[...] /SFD/2023/6/6/62ac3f93617249778f4e38f349eaacf7.jpg Trening wtorek 1. Przysiady z przodu 50x12, 60x12, 70x10x2, 80x10x2, 85x10x2 + uginanie w opadzie 10x15x3, 12,5x12x3, 15x12x2 2. Suwnica 180x15x2, 190x15x2+ łydki 90x15, 100x15x3 3. RDL 70x10, 80x10x2, 90x10x2, 100x10x2, 110x10 + prostowanie z prostym [...]

[...] /SFD/2023/6/13/2a809dc3f7934df0a6adcb662d53b270.jpg Trening 1. Przysiady z przodu 50x12, 60x12, 70x10x2, 80x10x2, 85x10, 90x10 + uginanie w opadzie 10x15x2, 12,5x15x2, 15x12x3, 17,5x10 2. Suwnica 190x15x2, 200x15x2+ łydki 100x15x4 3. Mcnpn 70x10, 80x10, 90x10x2, 100x10x2, 110x10x2 + prostowanie z [...]

[...] /SFD/2023/6/28/2c42accac3ed463cb25de4495bdd9997.jpg Trening wtorek 1. Przysiady z przodu 60x12, 70x12, 80x10, 85x10, 90x10, 95x10, 100x10, 105x10 + uginanie w opadzie 10x15, 12,5x15x2, 15x15x3, 17,5x12x2 2. Suwnica 200x15, 210x15, 220x15, 230x15 + łydki 100x15x2, 110x15x2 3. Mcnpn 80x10, 90x10, 100x10x2, 110x10x2, [...]

[...] unoszenie nóg zwis 15x4 7. AB 10/20x8 /SFD/2023/7/19/e115444d507544ebbbd6f0d82d9beacc.jpg Wtorek 1. Przysiady z przodu 60x12, 70x12, 80x10, 85x10, 90x10, 95x10, 100x10x2 + uginanie w opadzie 10x15, 12,5x15x2, 15x15x3, 17,5x12x2 2. Suwnica 200x15, 210x15, 220x15, 230x15 + łydki 100x15x2, 110x15x2 3. Mcnpn 80x10, 90x10, 100x10x2, 110x10x2, [...]

[...] /SFD/2023/8/6/a539f8633f8243fe92674f8a4ba8058f.jpg Trening wtorek 1. Przysiady z przodu 60x12, 70x12, 80x10, 85x10, 90x10, 95x10, 100x10, 105x10 + uginanie w opadzie 10x15, 12,5x15x2, 15x15x3, 17,5x12x2 2. Suwnica 220x15x2, 230x15x2 + 110x15x2, 120x15x2 3. Mcnpn 80x10, 90x10, 100x10x2, 110x10x2, 120x10x2 + prostowanie z [...]

[...] /SFD/2023/8/8/91a847c49ff94d288eb06634b06a3ceb.jpg Trening 1. Przysiady z przodu 60x12, 70x12, 80x10, 85x10, 90x10, 95x10, 100x10, 105x10 + uginanie w opadzie 10x15, 12,5x15x2, 15x15x3, 17,5x12x2 2. Suwnica 230x15x2, 240x15x2 + 110x15x2, 120x15x2 3. Mcnpn 80x10, 90x10, 100x10x2, 110x10x2, 120x10, 122,5x10 + [...]

01.08 FBW B 11:30 biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p nogi - przysiad (lekko) 50 x 10p, 80 x 10p, 110 x 10p - prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 25 x 12p, 25 x 12p klatka - wyciskanie sztangi, płaska 80 x 10p, 100 x 6p, 80 x 10p plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 10p, 110 x 8p, 80 x 8p - wiosłowanie jednorącz 2 serie [...]

06.08 FBW B 15:00 biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p nogi - przysiad (lekko) 50 x 10p, 80 x 10p, 110 x 10p - prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 25 x 12p, 25 x 12p klatka - wyciskanie sztangi, płaska 80 x 10p, 100 x 8p, 110 x 4p, 120 x 2p, 130 x 1p plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 10p, 110 x 8p, 130 x 6p - drążek [...]

20.08 FBW B 15:00 biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p nogi - przysiad 60 x 10p ATG, 80 x 8p blisko ATG, 100 x 6p blisko ATG - żuraw cc x 12p, cc x 12p plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 8p, 110 x 8p, 130 x 5p - wiosło jednorącz na maszynie 55 x 10p, 55 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos + 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 10p [...]

29.08 FBW B 17:30 biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 10p, 110 x 10p, 140 x 4p - wiosłowanie podchwytem, gryf 65 x 10p, 70 x 10p nogi - przysiad przedni (lekko) 50 x 10p, 50 x 10p - żuraw cc x 12p, cc x 12p klatka - wyciskanie hantli, skos+ 30 x 10p, 35 x 6p, 20 x 15p zmieniłem ostatnią [...]

[...] do dvpy.. no oprócz diety którą trzymałem na 70-80% i oprócz tego, że trochę się zregenerowałem. ale dzisiaj już było tak, jak być powinno :-) 10.09. FBW A 13:00 biceps - uginanie w opadzie 15 x 10p, 15 x 10p, 15 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p, cc x 8p - wiosłowanie podchwytem, jednorącz - maszyna 45 x 10p, 45 x 10p [...]

14.09. FBW A 13:00 napalm biceps - uginanie w opadzie 15 x 10p, 15 x 10p, 15 x 10p plecy - wiosłowanie chwytem młot., oburącz - maszyna 45 x 10p, 45 x 10p - wiosłowanie podchwytem, jednorącz - maszyna 45 x 10p, 45 x 10p nogi, czwórki - przysiad przedni (kąt prosty) 60 x 10p, 60 x 10p klatka - wyciskanie hantli z supinacją, skos+ 20 x 15p, 20 [...]

[...] 1. wyciskanie wąsko Smith 2x 10-8 tempo 3-0-3-1 2. wycia hantla zza glowy siedząc 2s 8-10 10-12 tempo 4-2-1-1 3. wyprosty nachwytem wyciag 2S 12-10 tempo 3-1-3-1 4. uginanie szeroko łamana 2S 8-10 tempo 3-1-3-1 5. uginanie w opadzie wyciąg dolny jednorącz 3S 10-12 tempo 3-2-3-1 6. uginanie siedząc 2S 12-15 z rest-pauzą tempo 3-0-3-1 7. [...]

[...] 1. wyciskanie wąsko Smith 2x 10-8 tempo 3-0-3-1 2. wycia hantla zza glowy siedząc 2s 8-10 10-12 tempo 4-2-1-1 3. wyprosty nachwytem wyciąg 2S 12-10 tempo 3-1-3-1 4. uginanie szeroko łamana 2S 8-10 tempo 3-1-3-1 5. uginanie w opadzie wyciąg dolny jednorącz 3S 10-12 tempo 3-2-3-1 6. uginanie siedząc 2S 12-15 z rest-pauzą tempo 3-0-3-1 7. [...]

[...] /SFD/2023/4/6/1ba376f797c04be5a51278d23debfd20.jpg /SFD/2023/4/6/65e43c7e41b646c3af48f517d1ab33a5.jpg Trening wtorek 1. Przysiady z przodu 40, 50, 60, 65x12, 70x10, 75x10 + uginanie w opadzie 7,5x12x2, 10x12x2, 12,5x10x2 2. Suwnica 150x15x2 160x15x2+ łydki 80x15x2, 90x15x2 3. Mcnpn 70x10, 80x10x2, 90x10x2, 100x10x2, 110x10 + prostowanie z [...]

[...] /SFD/2023/5/30/04e25e9e39284ca58e3db119c84235fc.jpg Trening 1. Przysiady z przodu 40x12, 50x12, 60x10x2 70x10x2, 80x10x2 + uginanie w opadzie 7,5x15, 10x15x3, 12,5x12x3, 15x10 2. Suwnica 180x15x4+ łydki 90x15x4 3. Mcnpn 70x10x2, 80x10x2, 90x10x2, 100x10x2 + prostowanie z prostym z góry 20x15, [...]

[...] /SFD/2023/6/21/7d0edb6e1a72426ebea12dfebe2157bf.jpg Wtorek 1. Przysiady z przodu 50x12, 60x12, 70x12, 80x10, 85x10, 90x10, 95x10, 100x10 + uginanie w opadzie 10x15, 12,5x15x2, 15x15x3, 17,5x12x2 2. Suwnica 200x15x2, 210x15, 220x15+ łydki 100x15x2, 110x15x2 3. Mcnpn 70x10, 80x10, 90x10, 100x10x2, 110x10x2, [...]

1 pyt zamiast tego uginania o kolano mozna zrobic uginanie w opadzie w pozycji izolowanej to jest parwie takie samo cwiczonko czy bedzie to juz grzech?

Młoty 24-07-2020 Ciężary dziecięce, ale długo nie robiłem młotów - a tym razem jest modlitewnik, tylko że odwrócony o 180 stopni, żeby ćwiczyć na tej części pionowej, a nie na pochylonej. młoty modlitewnik 32x10+8+6 32x8+6 32x8+6 32x8+4 22x20 22x18 12x22 Uginanie w opadzie tułowia (testowo) 12x20 12x20 12x20