uginanie w opadzie

Trening 16.10.2015 Plecy Sciaganie uchwytow A z gory lezac na lawce skosnej do klatki - 12x66kg, 12x84kg, 12x84kg, 10x84kg, 8x84kg Wioslowanie w opadzie maszyna jednoracz - 5serii po 16powt na reke 28kg Szrugsy maszyna 56kg + szrugsy hantlami 12.5kg - 5serii Wymachy w przod lezac na lawce skosnej hantle 7.5kg - 2serie po 12powt Bicepsy Uginanie [...]

[...] opadzie tłowia(uchwyt szerzej niż barki)10,8,8 3. przyciąganie rączki równoległej na wyciągu dolnym siedząc 10,8,8 MC 3-4x 12-8p 4. szrugsy (kaptur) 3 razy 15-20p powt. 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8-6 powt. modlitewnik 3x 12 10 8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)3 razy 12 powt. cwicz tak pon [...]

TRENING dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych [...]

[...] takim stazem to bedzie nawet wskazane. Z tym, ze dwie ostatnie serie robisz na takim samym ciezarze. Czyli 12, 10, 8, do zalamania. TRENING PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf prosty - modlitewnik ->gryf łamany W zasadzie [...]

[...] 2,5kgx30, 5x30 - wyciskanie od nosa 40x20x3 serie - Dociąganie znad kolan x3 - 190x3, 210x3, 230x3, 250x3, 250x3, 270x3 - jest zapas ale chwyt puszcza i to prawa ręka? - uginanie z supinacja 5x6 - 17x6, 20x6, 22x6, 25x6, 27x6 - zapas - wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x9 - 30x9, 35x9, 40x9, 45x9, 50x9 - zapas - wyciąg z góry szeroko 4x12 - [...]

Poniedzialek Plecy z tricepsem 1. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowa 1x12*, 1x10, 1x8, 1x6 2. Podciaganie szerokim nachwytem 3xmax 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 1x12, 1x10, 1x8 4. Martwy ciag 1x12*, 1x10, 1x8, 1x6 1. Wyciskanie wasko 1x12, 1x10, 1x8, 1x8 2. Wyciskanie francuskie 1x12, 1x10, 1x8, 1x8 Sroda Klatka z bicepsem [...]

[...] do klatki piersiowej nachwyt 3x10 4.ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej podchwyt 3x8 5.ściąganie długiego drążka wyciągu do karku 3x12 bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 3.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x10 4.uginanie [...]

[...] tyłem 15/15/15 ŚRODA PLECY 1.Drążek 3x max 2.Wioslo sztanga 12/10/8/8 3.MC 12/10/8/8 4.Wyciag 12/10/8 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 2. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/8 PIĄTEK BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Pierwsze co wpadło w oko - suple, za szybko moim zdaniem Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie [...]

Witam ok więc poniżej podaje wszystkie dane o jakie mnie prosiłeś 1)trenuje od dwóch i pół roku zaczołem w styczniu 2004r ćwicze bez większych przerw w 2004 roku przerwa wynosiła od kwietnia do połowy czerwca 1,5-tora miesiaca z powodu wyjazdu do szwecji na robote ale wziołem tam gryf łamany i chankle i wieczorami troche ćwiczyłem ale nie [...]

[...] 90x10 c) wyciąg z góry podchwyt 4x12-10-8-8 d) Rzymskie krzesło - 3x12-10 Nogi a) przysiady na mszynie 2\3ruchu - 90x12, 100x10, 110x10, 100x10 b) wyprosty siedząc 4x12 c) uginanie leżąc 4x12 Łydka i przedramię w przerwach między seriami 3x15 Wrażenia: Hm... No cóż miał być progres a była kupa. Przyczyna leży w kiepskim posiłku przed treningiem [...]

[...] - 4x10-8 b) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x8 c) wznosy sztangielek bokiem - 2x8 Triceps: a) poręcze - ciałox10, +20x8, +40x6, +60x2 - miało być lepiej , trudno --- uginanie ze sztangielkami chwyt neutralny 4x10-8 b) wyciąg nachwytem jednorącz 4x12 --- modlitewnik jednorącz na wyciągu 4x12 Przedramię 6 serii Brzuch - spinanie 4x25-20 [...]

Poprawiając codziennie po 4-5 planów ludziom, widzę masę błędów w seriach/powtórzeniach nie pomijając złego nazewnictwa ćwiczeń, czasami nie można się doczytać – stwierdzam, że jest to jeden z najlepszych planów jaki przeczytałem przez ostatni tydzień ; D Świetnie go ułożyłeś kolego, nie mam praktycznie żadnych zastrzeżeń – w [...]

Dzięki za poprawę, ale zdecydowałem się jednak na trening FBW. Zacznę od FBW. Wybrałem zestaw trzy razy w tygodniu 15-10-5 Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A Tydzień III C,A,B IV to samo co I , V to samo co II, VI to samo co III Dni treningowe ustaliłem na poniedziałek, środa, piątek A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] MC 4sx12 3. Podciaganie na drązku 4sx12 BICEPS 1. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3sx12 2. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3sx12 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 'uchwyt młotkowy" 3sx12 BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie 3sx12 2. Unoszenie sztangielek na boki 3sx12 3. Podciąganie sztangi [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 4x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12-10-8-6)P Uginanie sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x(12-10-8-6)P Uginanie mlotkowe ramion na modlitewniku 3x(12)S Wtorek: [...]

Albo mi się wydaje ale ręka tak jakby Ci do góry idzie a nie wiosłujesz. http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/154/wioslowanie-sztangielka-w-opadzie-tulowia To taki zamach z podciągnięciem powinien być. na biceps staraj się u góry bardziej spiąć, możliwe że mniejszy cięzar założysz wtedy ale się nie przejmuj http://youtu.be/-oYIWcNFZ1w?t=6m [...]

W soboty zwykle nie trenuje,ale ten tydzien byl bardziej wypoczynkowy więc trzeba nadrobic zaleglosci. BICEPS uginanie ze sztangą w staniu 1 seria 15powt 2 sria 12powt 3 seria 8powt uginanie ze sztangielkami na ławce skoscnej 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie jednorącz na modlitewniku 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu [...]

Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ze sztangą w staniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie ze sztangielkami zna skosnej ławce 1 seria 8powt(25kg) 2 seria 8powt(29kg) izolowane uginanie ze sztangielką 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt prostowanie ze [...]

Dzisiejszy trening BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangielkami na skośnej lawce 1 seria 8powt 2 seria 6powt uginanie ze sztanga w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,6powt(wąski wycisk) [...]