uginanie w opadzie

Witam! Postanowiłem zwiekszyc swoją wytrzymałość mięśniową jeśli chodzi o trening siłowy. Wielokrotnie jedno ciężkie ćwiczenie złożone z 4 serii powodowało, że czułem brak MOCY :D na dalsza część treningu. Poza tym chce wdrążyć poniższy 4tygodniowy plan treningowy z myślą o nowym bodźcu dla moich mięśni. Chce sprawdzić jak wpłynie na moją sylwetke [...]

[...] hantli siedząc 4x10 - unoszenie sztangi w opadzie tułowia 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 śr wolne czw biceps - uginanie ramion siedząc hantle 4x10 - uginanie ramion stojąc podchwytem hantle 4x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 - drążek 4x10 triceps - WYCISKANIE [...]

Witam, to mój split którym ćwiczę : Pon : Wolne Wto : Plecy, Tricepsy Śro : Wolne Czw : Nogi, Barki Pią : Wolne Sob : Klatka Nie : Bicepsy, Przedramiona Ćwiczenia Bicepsy : 1. Unoszenie sztangi stojac podchwyt 2. Unoszenie hantelek na ławce pochyłej z supinacją nadgarstka 3. Unoszenie sztagielki - ramię oparte na wewnętrznej częsci uda 4.UGINANIE [...]

Witam wszystkich!!! Na początek opiszę siebie i podam głowny cel moich treningów:) Imię:Wojtek Wiek:21 lat Waga:65 kg Wzrost:175 cm Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Poniżej opiszę swój plan treningowy na który składają się 3 treningi w ciągu tygodnia: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie [...]

Witam wklejam tutaj moj plan ktorym zamierzeam teraz pocwiczyc troche i chcialbym sie dowiedziec czy jest dobry czy cos do zmiany. Poniedzialek: Klata(trening z rozpiski Mawshiego z cyklu "Porusz swoją klate") Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. [...]

[...] wyciągu(uchwyt na szerokości barków) 4 serie po 8 odchylanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie po 8 pompki na poręczach (uchwyt szeroki) 3 serie na maxa przedramiona uginanie nadgarstków z gryfem tyłem 3 serie na maxa CZWARTEK: naramienne wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12, 10, 8. 6 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w [...]

[...] sztangi w siadzie 4x8 *wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x8 SOBOTA: (WOLNE lub: ) Uda: *przysiady 4x26 *wykroki ze sztangielką 4x24 *wykroki byłgarskie 4x20 Łydki: *ośle spięcia 4x12 *wspięcia łydek na jednej nodze 4x12 Przedramię: *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x8 *uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x8

[...] DRĄŻKA SZEROKIM CHWYTEM 4S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 4S DZIEŃ DOBRY 3S BARKI: UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE (TYŁ BARKÓW) 4S BRZUCH PIĄTEK BICEPS I TRICEPS Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x12 rozpiętki ławka skośna w górę 3x12 wyciskanie w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 Dzień II: Barki: [...]

Poniedziałek Wyciskanie glową w dół 10 8 6 6 Wyciskanie głową w górę 10 8 6 6 Rozpiętki głową w górę 8 8 8 Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem prostym 8 8 8 prostowanie w opadzie 8 8 8 Superseria 2: Uginanie młotowy 8 8 8 pompki tyłem 8 8 8 +brzuch (ławka rzymska max max max) Środa Podciaganie sztangi do brody 10 [...]

[...] martwy ciąg 3x8 (z progresją) przyciąganie sztangi w opadzie 12,10,10 wisołowanie hantlem w opadzie 3x12 wyciąg do klatki 3x12 podciąganie 3x12 kaptury ze sztangą 3x12 uginanie rąk ze sztangą łamaną 12,12,12,10 uginanie rąk na modlitewniku 12,10,10 to sie chyba nazywa brama na wyciągu 3x12 i ćwiczenie nazywane 21 Piątek Nogi Barki przysiad [...]

[...] ze sztangielkami 1 seria po 12 powtórzeń Barki: -wyciskanie sztangielek 1 serie po 12 powtórzeń -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria po 12 powtórzeń Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie po 12 powtórzeń Triceps: -wyciskanie francuskie sztangą 2 serie po 12 powtórzeń TRENING 2 Ćwiczenia wykonywane trzy razy w [...]

[...] 3 serie max. - martwy ciag 4x 12,10,8,6 - Wyciaganie drazka wyciagu gornego 4x 12,10,8,6 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14. - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. albo modlitwenik Przedramienia: - [...]

[...] tłuszczyku) wcześniej wszystko szło w buty Pierwsze dwa miesiące FBW 3xtydzień. 1 Przysiad 2 Podciąganie w opadzie 3 Ławka skośna 4 podnoszenie na poręczach (byczki) 5 uginanie rąk ze sztangą 6 unoszenie nóg w zwisie (brzuch) Rosło wszystko We wrześniu zmieniłem pracę, wypadł miesiąc treningów Przeorganizowałem się i trenuję o 5:30 [...]

Witam :-) Ćwiczę już jakiś czas na siłowni , skończyłam trening FBW , zrobiłam celowe roztrenowanie. Aktualnie weszłam na split, proszę o porady i ocenę planu : PLECY : Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem Przyciąganie drążka wyciągu górnego w [...]

Witam. Niżej zamieszcze mój trening na mase. Tak żeby nie było zbędnych pytań. Waga: 70kg Wzrost: 178cm Wiek: 16 lat Staż: 8 mięsiecy (ale wiadomo jakie są te poczatkowe treningi :-/ ) a i dodam jeszcze że mam problem z bicem, taka moja słaba strona (32cm) Prosze o poprawki w treningu: CYKL: 6 dni w tygodniu Poniedziałek: Klatka/Barki/tricepsy [...]

[...] uchwytem 3 x 10 wiosłowanie siedzac z wyciagniem dolnym 3 x 10 martwy ciag 2 x 10 Uda przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 x 10 uginanie kolan lezac przodem na maszynie 3 x 10 Łydki wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4 x 20 (pod palcami krązki) do tego na kazdym treningu cwicze brzuch (cwiczenia [...]

Witam od dzis chce zaczac sie redukowac poniżej przedstawiam mój plan. Dodam że cwiczylem nim na mase, co zmienic zeby plan podpadal bardziej pod redukcje oprocz skracania przerw. Czy trening co drugi dzien na redukcje to nie zaduża przerwa? Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na [...]

[...] 4s 10/10/8/8 - podciąganie na drażku 4s 4xmax - szrugsy 4s 15/10/8/8 Tył barków - unoszenia ramion na boki w opadzie 3s 10/10/8 Przedramiona - zwis na drązku 2s 2xmax - uginanie nadgarstka podchwytem 2s 2xmax - uginanie nadgarstka nachwytem 2s 2xmax PIĄTEK Nogi - Przysiady 4s 10/8/6/4 - prostowanie nóg na maszynie 4s 10/10/10/10 - [...]

[...] 4 × 12-10-8-6 na każdą nogę - martwy ciąg klasyk 4 x 4-8 -podciąganie na drążku 4 x 4-8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 ×6-12 -Wyciskanie sztangi wąsko 3x 6-12 -uginanie ramion ze sztangą na biceps 3× 4-10 - wspięcia na Łydki 3s 10-15 piątek - Trening Push - przysiad ze sztanga 4x 4-8 - przysiad z jedną hantlą obciążenie pod nogi [...]