uginanie w opadzie

[...] na skosie 4x 8-10 8x7/8x9/7/8x12/8x12 ** 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 8x20/8x25/8x30/6x35 4a czachołamacz 3x 10-12 12x13/12x15,5/12x18 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 12x13/10x15,5/7x18 5. Interwały 7 x 30/30 rozciąganie * podniosłam ciężar, ale zmniejszyłam liczbe powtórzeń **chciałam zwiększyć [...]

Piatek :) czuje dzis dosyć mocno mięsnie pod piersiami po środowym treningu :-) dzis było ostro, czułam sie jak mięsniak pakując cały czas bica :)) zreszta po raz pierwszy dostałam dzis w ciukę od kolesia - niechcący, pokazywał ćwiczenie, a ja sie akurat wpychałam, żeby sobie sztangę uzupełnić - ale zastanawiałam się czy mu oddać :)) Piątek - [...]

[...] 2x50 R20kg x15 + 40kgx25/50kgx25/60kgx50/70kgx50 R20kg x15 + 40kgx25/50kgx25/60kgx50/70kgx50 -ostatnia seria w systemie ratalnym :) 30kgx25/40kgx25/50kgx50/60kgx50 2. uginanie nog 2x 25 2x50 30kgx25/30kgx25/35kgx50/35kgx50 - moje nogi były zdechnięte 25kgx25/25kgx25/30kgx50/30kgx50 25kgx25/25kgx25/30kgx50/30kgx50 - 3. duck walk [...]

[...] brzucha 4x 8-10 (90 sek) 20kg*10/25kg*10/30kg*10/35kg*10 - mogę podnieść 4a czachołamacz 3x 10-12 8kgx12/10,5kg*12/13kg*12 - ból, pieczenie, ledwo podnosiłam łapska 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) 8kgx12/10,5kg*12/13kg*12 - tak jak wyżej 5. Interwały 4x 30/30 (co tydzień +1) ma rowerku - 2 min rozgrzewka + 4 interwały [...]

[...] 20kg*10/25kg*10/30kg*10/35kg*10 4a czachołamacz 3x 10-12 10*12/12,5*12/15*6 -mega ból 10*12/12,5*12/15*8 - bardzo ciężko 10,5*12/13*12/15,5*10 8kgx12/10,5kg*12/13kg*12 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) 10*12/12,5*12/15*8 - i mega pompa i ból 10*12/12,5*12/15*8 10,5*12/13*12/15,5*9 8kgx12/10,5kg*12/13kg*12 5. Interwały 4x [...]

[...] głowy, to mozę zaczęłąbym wyżej 10*12/12,5*12/15*12 10*12/12,5*12/15*6 -mega ból 10*12/12,5*12/15*8 - bardzo ciężko 10,5*12/13*12/15,5*10 8kgx12/10,5kg*12/13kg*12 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) 10*12/12,5*12/15*12 10*12/12,5*12/15*10 10*12/12,5*12/15*8 - i mega pompa i ból 10*12/12,5*12/15*8 10,5*12/13*12/15,5*9 [...]

[...] głowy, to mozę zaczęłąbym wyżej 10*12/12,5*12/15*12 10*12/12,5*12/15*6 -mega ból 10*12/12,5*12/15*8 - bardzo ciężko 10,5*12/13*12/15,5*10 8kgx12/10,5kg*12/13kg*12 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) 12,5kg*12/15kg*12/17,5kg*9 - tu już odpłynęłam, pompa nieziemska 10*12/12,5*12/15*8 - j.w. tyle, ze ostatnia seria już nie [...]

a jednak maksimum, na czym chcesz rosnąć? na spalonych mieśniach? Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 [...]

wtorek klatka wyciskanie poziom 12 10 8 6 (na ławce wyciskanie) wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 3x10 BICEPS uginanie na modlitewniku 12 10 8 6 uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 6 abs II czwartek plecy podciaganie 4max lub sciaganie drazka zza glowy szeroko 4x12-8 podciaganie sztangieliki w opadzie [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi plasko:10/8/6/6/15 -wyciskanie sztangielek skos:12/10/8 -rozpietki plasko:2x10 -sciaganie linek:2x10 Biceps: -unoszenie/miałeś na mysli uginanie ramion?/ sztangi:12/10/8/15 -unosznie sztangielek w siadzie na lawce skosnej:3x10 -mlotki:3x10 II dzien:barki,triceps Barki: -wyciskanie z klatki:10/8/6/615 [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 10,8,6 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (maksymalny zakres ruchu ) - 10-8-8 BICEPS -Stojac,uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w szerokim uchwycie 12,10,10,8 -Leżac na plecach na ławce poziomej,chwyt mlotkowy 12,10 ,8 -Modlitewnik 12,10,8 SRODA PLECY [...]

[...] -scyzoryki(moja wersja- wolna) 3*20 -brzuszki na boki(skosne) 3*30(15 na strone) -spiecia brzucha w lezeniu na plecach 3*20 -brzuszki plaskie na wygietej lawce 2*20 #biceps -uginanie ramion stojac-sztanga 3*12-8 -mlotkowy sztangielki 3*12-8 CZWARTEK #wolne PIATEK (R) #brzuch (jak w srode) SOBOTA #biceps -sztanga lamana modlitewnik 4*12-6 [...]

[...] 3 x 15 PIĄTEK <grzbiet i bic> GRZBIET podciąganie na drążku 4 x 12-6 wyciąg pionowy- odwrotnie niz na dązku 2x12 podciąganie sztangielki jednorącz 4x12-6 BIC uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 15-8 modlitewnik 4 x 12 NO I NAJWAŻNIEJSZ PYTANIE- CO SIE STAŁO Z NOGAMI- MASZ JE TAK OGROMNE BEZ TRENIONGÓW, CZY ZNOWU NASTĘPNY [...]

[...] 2 x 15 4. Martwy ciąg 4 serie 6/9/12/15 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 15/12/9/6 1. Suwnica 5 serii 6/9/12/15/20 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 15/12/9/6 uginanie nóg w leżeniu przodem 4 x 6/9/12/15 3. Wspięcia 5 seri 15/12/9/6/15 spróbuj tego troszku eksperymentalnego planu- w twoim przypoadku myśle- jak znalażł

elo to ja wkleje swoj poniedzialek nogi prostowanie nig w siadzie 3x12 przysiady 15 12 10 8 8 progres suwnica 4x10 uginanie nog w lezeniu 5x12 wspiecia na palcach 20 15 15 15 wtorek klata+triceps laeczka plaska sztanga 15 12 10 8 8 laweczka gora hantle 4x10 rozpietki 4 x12 triceps czacholamacze 12 8 8 8 prostwoanie rak na wyciagu [...]

[...] nadgarstki 1. wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 2. unoszenie w bok 4x10 3. szrugsy sztangielki stojac 3x15 4. wspiecia siedzac 15/12/10/8 5. wspiecia stojac 15/10/10/8 6. uginanie sztangi podchwyt 3x max do kazdego treningu 2 serie x25 unoszenia nog w zwisie i 2x25 sklonow z spieciem na rzymskiej piat to samo co pon nast pon wt i tak w kolko [...]

[...] WYCISKAANIE sztangi w skosie do gory 8-8-6 2.Wyciskanie sztangielek w skosie w dol 8-8-6 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10-8 BICEPS: -Stojac,uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w szerokim uchwycie 10,8,8 -modlitewnik -10,8,6 SRODA PLECY - ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY - 10,8,6 - [...]

Trening dla kobiety Witam wstawiam tu swój nowo-ułożony plan treningowy. A teraz trochę o mnie: mam 23lata, wzrost 174cm,waga ponad60kg, na siłowni trenuje od roku, ostatnim planem treningowym jakim ćwiczyłam był plan dla początkujących z książki Weidera, wykonywałam go 3serie po 8 powtórzeń przez ponad miesiąc 3 dni w tygodniu. Nie mam żadnych [...]

Witam. Co myślicie o takim planie: Pon,Sro,Piatek 1.Wisołowanie sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie hantlami 4.Przysiady 5.Wykroki z hantlami 6.Wspięcia 7.Wyciskanie żołnierskie 8.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9.Wyciskanie sztangielek (tu się zastanawiam czy nie zamienić na rozpiętki) 10.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE [...]

17 lat cel masa ;] 1 dzień: Klata + triceps Klata: skos w dół sztanga 4x (12,10,8,5) skos w górę hantle 4x(12, 10, 8, 5) wyciskanie na poziomej 2x (5, 5) lub ruchy negatywne rozpiętki 3x (12,10,8) Triceps: Pompki na poręczach 3x max Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2x (12-10) 2 dzień: Plecy + biceps + przedramię Plecy: podciąganie [...]