Witam To mój pierwszy post na tym forum, jednak korzystam z informacji na nim zawartych od jakiegoś czasu. Chciałbym przedstawić wam moją wizję cyklu zimowego :) Co do mojej konfiguracji: Wzrost 176cm Waga 83kg Staż teraz 2,5 roku leci, co nie zmienia faktu że potrzebuję pomocy. Spożyte suple: Mono,Nitrobolon+ZMA(no comment :)+gainer [...]
[...] 4 serie ... Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie ... 2) unoszenie hantli bokiem 4 serie ... 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie ... Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie ... 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 4 serie... Środa Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie x 7 powtórzeń 2) przyciąganie [...]
Witam. Mam 177 cm wzrostu, i 78kg wagi. BF na poziomie 17%. zaczynam przygodę z siłownią. postanowiłem że zacznę od redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu ~ 10% i wtedy dopiero na spokojnie masa itd. Ćwiczę do tego Muay Thai/Kickboxing, 2-3x w tygodniu, kazdy trening trwa jakies 80 min. i postanowiłem że to będzie takie moje cardio. może tak byc? [...]
Witam. Dane: -15 lat -67 kg -178 cm Staż: Od zeszłorocznych wakacji cały czas coś trenuje,od lutego trenowałem według "skazanego",ale trochę mi się znudził i postanowiłem zmienić plan. Więc chciałbym was prosić o ocenienie planu i zwrócenie mi uwagi na jakieś niedociągnięcia. ;) Dzień pierwszy: Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami [...]
Proszę moda o zmiane nazwy tematu z Dieta na Trening, skutki pospiechu. Cześć, chciałem się dowiedzieć czy taki trening na mase może przynieść dobre efekty: Pon: Klata+tric Wyciskanie na ławeczce płasko 5 serii 12 10 10 10 8 Rozpiętki na skosie + 5 serii 10 10 10 10 10 Wyciskanie sztangielek na skosie + 2 serie 10 10 Wyciskanie francuskie 4 serie [...]
[...] drązka za kark (wyciag gorny)- 3 x 12 powt. Sciaganie drązka do klatki (wyciag gorny) 3 x 12 powt. Uginanie ramion ze sztanga stojac- 3 x 10 Młotki - 3 x 10 Naprzemienne uginanie ze sztangielkami podchwytem(wolne kotrolowane ruchy)-3 x 10 Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 1 x max Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 1 x max [...]
Witam Mam nastepujacy "problem"- chciałbym zwiększyć obwód ramienia ale jakby to ująć- trzymając ręce opuszczone i patrząc z przodu żeby ręce były grubsze. Patrząc z boku widać rozmiar bicepsa i tricepsa ale chciałbym żeby od przodu też było "grubiej" Michę trzymam, trening na masę, robię nastepujące ćwiczenia na łapę: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam, Mam kilka pytan o trening na rzezbe. Staz bardzo maly tak naprawde 3 tygodnie temu zaczolem. Chcialbym sie spytac czy moj plan treningowy jest odpowiedni na rzezbe? Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ [...]
Witam, do tej pory trenowałem planem 3 dniowym Teraz zaczynam nowy cykl i ułożyłem plan 4 dniowy z priorytetem na plecy i chcę się dowiedzieć czy taki plan w ogóle przejdzie.. Wiek: 17 Staż: 2 lata Dieta: Jest jako taka Suplementy: WPC Poniedziałek: Plecy + Triceps Wtorek: Klata + Barki Środa: OFF Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Nogi Sobota: [...]
[...] poza tym jak ćwicze martwy ciąg i szrugsy to owijam sztange dodatkowo ręcznikiem co wzmacnia przedramiona jak czytałem, czy w tym samym dniu też powinienem ćwiczyć uginanie przedramion, czy to może za dużo i powinienem to przenieć na inny dzień. poza tym chyba nie mam ćwiczenia na dwugłowe ud. czy jedno ćwiczenie na łydke wystarczy bo [...]
Jest to mój pierwszy plan HST złożony z dwóch zestawów, więc proszę o jego sprawdzenie i w razie błędów jego poprawę Zestaw A: 1/Przysiad ze sztangą 2/Uginanie leżąc 3/Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4/Arnoldki 5/Wiosłowanie sztangą w opadzie 6/Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 7/Uginanie ze sztangą stojąc 8/Wspięcia na palce [...]
Moj trening: Poniedzialek: - Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 3 serie po 10 powtorzeń Rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń Przenoszenie sztangielkiza głową 3 serie po 10 powtorzeń Barki: - unoszenie sztangi z za głowy 3 serie po 10 powtorzen - unoszenie hantli siedząc Triceps: - wyciskanie fransuckie sztangi 3 serie po 10 powtorzen [...]
Witam, mam 23 lata, ważę 70kg, cwiczylem wczesniej, ale mialem dosc dluga przerwe, ale teraz zamierzam do tego wrocic. Chce pocwiczyc troszke na mase, niestety nie mam zbyt wiele czasu, praca i wogole, mam do dyspozycji 2 dni, ulozylem plan, chcialem zebyscie sprawdzili, chce cwiczyc tylko to co napisane w planie. Prosze o ocene: DZIEN 1 Klata: [...]
Oto mój plan na mase jest on na 4 dni bo na 3 napewno nie dam:)Prosze ,powiedzcie co w nim zmienić (klate,biceps i brzuch 2x w tygodniu) Poniedziałek Klata -Wyciskanie na ławce poziom 4x15,12,10,8 -rozpietki 4*15,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12,10,10,8 Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4x10,10,8,8 UGINANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam w domu już trochę ćwiczę, lecz z różnymi planami pod pływanie. Aktualnie ułożyłem sobie plan FBW na masę. Wiek to 16lat, 62kg wagi , 178cm wzrostu. Chodzę na basen 4-5 razy w tyg. z duża intensywnością treningu. Mam pytanie, lepiej wykonywać trening na brzuch, który ułożyłem, czy może ABS II ? PLAN PONIEDZIAŁEK: PLECY: Pompki szeroko 2s [...]
