trening na masę- do sprawdzenia

Proszę moda o zmiane nazwy tematu z Dieta na Trening, skutki pospiechu.


Cześć, chciałem się dowiedzieć czy taki trening na mase może przynieść dobre efekty:

Pon:
Klata+tric

Wyciskanie na ławeczce płasko 5 serii 12 10 10 10 8
Rozpiętki na skosie + 5 serii 10 10 10 10 10
Wyciskanie sztangielek na skosie + 2 serie 10 10
Wyciskanie francuskie 4 serie 12 10 10 8
Pompki z nogami na ławce 3 serie 12 12 12

Środa
Plecy+Bic

Martwy ciąg 4x10
Wiosłowanie Sztangą łamaną w opadzie tułowia 4x10
Ściąganie linki wyciągu do klaty 4x10
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 serie 14 12 10 8(progresja)
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 14 12 10 8

Piątek
Barki+Nogi

Wznoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12 10 10 8
Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12 10 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie 12 10 10 8
Przysiady ze sztangą 5 serii 12 10 10 10 8
Wyprosty nóg siedząc na ławce prostowanie nóg na przyrządzie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 serie po 15


Prosił bym o ew. korektę tego treningu, ćwiczę juz prawie 2 rok, przedtem prawie cały czas ogólnorozwojówka z paroma przerwami w treningach, szukam także dobrej diety( wiem wiem to nie ten dział )

Ankieta:

Lat: 18
Wzrost: 183 cm
Waga: 77 kg
Staż: 2 lata
Klata: 105 cm
Bic: 37 cm
Przedramię: 30 cm
Pas: 82 cm

Maksy:
Klata 105 kg
Bic 30 kg
MC -
Przysiady -
Wyciskanie zza karku 65 kg

Siłownie mam w domu.

Zmieniony przez - misio_DC w dniu 2009-08-10 15:46:14

tylu znawców i ani jeden sie nie potrafi wypowiedzieć?

Chłopie, po pierwsze to nie jest dieta na mase, tylko trening :) zmien nazwe tematu.

chłopie, po pierwsze to napisał boldem na górze, że się pomylił. naucz się czytać.

przez 2 lata robiłeś ogólno-rozwojówki ?

Tak, tzn, treningi 3 razy w tyg. z tym ze było parę dłuższych przerw (2-3) miesiące wszystko przez brak czasu, teraz mam go trochę wiecej wiec postanowiłem się przyłożyć i zdobyć pare kilogramów masy miesniowej, diete już trzymam od tygodnia, ciężko się przerzucić na takie jedzienie no ale coś za coś :) i jak Panowie był by taki trening na masówke w miarę dobry?

poszukaj informacji o treningu 'push/pull'.

Trening moim zdaniem porażka na barki masz 16 seri a na nogi 9 porównaj sobie te partie mięśni i w dodatku nogi to 2 duże partie 4głowe i 2głowe. Gdzie łydki gdzie przedramiona brzuch itp(każda partia jest tak samo ważna jak klata i biceps) i ty po 2 latach stażu chce robić bo 2 ćwiczenia na partie? Na mase lepszy jest system 4-5 dni treningowy na tydzień

Zmieniony przez - MalyBzyku w dniu 2009-08-12 22:52:11

Bzyku o******lasz sie miałeś o 22 spac :D
A tak pozatym to 4+4+4 = 12 nie 16;p
a(a 5*7 to nie 45 :D).
Nogi biednie.
Wyciskanie na łąweczce płasko daruj sobie. Zastąp pompkami na poręczach. Rozpiętki przed hantlami? i tyle serii? Rozpietki to tylko zupełniajace ćwiczenie.
Lepiej zrob 1. poręcze na klate 5s
2. Hantle głowa w górę duży skos (30-40 st) 4s
3. rozpietki płasko lub na lekkim skosie (15st) w góre. 3s
W każdym ćwiczeniu inny przedział powtórzeń. Od mniejszych ilości do większych.
Rozdziel nogi od barkow jeśli ma być to partia 1 raz w tygodniu. Jesli 2 razy w tygodniu jak radzi raczek to push/pull.

jak to wyciskanie na ławeczce płasko sobie darować? ok poszukam coś 4-5 razy w tyg.

Tak to, twoim celem jest mas to sobie je daruj. 90% ludzi ne powinno go wykonywać bo:
1. Nie umieją poprawnie technicznie.
2. Robią je za często
3. Za duze cieżary.
4. tricepsy ćwicza przy tym...
5... itd itp.

Sztanga plasko to eni podstawa treningu na mase. NIE! nie słuchaj napinaczy wyciskaczy.

Sorry, że się wcinam, ale jakie ćwiczenie proponujesz Jodełko na klatkę w alternatywie dla WL?