SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase (do sprawdzenia)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 806

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 137 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1222
1 trening klatka+triceps
wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15, 12, 10, 6
wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej (45 st.) 12, 10, 8, 8
rozpiętki na ławeczce skośnej głowa w dół (30 st.) 12, 12, 10, 8

pompki na poręczach 10, 8, 6
wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6
prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tłowia 12, 10, 8

2 trening barki+biceps
wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8
podciaganie dolnego wyciagu do szyi 12, 12, 8
unoszenie hantli bokiem 15, 12, 10, 10
szrugsy 15, 12, 10, 10

podnoszenie sztangi łamanej w waskim uchwycie na modlitewniku 12, 10, 8, 6
przyciaganie linki górnego wyciągu leżąc 12, 10, 6
podnoszenie hantelek na zmiane 10, 10, 8, 8

uginanie nadgarstków z normalnych uchwytem MAX
uginanie nadgarstków z nachwytem MAX

3 trening plecy
zciaganie wyciągu do karku 12, 10, 8
zciąganie wyciągu do klatki 12, 10, 8
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15, 10, 8
martwy ciąg 15, 15, 12, 10

4 trening nogi
przysiady ze sztangą 16, 12, 10, 8
prostowanie nóg na maszynie 3x 12-16 (11-zmniejszyc ciezar 17-zwiekszyc)
uginanie nog na maszynie 3x 12-16 (11-zmniejszyc ciezar 17-zwiekszyc)
wspiecia na palcach stopy do wewnatrz 30, 30
wspiecia na palcach stopy do zewnatrz 30, 30

Ćwicze na siłowni już rok, a to jest pierwszy trening który sobie ułozyłem, czy jest on dobry, dodatkowo prosiłbym o lekka modyfikacje abym mógł nim spalić nadmiar tłuszczu na posladkach i tylnej czesci ud, pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc :)

Jest kasa - jest masa :P

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 378 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3571
Nie da sie naraz robic masy i spalac tluszcz... Polacz tak :

Klatka - triceps
Plecy - biceps
Nogi - barki

Let the party started!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 137 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1222
Ok, jeśli połącze tak jak powiedziałes to trening bedzie ok? chyba jest on ciezki, ale da efekty prawda?

Jest kasa - jest masa :P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 137 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1222
Naprawde prosze o sprawdzenie, zamierzam rozpoczac ten trening od jutra a nie wiem czy jest prawidłowy, czy nie ma jakiegoś specjalisty na forum!!??

Jest kasa - jest masa :P

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Do Michaila i innych

Następny temat

Dylemat z .na triceps

sosy