SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

3dniowy TRENING NA MASE do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1031

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 318
Siema.Ćwicze 10 miesiecy. Mam 16 lat,190cm wzrostu i wazę 80kg. Chcialbym wam przedstawic plan na mase do oceny.

Poniedzialek:klata+biceps
na klate:
wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt
wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt
no i rozpietki jak chcesz na prostej albo na skosie tak 2 serie 10-12 powt

na biceps:
na modlitewniku 4serie 6-8powt
i hantlami siedzac chwyt młotkowy 4 serie 8-10powt

wtorek:wolne

środa:barki+nogi
na bary
wyciskanie zza karku 4serie po 10-12powt
przyciaganie sztangi do brody 4serie 10-12powt
wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4serie 10-12 powt

na nogi
przysiady ze sztanga 4serie po 8-10 powt
prostowanie kolan siedzac(maszyna) 4serie 10-15powt
martwy ciag na prostych nogach 4 serie 10-12powt

czwartek wolne

piatek:plecy+triceps
na plecy
podciaganie na drazku 4sreie do maxa
wioslowanie w opadzie sztanga 4 serie 8-10powt
przenoszenie sztangi lub hantla lezac 4 serie 10-12powt

na triceps
francuskie lezac 4serie 8-10powt
wyciskanie w waskim chwycie 3serie 8-10powt
pompki na poreczach 3serie do maxa

Ps:jezeli ktos uwaza ze cos jest nie tak z tym planem ze od tego nieprzybedzie mi masy, to prosze abyscie powiedzieli mi co mam zmienic. Z gory dzieki...

NiEcIeRpIę JaK WąŻ PiErDzI i ZgRzYtA ZęBaMi...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 60 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1040
ja bym zrobil progresje... zmniejszaj ilosc powtorzen np 15/12/10/8

Zmieniony przez - artors w dniu 2006-08-20 12:44:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1537 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10309
Przeciesz napisał ze 10 miesięcy juz mu się przyglądam!

..........:::::::::W Życiu Spotyka Nas Jedynie Tylko To Co Jesteśmy W Stanie Znieść!!::::::::.........
[ON]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1537 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10309
Wcisneło mi się niechcący jak go poprawiałem

..........:::::::::W Życiu Spotyka Nas Jedynie Tylko To Co Jesteśmy W Stanie Znieść!!::::::::.........
[ON]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1537 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10309
Poniedzialek:klata+biceps
na klate:
wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt
wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt
Rozpiętyki na ławeczse płaskiej 4x10

na biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8
hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 8-10powt
uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x8
wtorek:wolne

środa:barki+nogi
na bary
wyciskanie zza karku 4serie po 10-12powt
przyciaganie sztangi do brody 4serie 10-12powt
wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4serie 10-12 powt
szrugsy 3x8
na nogi
przysiady ze sztanga 4serie po 8-10 powt
prostowanie kolan siedzac(maszyna) 4serie 10-15powt
uginanie kolan na łweczce bądz maszynie(długłowe uda)3x8
wspiecia 3x az do palenia
czwartek wolne

piatek:plecy+triceps
na plecy
podciaganie na drazku 4sreie do maxa
wioslowanie w opadzie sztanga 4 serie 8-10powt
ściaganie drązka wyciągu do klatki 3x8
skłony ze sztangą na barkach3x8

na triceps
francuskie lezac 3serie 8-10powt
ściaganie linek wyciągu górnego 3x8
pompki na poreczach 3serie do maxa

Ja bym to zrobił tak

..........:::::::::W Życiu Spotyka Nas Jedynie Tylko To Co Jesteśmy W Stanie Znieść!!::::::::.........
[ON]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3446 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 54667
Locu .. jest taka opcja jak edytowanie postów !!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 318
Dzieki Locu dam raczej go zastosuje :)

NiEcIeRpIę JaK WąŻ PiErDzI i ZgRzYtA ZęBaMi...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1537 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10309
N/P jak coś polecam się na przyszłość

..........:::::::::W Życiu Spotyka Nas Jedynie Tylko To Co Jesteśmy W Stanie Znieść!!::::::::.........
[ON]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sztuki walki + treningi siłowe

Następny temat

Plan 2x w tyg. na mase.