[...] - NOGI przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 wykroki z ciężarkami 2 x 16 kroki na nogę uginanie podudzi leżąc 3 x 12 MC na prostych nogach 3 x 12-15 wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu Wczorajsze menu: 1) owies, 2 [...]
[...] 12kg, 12kg) 4a) unoszenie bokiem 3 x 15 (4kg) 4b) unoszenie bokiem jednorącz 3x10 (4kg) 5) unoszenie w opadzie 3x12 (4kg) 6) unoszenie sztangi przed siebie 3x12 (14kg) 7) uginanie na biceps 3x12 (łamana+10kg) 8) unoszenie prostych nóg z zwisie na drążku 3x15 9) brzuch na maszynie 3x15 (55kg) Szykują mi się małe zmiany w misce i treningu, [...]
[...] ale prawdę mówiąc on miał już dość po tym martwym, więc nie męczyłam go zbytnio. Aha, jeszcze trening z poniedziałku: 1a siad ATG 5x5 (40kg, 50kg, 50kg, 55kg, 60kg) 1b uginanie na dwójki 5x8 (50kg, 55kg, 60kg, 60kg, 60kg) 2a hip thurst 5x6 (60kg) 2b wykroki ze sztangą 5x8 (30kg) te wykroki na koniec zawsze mnie zabijają 88-O 3 wymachy [...]
[...] 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10 powtórzeń 2.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet [...]
04-03-2014, wtorek aeroby - orbitrek seria 1: 10 min. plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem seria 1: 15 seria 2: 12 seria 3: 10 seria 4: 8 plecy - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej seria 1: 12 seria 2: 10 seria 3: 8 plecy - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia seria 1: 12 seria 2: 10 seria 3: 8 naramienne - [...]
superserie przy HST to bardzo fajna sprawa, pamietaj tylko, że taki zabieg znacznie zwieksza intensywność treningu Faktycznie podane przez Ciebie ćwiczenia są troche chaotyczne, mam wrażenie, że niektóre się dublują np Wyciskanie w poziomie sztangi i Wyciskanie hantli na klatke. Jeśli zależy Ci na szybkości wykonania treningu to zwróć równiez [...]
[...] SIEDZĄC -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE (jak najwęższym) -francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2016-04-22 22:25:02
Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12.10.10.8 Rozpiętki na maszynie w siadzie 4s 12.10.10.8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - podpór o kolano 3s 12 powtórzeń na łapę w serii Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (z supinacją nadgarstka) 3s 12 [...]
[...] po 3 serie plecy daj podciąganie nachwytem 3-4s, MC, wiosło i podciągania hantli, szrugsy po 3 serie możesz dać na początek. na biceps masz same hantle, daj na początek uginanie przedramion ze sztanga, później z supinacją hantle i młotek Nogi: przysiady, wykroki, żuraw, uginanie z hantlą w nogach. wspięcia. może być coś takiego barki; [...]
17.03.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym -CC+ 10 kg x5 -CC+ 12,5 kg x5 -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5 kg x5 -CC+ 20 kg x5 3. Dipsy -CC+ 22,5 kg x5 -CC+ 25 kg x5 -CC+ 27,5 kg x5 -CC+ 32,5 kg x5 -CC+ 37,5 kg x5 4. Uginanie przedramion ze sztangą leżąc przodem na [...]
[...] nie ma sensu> -rozpietki za sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń stały ciężar Triceps -wyprost ramoin na wyciągu stojąc 3 serie progresja 12,10,8 -uginanie ramion w stawie łokciowym od czoła na ławce poziomej 3 serie progresja 12,10,8 -wyprost ramion na wyciągu podchwyt 3 serie progresja 12,10,8 < zamiast tego [...]
[...] przysiady ze sztangą na barkach lub hantlach -prostowanie nóg w siadzie Plecy podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) wznosy barków ”szrugsy Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Tu ułożyłem FBW ocen ten trening i sie zastanowię wtedy i [...]
[...] wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 - wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x10 Nogi - przysiady 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 3 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 Mam jeszcze dwa inne od takiego spoko kola tylko tante bym musial [...]
[...] bokiem w opadzie tulowia -przysiady -wspiecia na palce -cw na przedramienia plecy,bic -nachwyt szeroki na drazku 4xmax -nachwyt wasko (powolne opuszczanie sie) -kaptury -uginanie rak z hantelkami stojac -uginanie rak w podporze okolano w pozostale dni brzusszki duze partie miesni zaczynaj 16 i zchodz z seria o 2 male partie zaczynaj od 12 a [...]