uginanie w opadzie

Poniedzialek: Klata, Biceps, Przedramie Sroda: Barki, Nogi Piatek: Plecy, Triceps Brzuch w dzień nietreningowy "Mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Przenoszenie sztangi za głowę 4x8 Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 8 [...]

PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Przenoszenie sztangi za głowę 4x8 myślę że wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie - wbrew pozorom więcej nie zawsze znaczy lepiej Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 8 Unoszenie przedramion w siadzie 4s 8 ŚRODA Barki [...]

1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)12x 2)Skłony boczne (brzuch)12x 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 12x 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)12x oczywiscie na sztywnych nogach 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 12x dal bym wyciskanie sztangi jako, ze w wycisku sztangi latwiej zachowac dobra technike [...]

[...] -4 serie wyciskanie na płaskiej ławce -4 serie wyciskania sztangielek na skośnej ławce -4 serie rozpiętek Na triceps zacznij od prostowania ramion na wyciągu 3x -uginanie ramion ze sztangielką na siedząco 3 serie -wyciskanie francuskie na ławeczce 3x Czwartek:Nogi barki -3 serie na myszynie na czworoboczne ud -3 serie przysiadów ze [...]

Obciążenie w granicach 60-80 % max Wtorek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 seri x 12- 8 powtorzeń -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 x 12- 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2- 3 x 10 Triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztangi od czoła/leżąc/ 5 x 12- 8 [...]

[...] *unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 * unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12-10 NOGI *Przysiady ze sztangą 4 serie 12 10 8 8 *wyprosty nóg w siadzie 12 10 8 8 / daj 10-12 *uginanie nóg w łeżeniu 12 10 8 8 / j.w ŁYDKI *wspiecia na palce 3 serie po 20 / wiecej powtórzeń :) /pozdro Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-29 19:25:36

[...] tulowia 3x8, 4) Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x6 , 5) Uginanie ze sztangielka oparta o udo . Pt: barki , przedramiona , 1) wyciskanie sztangi zza głowy 3x6 , 2) unoszenie sztangielek bokiem 3x8 , 3) arnoldki 3x8 , 4) uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o kolana 3x15, 5) uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana z tyłu 3x15

[...] 4s 12x12kg,10x14kg,8x15kg,5x17kg wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s 10x60kg 8x65kg 6x70kg 5x75kg prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 6x30kg biceps uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x15kg 10x17kg 10x17kg 6x19kg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x30kg uginanie ramion w siadzie o podporze o [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 6 seri max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 6 seri <- jak to robic? 3) martwy ciąg 8 ser Biceps 1) uginanie ze sztangą 8 seri 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8 seri Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 6 seri 2) wyciskanie na płaskiej wasko 6 seri 3) rozpiętki na płaskiej seri 6 Triceps [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 6 seri max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 6 seri 3) martwy ciąg 8 ser Biceps 1) uginanie ze sztangą 8 seri 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8 seri Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 6 seri 2) wyciskanie na płaskiej wasko 6 seri 3) rozpiętki na płaskiej seri 6 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 6 [...]

[...] skosie w gore, a pompki na poczatek - pompki na poręczach 4x15 /tutaj dalbym serie z progresją (dowieszasz ciezar do pasa i powtorzenia w zakresie 12-6) -rozpiętki 4x10 bic -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -unoszenie hantli z supinacją nadgarskta siedząc 4x10-8 /moze młotki? plecy -podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 3-4 serie [...]

[...] / podchwyt 10/8/6 4. podciąganie górnego wyciągu Przód / Tył nachwytem 10/8/6 5. podciąganie górnego wyciągu wąsko podchwytem 10/8/6 6. podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x8 7. uginanie przedramion z sztangą stojąc 10/8/6 8. sublimacja sztangielek stojąc 3x10 9. uginianie przedramiaon chwyt młotkowy 3x10 10. wyciag sciaganie linki 3x10

[...] ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 10 10 10 moze progres i 4 serie? uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 10 10 10 10 wywal stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10 10 10 10 Przedramię: stojąc - [...]

[...] nr 3 1) Trening B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 70kg / 75kg / 80kg (powtorzenia całe sam, ilosc jak planowana) Nogi: - Przysiady ze sztanga 80kg / 90kg / 100kg - uginanie nóg leżąc 12 / 10 - wspięcia na łydki 1 x max Plecy: - Podciąganie na drążku 12 / 10 / 8 - wiosłowanie sztangielką 34kg / 34kg Barki: - wznosy w opadzie + [...]

[...] sztangi płasko 70kg / 75kg / 80kg łatwo idzie, ale przy redukcji na tym chyba zostanie... Nogi: - Przysiady ze sztanga 80kg / 90kg / 100kg zrobiłem na suwnicy shmitha :) - uginanie nóg leżąc 12 / 10 - wspięcia na łydki 1 x max Plecy: - Podciąganie na drążku 12 / 10 / 8 - wiosłowanie sztangielką 34kg / 34kg Barki: - wznosy w opadzie + [...]

[...] Cardio Czas: 45min Tętno: 120-140 Rodzaj: Rowerek stacjonarny B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 70kg / 75kg / 80kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 70kg / 80kg / 90kg - uginanie nóg leżąc 12 / 10 - wspięcia na łydki 1 x max Plecy: - Podciąganie na drążku 12 / 10 / 8 - wiosłowanie sztangielką 34kg / 34kg Barki: - wznosy w opadzie + [...]

[...] sztangi w opadzie 4x10pow -przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10pow -ściąganie drążka szerokim uchwytem 4x10pow -martwy ciąg 4x10pow Biceps -uginanie ramion stojąc ze sztangielką 4x10pow -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 4x10pow Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem 4x12pow -uginanie [...]

[...] 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - to byl wywalil 4. unoszenie sztangielek bokiem - to zmieniam na wyciskanie sprzed glowy 5. francuskie wyciskanie w lezeniu 6. uginanie przedramion ze sztanga 7. wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 8. dowolne cwiczenie/cieczenia na brzuch bedzie? i ile ewentualnie serii na bic??? i co [...]

no.mam.powiedzmy.trening....Spojrz....Poniedziałek Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem lub nie - uginanie przedramienia w podporze o udo hantlem Plecy: - onoszenie.hantli.w.oparciu.o.laweczke - martwy.ciąg Środa Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąskim uchwytem lub [...]

[...] Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Martwy ciag(1x15) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (1x15) - Podciąganie sztangi wzdłuz tuowia (2x15) Biceps - uginanie ramion stojąc sztangą (2x15) - uginanie ramion stojąc sztanga (młotkowy)(1x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangietki w siadzie (1x15) - wyciskanie [...]