uginanie w opadzie

[...] maszynie/z wolnym ciężarem 3x8 wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym/dodatnim 3x8 triceps francuskie wyciskanie w siadzie/leżeniu 3x8 prostowanie rak na wyciągu stojąc 4x8 uginanie rak w siadzie 3x8-10 prostowanie ramienia w opadzie 2x8 pompki w podporze tyłem 3xMax Biceps uginanie ramienia na kolanie 3x10 modlitewnik 3x8-12 uginanie ramion ze [...]

[...] czy jak lece splitem o takim Plecy 1) Podciaganie na drązku 4x MAX ! 2) Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12, 10,8.6 3) martwy ciąg 4 serie 10,8,6,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12, 10 , 8 , 6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 9 , 9 , 9 , 9 3) Szurgusy 4x 20/15 powt Klatka 1) wyciskanie na płaskiej [...]

[...] 8-7-6 Przysiady ze sztangielkami z przodu (jakoś postaram się, jak nie, to siady na 1 nodze) 8-8-8 Wiosłowanie 8-8-8 Arnoldki + unoszenie w opadzie 8-8-8 Łapy w super serii uginanie + francuz 10 FBW B Wyciskanie wąsko nachwytem 8-7-6 MC 8-8-8 Drążek max.-max.-max. Wyciskopodrzut + unoszenie w leżeniu 8-8-8/max.-max.-max. Wyciskanie wąsko [...]

podrzucam trening TRENING A 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze // Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku siedząc 7. [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA PIERSIOWA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/6/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 GRZBIET: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5x10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x10 SRODA: MIESNIE NARAMIENNE: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(zza glowy): 4x10 [...]

[...] 4 serii 12;10;8;8;6 ściąganie drążka do karku 3 serii 12;10;8;8;6 -dodaj coś na prostowniki no Martwy, dzień dobry lub unoszenie tułowia w leżeniu 2s12 powtórzen BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serii:12,10,8,8(możesz kombinować z chwytem) uginanie ramion ze sztangielkami 4 serii 12 powtórzeń 3. BARKI ; NOGI: BARKI: wyciskanie [...]

* Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 30kg/20kg +2.5kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 24kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 28kg +2.5kg 2. Wyciskanie francuskie [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Syzyfki 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - (piersiowe): 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – 3s 8/12/16powt 2. Rozpietki na [...]

Poniedziałek - Plecy + brzuch 1. Klasyczny martwy ciąg - rampa 8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4xmaks 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - rampa 8 4. Szrugsy - 3x16 5. Wznosy tułowia leżąc na ławce głową w dół - 3xmaks Wtorek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - rampa 10 2. Pompki na poręczach - 4xmaks 3. Rozpiętki [...]

Barki + biceps 1. Military press - rampa 8 8x28kg / 8x31kg / 8x36kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg 2a. Unoszenie sztangielek w staniu - 3x16 16x7,5kg / 16x7,5kg / 16x7,5kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 2b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 3. Uginanie ramion w staniu - 4xmaks 16x15kg / 16x20kg / 16x23kg 4. Uginanie [...]

Poprawiony: Dieta: DT Kcal 3130 DNT Kcal 2810 Rekompozycja Suple: Cytrynian Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g TRENING: - przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min, rozgrzewka dynamiczna partii mięśniowych trenowanych danego dnia, stretching mięśni trenowanych dnia poprzedniego oraz lekki stretching [...]

[...] ze sztangielkami Barki -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia lub leżąc przodem na skośnej ławce (30-stopni) Bicepsy -podciąganie na drążku wąskim podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją -ściskanie ściskacza Brzuch -abs II Środa wolna Czwartek to co w poniedziałek tylko bez [...]

sluso1993 po co wklejasz mu fbw ? Klatka, biceps Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w góre 4 serie ---------to bym wywalil Wyciskanie sztangielek główą w góre 3 serie------tu 4 serie Rozpiętki 3 serie ------ tez 4 Uginanie ramion ze sztangą sztanga prosta 3 serie 12,10,10 Uchwyt młotkowy 3 serie Uginanie [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 serie 8 - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek gorny skos 4 serie 12 - 15 powtórzeń Rozpietki gorny skos 4 serie 10 - 12 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga + odrazu waskie wyciskanie na tym samym ciezarze 3 serie 12 - 15 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu stoiąc 3 serie 10 - [...]

Witaj, twoj nowy plan. Wersje do oblookania, napewno beda i niejasnosci i napewno potrzeba zmian. Zobacz co w nim ci nie pasuje i co brakuje. Niektore rzeczy zostawilem bez zmian, wydaje mi sie ze nie ma sensu za duzo w nich zmieniac, chyba ze masz konkretne argumenty, takze czekam. Wtorek: 1.Podciąganie na drazku podchwyt 4*(6-4) ostra progresja [...]

[...] - rozpiętki na ławce płaskiej (2x13) - unoszenie sztangielek bokiem (2x9) - wyciskanie zza karku (32) - przysiady ze sztangą (50) - prostowanie nóg na maszynie (20) - uginanie nóg na maszynie (24) - podciąganie sztangi w opadzie (40) - uginanie przedramion ze sztangą (30) - wyciskanie francuskie w leżeniu (24) - uginanie przedramion na [...]

wklejam poprawiony trening,prosze o ocene: Dzień 1: Nogi+barki Przysiady 8,6,5 MC 16,14,12,10 Uginanie nogi w staniu 16,14,12,10 Uginanie nogi w siedzeniu 16,14,12,10 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 8,6,5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16,14,12,10 Arnoldki 16,14,12,10 Wspięcia na palce w staniu16,14,12,10 Wspięcia na palce w [...]

Poniedziałek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 ---->unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach 4x8 2.Wykroki ze sztangielkami 3x8 ---->daj cos na 2 glowy uda 3.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x8 [...]

Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławece skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze [...]

Trening: Dzień 1 : KlatkaTric 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore 4x 8-12 3S DALBYM 3.Rozpiętki na ławce skośnej/płaskiej 4x 8-12 3S 1.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10-15 NA KONIEC 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15JAKO 1 3.Wyciskanie francuskie jednorącz [...]