uginanie w opadzie

Poniedziałek: KLATA - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10,10,10,10 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,10,8,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 4 serie triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4 serie pompki na poręczach 4 serie przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie 2 dzień) Plecy - biceps - nogi - brzuch plecy: ściaganie drążka wyciągu [...]

[...] i wszystkie 4cw po 3s 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy :w pozycji stojącej 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi / dorzuc uginanie nog , wszystko po 3s i wspiecia na palce na koniec w 2s 4 przysiady ze sztanga na barkach 5 prostowanie nóg w siadzie 6 wypychanie ciężaru na suwnicy pozdrawiam

[...] góre 12x30 10x35kg 8x40kg wyciskanie na ławce skośnej w dół 12x35kg 10x40kg 8x45kg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 x 30kg "21"x 3 na wyciagu uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 x 10 Środa : Plecy + Ticeps Plecy: Martwy ciąg 12/10/8 Podciaganie [...]

[...] 4s(10,8,7,5) -podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s(12,10,8,6) -podciaganie satangielki w opadzie tulowia 4s(12,12,10,10) BICEPS: -uginanie ramion ze sztnga 3s(12,10,8) -uginanie ramion ze sztangielkami 3s (12,10,9) -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s(12,10,8) [...]

Niekoniecznie chciałbym zacząć stosować plan FBW. Ułożyłem nowy plan masowo-siłowy: Poniedziałek (dzień I) Klatka + triceps + przedramiona Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s (12,10,8,8) 2. Wyciskanie na skosie 3s (10,8,6) 3. Wyciskanie na sztangielek na skocie 3s (10,8,6) 4. Rozpiętki 4s (12,10,8,6) Triceps: 5..Prostowanie ramion nachytem na [...]

[...] barkach 4x 12 -przysiady ze sztangą z tyłu za plecami 4x 12 wywal Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 10 -Podciąganie sztangi w opadzie 4x 10 wywal Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 10 2 serie Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 4x 12 -unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x 12 Barki: - unoszenie w opadzie tułowia 3s [...]

[...] w opadzie tułowia 12 x 3 serii 8 kg na rekę 2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3 serie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 30x3 2 kg na rękę 3a. uginanie ramion na piłce 12 powtórzeń 3 serie 8 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12 powtórzeń x 3 8 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 12 powtórzeń x 3 6 kg [...]

[...] 10 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. pompki 12 x 4 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10 x 4; 4 kg/ręka 3a. uginanie ramion na piłce 8 x 4; 10 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8 x 4; 10 kg 4a. uginanie ramion młotkowe 8 x 4; 8 kg/ręka 4b. prostowanie rak w opadzie [...]

[...] 8 - wiosłowanie hantlą/sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12. - wiosłowanie końcem sztangi w opadzie do brzucha 3 serie po 10. - MC 3 serie 10, 8, 8. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 11,10,8,8. - uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 9. Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze [...]

To wykombinowałem coś takiego. Śnidanie Płatki owsiane lub musli z owocami + owoc (jabłko, banan itd) 2 Śniadanie Chleb Razowy z szynka lub z polędwicą. Obiad Ziemniaczki Mięsko Sałatka / Surówka + zupa Nie wiem co jeść przed i po treningu. Kolacja: Chleb Razowy + serek wiejski zamiennie makrela + orzechy 1. Bardzo lubię pić Herbate z dużą ilością [...]

u mnie od nowego roku ciekawie,auto się zj**ało i ogólnie jest pięknie aż szkoda gadać%-)ale lecimy nie ma czasu na op*****lanie%-) dziś poszły dwójki,barki i brzuch -uginanie leżąc jednonóż 25x15 35x15 45x15 55x9 -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z gumami 3x12 -uginanie obunóż 95x10,8 70x15 -wznosy boczne jednorącz 16x12 24x12 32x12 40x8 [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty smith 5x + dropset 10x110 / 8x120 / 6x130 / 6x130 / 6x130 + dropset 6x105, 8x80 2a. Wyciskanie hammer 4x8 80kg 2b. Unoszenie bokiem 4x10 17kg 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 55kg 3b. Unoszenie w opadzie 3x12 7kg 4a. Prostowanie jednorącz + oburącz 3x12 + max 20kg 4b. Francuz na maszynie [...]

[...] Klata -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12-10-8 -wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-8 -wyciskanie hantli poziomo 10-10-8 -rozpietki poziomo 8-8-6-6 Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 12-12-10-10 -uginanie nadgarstkow nadchwytem 10-10-8-8 *WTOREK Plecy -MC 12-10-10-8 -podciaganie 3x max -wioslowanie sztanga 12- 10-8-6 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy mozesz dac 3s. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s. PRZEDRAMIE -zginanie nadgarstka [...]

[...] linki siedząc 12/10/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (nachwyt) x3 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (podchwyt) x3 12/10/8 wywal -uginanie ramion ze sztangą stojąc x4 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x4 12/10/10/10 wywal -modlitwenik ze sztangą x4 12/10/8/6 wywal daj młotkowe [...]

Poprawka Planu Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Oto mój plan: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed [...]

A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s wywal, daj MC 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s jako 1 ćw. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: [...]

[...] ciężar wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12,10,8 francuskie siedząc jednorącz hantlą 2s 2x10 stały ciężar B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s 3x10 stały uginanie nóg leząc 3s 12,10,8 progres wspięcia na palce 3s 3x maxy wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12,10,8 progres dzien dobry 2s uginanie ramion ze sztangielką na [...]

1. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce prostej. (4s - 12,10,8,6). b) Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. (4s - 10, 10,10,10). c) Wyciskanie na ławeczce skośnej. (4s - 12,10,8,6). b daj po c 2. Triceps: a) Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie. (4s - 12,10,8,6). b) Wyprosty ręki ze sztangielką w podporze. (4s - [...]