uginanie w opadzie

Korekta treningu „Poprawa seperacji mięśniowej” *Rozgrzewka- Jest bardzo istotną częścią treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część [...]

Dzień 171 MASA Nie mogłem usiedzieć na dupie i poszedłem na trening , jutro pstaram sie już trzymać diete jeśli pozwoli mi na to żołądek bo coś z nim po treningu dzisiaj było nie tak mam nadzieje że to chwilowe. Regeneracja: 9 h Domsy: Klata 5/10 Trening: Plecy + Barki + Biceps Trening mimo tego że przed treningiem wpadł tylko jeden mały kotlet [...]

[...] (12-10)  pompki w podorze tyłem-3serie (12-10)  prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3serie (8-6) Przedramiona  uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(18-15)  uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(18-15) PIĄTEK Plecy  podciąganie na drążku [...]

[...] 4x Uginanie ze sztangą / 10-8 powt + Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 powt. 3x Uginanie przedramion na modlitewniku /12-10 powt. + pompki na poręczach 8 powt. 3x uginanie młotkowe ze sztangielkami / 12-10 powt. + prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12 powt. WTOREK NOGI Przysiady przednie / RAMPA 8 powt. Martwy ciąg / Martwy ciąg [...]

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t31.0-8/11045289_810637419022979_8197047250499664065_o.jpg Przerobiłem 4 tygodnie na tamtym planie i średnio mi podpasował. Za mało bodźcowania mięśni w tygodniu. Wolę trenować partię 2x. Trzeba reagować na bieżąco na odczucia treningowe. Myślę, że aktualny trening lepiej będę odczuwał :) Tak [...]

[...] ze sztangielkami -||- w opadzie podciaganie sztangielek wzdlug tulowia opcjonalnie unoszenie sztangielek w przod ze sztangielkami w chwycie mlotkowym biceps opcjonalnie: uginanie ramion ze sztanga podchwytem albo UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA albo UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie ------>zamien cwiczenie 2 z 3 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]

poniedziałek A1 wyciskanie na suwnicy ze zmiennym rozstawem stóp 6-8*10-12(15) powt A2 uginanie podudzi siedząc 6-8*10-12 B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie 6-8*10-12 B2 Wyciskanie sztangielek na skosie 6-8*10-12 C1 Wyciskanie wąsko na płaskiej 6-8*10-12 C2 Uginanie ze sztangielkami z supinacją 6-8*10-12 + GIRONDA SWING NA BARKI - Az sie [...]

[...] na maxa wtorek: biceps,plecy -plecy -wiosłowanie sztangą 5 serii (12-6) -szrugsy 5 serii progresja (12-6) -wiosłowanie hantlem w opadzie 5 serii progresja (12-6) -biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie progresja (12-6) -uginanie ramion naprzemiennie na ławce skośnej 3 serie progresja (12-6) -uginanie ramienia z hantlem w opadzie [...]

Czesc , miałeś długa przerwę więc proponoewałbym najpierw zrobic trening wprowadzajacy ACT. Moim zdaniem starczy 4-6 tygodni http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pote proponowałby cos takiego , jest to dosyć ciężki trening , ale myśle ze możesz spróbować ze względu na duże wspomaganie [...]

Mój poprzedni plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Dipsy 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Triceps 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 2.Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu 10/8/6 Barki 1.Wyciskanie [...]

21.07.2014 r. http://i59.tinypic.com/6hkrbn.png Warzywa: fasola szparagowa żółta i zielona, cebula, kalafior, pomidory, brokuł, kapusta kiszona, ogórek małosolny, papryka czerwona Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. MC ]40kg/45kg/45kgx15 [...]

[...] W OPADZIE na maszynie ? - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. wywal,jedno wiosło starczy - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,10,8,8 powt. Zamiast młotka, to dałbym [...]

[...] 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 podciaganie podchwytem 3s 5 ostatnie dwa tygodnie zamieniłem na sciganie wyciągu górnego podchwytem wioslowanie sztangą [...]

Ghorta, jeśli masz na myśli takie treningowe, to jak tylko się dobiję do swojego kompa to będą :-), mam wrażenie, że aż nadto %-) Pomiarowych raczej nie, bo będę polegać na lustrze. Ann, dawaj, wracaj i opowiadaj jak u Ciebie leci };-) Viki, to tak jak Ty mi na zawsze będziesz kojarzyć się z interwałami /-)_ To były dobre czasy, bardzo dobre! [...]

[...] trzymaną na barkach 5x10 - wykroki chodzone ze sztangielkami 4x12 - prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x15 - żuraw 4x10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x12 - uginanie nóg leżąc na maszynie 2x15 - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 4x15 - skłony tułowia klęcząc z drążkiem wyciągu górnego 4x15 [...]

zapraszam do dizału odżywianie ułóż diete na mase, inaczej nie urosniesz. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 wywal, albo daj 2serie na dobitke po pierwszym ćwiczniu 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

Tamten trening to był na mój okres redukcyjny. Teraz wymyśliłam sobie coś takiego: Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10,8 i 6 powtórzeń KLATA (4 ćw)+ BIC (3 ćw) 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3. Rozpiętki na skośnej 30st 4. Wypychanie w przód na maszynie 5. Uginanie ramion ze [...]

[...] bokiem 4x10 10 kg wyciskanie sztangi z klatki 4x11,5,5,5 42,5 kg, 43,5 kg, 43,5 kg, 43,5 kg wyciskanie sztangielek stojąc 4x3 30 kg wznosy sztangielek w opadzie 4x10 8 kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x9,8,8,8 33,5 kg, 34,5 kg, 34,5 kg, 34,5 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 12,5 kg ściąganie linek wyciągu [...]

[...] bokiem 4x10 10 kg wyciskanie sztangi z klatki 4x11,4,4,4 43,5 kg, 44,5 kg, 44,5 kg, 44,5 kg wyciskanie sztangielek stojąc 4x4 30 kg wznosy sztangielek w opadzie 4x10 8 kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x9,8,8,8 34,5 kg, 35 kg, 35 kg, 35 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 12,5 kg ściąganie linek wyciągu z dołu [...]