Plan na mase

Ogólnie to każdy wie jaka prawda jest na każdego działa inaczej akurat na mnie plany takiego typu najlepiej działają

a robiłeś kiedyś inaczej ?

dzięki wMichał plan nr. 2 idzie w ruch za jakiś czas

kiedyś robiłem 3 dniowy plan ale efekty były mierne

ja Ci lepiej wchodzi 2 razy w tyg to proponuje taki podział

poniedziałek: klata,triceps
wtorek: biceps,plecy
środa: barki,nogi
czwartek: klata,triceps
piątek: biceps,plecy

wMichał dobry pomysł dopisze sobie do tego ćwiczonka i planik będzie dobry takie łączenia aktualnie dobre gdyż ćwicze na siłce u kumpla w szopie ale od lipca na profke to już coś cięższego zarzuce

Siemka przemas931 jak ułożysz ćwiczenia to napiszesz bo chętnie skorzystam z Twojego planu.

jak ułożysz plan to daj go tu to postaram się poprawić

To ten plan wyglądał by tak

poniedziałek: klata,triceps
-klata
-wyciskanie sztangi płasko 5 serii progresja (12-6)
-wyciskanie sztangi skos 5 serii progresja (12-6)
-przenoszenie sztangielki 5 serii po 15 powt.
-triceps
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6)
-wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6)
-pompki tyłem 4 serie na maxa

wtorek: biceps,plecy
-plecy
-wiosłowanie sztangą 5 serii (12-6)
-szrugsy 5 serii progresja (12-6)
-wiosłowanie hantlem w opadzie 5 serii progresja (12-6)
-biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie progresja (12-6)
-uginanie ramion naprzemiennie na ławce skośnej 3 serie progresja (12-6)
-uginanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 serie progresja (12-6)

środa: barki,nogi
-wyciskanie sztangi z klatki 5 serii progresja (12-6)
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie progresja (12-6)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia bokiem w góre progresja (12-6)
-nogi
-przysiady ze sztanga trzymana na barkach 5 serii progresja (20-10)
-wspiecia ze sztanga na palce 5 serii progresja (20-10)

czwartek: klata,triceps
-klata
-rozpietki płasko 5 serii progresja (12-6)
-rozpietki skos 5 serii progresja (12-6)
-przenoszenie sztangielki 5 serii po 15 powt.
-tric
-francuskie jednorącz 3 serie progresja (12-6)
-uginanie ze sztangielką dwurącz siedząc 3 serie (12-6)
-pompki tyłem 4 serie na maxa

piątek: biceps,plecy
-plecy
-przyciąganie końca sztangi 5 serii progresja (12-6)
-szrugsy 5 serii progresja (12-6)
-martwy ciąg 4 serie progresja (12-8)
-bic
-uginanie ramion naprzemiennie 3 serie progresja (12-6)
-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano progresja (12-6)
-"21" 3 serie

jak na dwa razy w tyg to za dożo powtórzeń...

poniedziałek: klata,triceps
-klata
-wyciskanie sztangi płasko 4 serii progresja 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi skos 4 serii progresja j/w
-rozpiętki 4 serii po 10 powt.
-triceps
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6)
-wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6)
-pompki tyłem 4 serie na maxa

wtorek: biceps,plecy
-plecy
-wiosłowanie sztangą 4 serii (12-6)
-wyciąg 4 serii progresja (12-6)
-kaptury 4 po 8 bez progresu
-biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8
-modlitewnik/kolano 4 po 8

środa: barki,nogi
-wyciskanie sztangi z klatki 5 serii progresja 10
-unoszenie sztangielek bokiem stoją 5 serii (12-6)
-wyciskanie hantlami 5 seri po 10
-nogi
-przysiady ze sztanga trzymana na barkach 5 serii progresja (20-10)
-wspiecia ze sztanga na palce 5 serii progresja (20-10)

czwartek tak ja pon
piątek tak jak wtorek