uginanie w opadzie

a co myślisz o poprawionym ?? właściwie w tym co do tej pory robiłem też miałem zestaw 12 ćwiczeń Sorry,za pierwszym razem nie wkleiło: to jest na podstawie twojego arta: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpiętki skos 3s Barki: - Wyciskanie hantli [...]

[...] z hantlami z suplimacją + Pompki na poręczach( lub pompki tyłem) 3*(10-8) 3) Uginanie na modlitewniku + ściąganie linki górnego wyciągu 3*(10-6) Przedramie superserie uginanie nadgarstkow podchwytem + uginanie nadgarstkow nachwytem 3* (10) Mniej więcej tak to widze. Jak ktos ma jakies sugestie to pisac. Dzis taki pierwszy lekki test, [...]

[...] w opadzie tułowia (bez piłki) 12x3kg/12x3kg/12x3kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 8/5/4 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x1,5/8x1,5/6x1,5 3a. uginanie ramion na piłce 12x3kg/12x3kg/12x3kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x3kg/12x3kg/10x3kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 12x3kg/12x3kg/12x3kg 4b. [...]

[...] 2a. pompki (bez piłki) damskie 10/6/5 damskie 8/5/5 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10x1,5/10x1,5/10x1,5 10x1,5/10x1,5/10x1,5 3a. uginanie ramion na piłce 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x4,5kg/10x4,5kg/9x4,5kg [...]

[...] 8/8/7/5 damskie 8/8/6/5 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg 8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg 8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg 3a. uginanie ramion na piłce 8x4,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg /4x5,5kg 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg /4x5,5kg 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg /8x4,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc [...]

[...] 8/8/8/8 damskie 8/8/8/8 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg 8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg 8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg 3a. uginanie ramion na piłce 8x5,5kg/8x5,5kg/6x5,5kg /6x5,5kg 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg /6x5,5kg 8x4,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg /4x5,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 2s UGINANIE RAMION poz młotkowa ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 1s pompki podprze tyłem 2s francuz na siedząco 1s uginanie nadgarstów podchwytem 1s uginanie nadgarstów nachwytem 1s wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 1s Unoszenie sztangielek [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch Klatka: 1)Wyciskanie sztangi płasko serie: 12, 10, 8, 6 2)Wyciskanie hantli skos w góre serie: 12, 10, 8, 6 3)Rozpiętki na skosie 12, 10, 8, 6 Biceps: 1)Modlitewnik serie: 12, 10, 8 ,6 2)Uginanie ramion z handelkami skos w gore 3serie 8powt 3)Uginanie ramion o kolano 3serie 8powt Brzuch: 1)Skłony [...]

[...] Uginanie ramion stojąc łamany gryf 3s 12-8p 12x28 10x30 8x32 Uginanie hantli na przemian 4s 12-8s 12x12 10x14 8x16 8x16 Uginanie hantla w opadzie 3s 10p 10x12 10x12 10x12 uginanie gryf łamany chwyt młotkowy 3s 15p 15x16 15x20 15x22 Klatka spompowana masakrycznie po dwóch pierwszych ćwiczeniach. Dipsy chciałem robić tak jak Pandarek na swoim [...]

Poniedzialek: Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4*15-10 (prog) 1 Rozpiętki 4*15 2 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3*15 2 Wyciskanie Sztangielki W siadzie (francuskie) 4*15-10 (prog) 2 Pompki tylem 3*max 1 brzuch --> rower (Prostowanie ramienia ze sztanglą w opadzie tułowia - zgubisz przy tym technike, zreszta wazniejsze [...]

[...] -rozspietki na lawce poziomej -przenoszenie sztangielki -rozspietki w siadzie na maszynie biceps-uginanie ramienia w podporze o kolano -uginanie ramion podchwytem stojac- z raczka wyciagu -uginanie ramion za sztanga podchwytem [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (55kg) 4x 12, 10, 8,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (2 x20kg) 4x 12, 10, 8,8 daj skosna w gore 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (2 x10kg) 4x 12, 10, 8,8 bez progresji 4. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

A jego trening to tak wyglada: Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. [...]

[...] ciężarach żeby nie przesadzić z kręgosłupem 4x 16-20 lub 4 ćwiczenia po 3 serie, wtedy coś jeszcze dołożę, może przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie? biceps: 1. uginanie ramion ze sztangielkami ławka skos 3 x 16 2. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy stojąc 3x16 3. uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o [...]

Volferine - pewnie, nie jestem zawodowcem . Ale na początku cheaty mi w ogóle niepotrzebne. Chcę zobaczyć czy organizm się adaptuje do spalania fatu Jak się maszyna rozpędzi to będę sobie robił cheaty raz w tygodniu adzik - Dzięki szczypiorku ******************************************************************** ### 8 DZIEŃ - 3 maj ### W tym [...]

[...] podciąganie hantli do klatki w opadzie leżąc na pufie. Chuyowo się robiło, więc nie zrobiłem 10 serii. Dzisiaj barki + łapy. Wycisk hantli siedząc, wznosy hantli bokiem, uginanie z supinacją hantli siedząc, ModWod, franzuz leżąc hantlami, tatepress. Po kilka serii wszytskie, czasem dropy jakieś. Co do diety to ostatni tydzień był straszny, [...]

ZMIANY, ZMIANY, ZMIANY !!! Dobra czas coś sensownego wymyślić, bo takie na czuje machanie i jedzenie na razie nic konkretnego nie przynosi. Także wchodzę na stały plan treningowy, gdzie będę starał się progressować. No i dopracuję diete. DIETA Ze względu, że moja aktywność fizyczna jest teraz bardzo niska a na treningach nie ma porządnych ćwiczeń [...]

[...] zrobilem w poniedzialek i dzisiaj: 1. Superseria 5x10-15 rep - dipsy na krzeslach - podciaganie grubaska 2. Gigant seria 3x20 rep z 4kg butelkami wody - wznosy boczne - uginanie przedramion z supinacja - kick back - wznosy w opadzie - klasyczne pompki Niby nic ale po poniedzialku mi sie zakwasy do dzisiaj trzymaly :-D Musze wykombinowac [...]

[...] 1. Superseria: podciaganie srednim nachwytem + dipsy - 8 serii 8/8/8/6/6/4/4/3 + 10/10/10/10/10/10/10/9 2. Gigant seria z uzyciem butelek z woda - 3 obwody po 12 rep - uginanie przedramion jednoracz - 8kg - prostowanie nad glowa jednoraz - 8kg - wznosy boczne - 4kg - pompki z nogami na krzesle - wznosy boczne w opadzie - 4kg - [...]

15 listopad - czwartek Pare godzin na uczelni. Pierwsza wizyta u promotorki w zwiazku z praca mgr. Troche temat mam wymagajacy, ale tak wyszlo przez ten moj późny powrot z USA i w sumie tylko to zostało z tematów u fajnych promotorów. Może kogoś zaciekawi, mój temat to: Tworzenie dwuwarstwowej warstewki tlenkowej na stopie tytanu Ti13Zr13Nb. [...]