tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

zarzuc ten od Konia ciekaw jestem opini

No chyba tak zrobię. Jutro albo w sobotę (bo wtedy mam DT) zarzucę pół porcji, żeby zobaczyć jak zareaguję, bo joha to już chyba nie taki lekki supel, a ja zero doświadczenia w mocniejszych zabawkach wśród supli

Wziąłem przedchwilą 1/3 porcji spalacza od Konia i po 20 minutach jakichś:
- zwiększona potliwość, siedziałem na dupie i zaczałem się pocic
- w głowie trochę małe boom jak po kofie
- lekko przyspieszone bicie serca


Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-05-10 17:51:25

ZMIANY, ZMIANY, ZMIANY !!!

Dobra czas coś sensownego wymyślić, bo takie na czuje machanie i jedzenie na razie nic konkretnego nie przynosi. Także wchodzę na stały plan treningowy, gdzie będę starał się progressować. No i dopracuję diete.


DIETA

Ze względu, że moja aktywność fizyczna jest teraz bardzo niska a na treningach nie ma porządnych ćwiczeń wielostawowych, no i ogólnie brak zapyerdolu to żeby palić fat musiałbym ciąć kcal nisko. No a tego nie chcę, bo palić mięcha nie zamierzam.

Postanowiłem wyczyścić trochę dietę, tzn jeść same produkty nie/nisko-przetworzone. Nie tylko bilans diety będzie się liczył, ale i jej jakość. Np. wyeliminuje moje częste zastępowanie orzechów/migdałów sosami czosnkowymi itd.

Dodatkowo wejdę na dietę CC, żeby dać dodatkowy bodziec w postaci manipulacji węglami. Nie wiem czy to wystarczy, żeby coś ruszyć tą redukcje, ale póki co są takie plany.

A będzie to wyglądać tak:

Dni HC
~310g białka zwierzęcego
~175g węgli
~100g tłuszczy
~3000kcal

Dni MC
~310g białka zwierzęcego
~100g węgli
~100g tłuszczy
~2700kcal

Dni LC
~290g białka zwierzęcego
~25g węgli
~125g tłuszczy
~2400kcal

W razie potrzeby utnę jeszcze coś z kcal.



TRENING

Chciałem zrobić Push/Pull, ale parę rzeczy mi nie pasowało i nie mogłem pogodzić z moim możliwościami na siłcę i wyszło coś podobnego, czyli podział na:
1. klata, triceps, barki przód i bok
2. plecy, kaptury, biceps, tył barków

Rozkład w tygodniu

Pon: klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO
Wt: plecy/kaptury/biceps/tył braków LEKKO
Śr: wolne
Czw: klata/triceps/barki przód i bok LEKKO
Pt: plecy/kaptury/biceps/tył braków CIĘŻKO
Sb: wolne
itd


Rozdzieliłem jeszcze to na ciężko i lekko. Ciężko oznacza walkę z ciężarem i progress z tygodnia na tydzień. Lekko oznacza superserie oraz idealne mind-muscle, z mniejszym naciskiem na ciężar.


klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO
1. WL RAMPA 6
2. Wycisk hantli na barki RAMPA 8
3. WL wąsko na ujemnym RAMPA 8
4. Gilotyna na skosie górnym RAMPA 10
5. Dipsy 4 serie

klata/triceps/barki przód i bok LEKKO
1A. Wyciskanie hantli na skosie 4x8-10
1B. Rozpiętki na skosie 4x10-12
2A. Arnoldki 4x8-10
2B. Wznosy boczne siedząc 4x10-12
3A. Francuz leżąc 4x8-10
3B. Prostowanie na wyciągu górnym 4x10-12

plecy/kaptury/biceps/tył braków CIĘŻKO
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6
2. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej RAMPA 8
3. Ściąganie podchwytem drążka wyciągu górnego RAMPA 8
4. Młotki siedząc RAMPA 8
5. Modlitewnik sztanga RAMPA 10

plecy/kaptury/biceps/tył braków LEKKO
1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko neutralny chwyt 4x8-10
1B. Przyciąganie poziomo drążka wyciągu dolnego szeroki nachwyt 4x10-12
2A. Uginanie hantli na skosie z supinacją 4x8-10
2B. Napinanie bicepsów na bramie 4x10-12
3A. Wznosy boczny w opadzie 4x8-10
3B. Szrugsy siedząc 4x10-12


Wiem, że plan nie jest idealny, ale nic lepszego nie wymyślę z uwagi na brak możliwości wykonywanie dużej ilości ćwiczeń. A w superseriach tak to połączyłem, żebym 2 ćwiczenia miał w jednym miejscu prawie.


Aeroby

Powoli będę wprowadzał jazdę na rowerku stacjonarnym. Wyjdzie w praniu co z tego wyjdzie. Na bieżąco będę pisał.



SUPLE

Napiszę pokrótce co teraz koksuje

Kreatyna - Jabłczan kreatyny - 10h w DT i 5g w DNT
BCAA - 20-30g w czasie treningu
WPC - po treningu i czasem rano
Spalacz - Spalacz od Konia
OMEGA - 3 - 3-4g do kolacji jak nie zapomnę
Magnez - przed snem czasami


No i tyle

10 maj - czwartek

Dziś pierwszy dzień redukcji wg rozpiski. Rano wizyta u lekarza na zdjęcie szwów. Jest szansa, ze w sierpniu będę mógł już pracować. do rehabilitacji przykładam i będę przykładał się wzorowo i myślę, że nie będzie tragedii.


DIETA

Dieta z dziś.







Pozdro

jakie jablko masz??

co to za spalacz od konia?

Jak Ty żyjesz na takiej ilości węgli?

poczes - TREC CM3 i trochę TCM Olimpa

adzik - Koniu Nutrition Nie wiem... nazwy chyba temu nie nadał.. ale skład bardzo podobny do Reduktora.

YOHIMBINE HCL 10 MG N/A
SYNEPHRINE HCL 40 MG N/A
CAFFEINE 200 MG N/A
RASBERRY KETONES 300 MG N/A
COLEUS FORSKOHLII 150 MG N/A
GUGGUL 150 MG N/A
PIPERINE 98% 10 MG N/A
VINPOCETINE 10 MG N/A
VITAMIN D3 800 IU 200%
NARINGIN 40 MG N/A
HORNY GOAT WEED EXTRACT 600 MG

ToBeBetter - Normalnie W dzień nietreningowy... tym bardziej jak przez tą nogę prawie z domu się nie ruszam.. to żaden problem dla mnie.

Po składzie widać że powinien konkretnie spalec palić. Jak dla mnie brakuje tylko 1,3d