ADDD

Dwóch treningów siłowych ? Co masz na myśli? Co z obciążeniem ? Jakie progresje stosowac? W 5x5 ? Mam na myśli ten trening dwa razy w tygodniu a nie trzy , by organizm się zaadaptował . Nie zapominajmy , ze ma jeszcze kilka intensywnych treningów sw.

po power cleanie? high pulla? dobrze zrozumiałem? a jaki plan byś polecił na rozrost masy? Dużo osób twierdzi że FBW jest najlepszy... Zmieniony przez - ADDD w dniu 2014-06-04 10:48:07

I ile serii? Bo to są powtórzenia rozumiem... Jakiej progresji użyć? liniowej czy piramidalnej ? a co powieesz na rozkład góra / dół lub góra /dól/ FBW albo jakieś inne.. Zmieniony przez - ADDD w dniu 2014-06-04 16:26:24

Ile seri na barki wrzucic? 5 x 8 ? Tak jak w reszcie A co z obciazeniem ? Wszytkie serie stalym ciezarem leciec? 5 serii wystarczy w zupełności. Stałym ciężarem nie leć tylko dokładaj z serii na serie będzie bezpieczniej bo serie wchodzące mocno pobudzą ciało.

To dobrze . Co z barkami? Lubie miec szerokie barki. Ohp i podciganiw wzdluz dodac? Na razie wystarczy jak dodasz ohp

Ja p******e... Stary mądrkujesz wysyłasz mi jakies angielskie strony nie wiem po jaką cholere... to strony ludzi co maja jakies pojecie o tym o czym Ty nie masz zielonego nie madrkuje tylko przekazuje Wiedze ! poczytaj ,a nie sie ciskasz ! ale widze ze z cierpliwoscia u Ciebie cieniutko /-)_ a zlom lubi cierpliwosc :-))

ale jestem ograniczony do drążka, poręczy, ławki i sztangielek niestety... ...i sztangi chyba- bo to co wymieniałeś na początku opiera się właśnie na niej; wobec tego czego by C było potrzeba więcej...

Czyli progresja liniowa odpada? Ale jedno nie wyklucza drugiego. Po prostu dokładaj sobie z treningu na trening jakąś wartość obciążenia do wszystkich serii.

A gdyby boks byl priorytetem ? Sa jakies plany pod boks ktore zbuduja sylwetke i przy diecie sie mase zrobi? Albo jedno, albo drugie. Chcesz robić masę to ograniczasz boks do minimum i pakujesz, jesz, śpisz. I tak powiedzmy 3 miechy. KOńczysz mikrocykl siłowy i wracasz do pompowania na ringu.

To znaczy jak ? 2 serie „dochodzące” i 3 80-90 % cm ? To masz na mysli ? I 5 serii da się zrobić ale nie na 90% CM. Zakładasz 60-70% i dokładasz co tydzień 2,5kg.

[...] x 5(całościowe ćwiczenie- plecy, nogi, ręce; barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. Przysiad tylny 5 X 5 (nogi, częściowo plecy, brzuch) 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5 X 5 (klatka, triceps) 4. Wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 ( plecy) Zmieniony przez - ADDD w dniu 2017-08-07 12:38:14

Ostateczna wersja PODRZUT JEDNORĄCZ 5x5 PRZYSIAD 5x5 WYCISK 5x8 WIOSŁO 5x8 HP 4x8 lub unoszenie bokiem 4x8 POWER CLEAN 6x3 MC 5x5 PODCIĄGANIE 5x5 POMPKI 4x8 OHP 4x8 Serie dobrze dobrane ??? Powtórzenia ?? Gdzies dodac ująć? Ja bym tak pozostał oczywiście technika bojów ponad wszystko.

A Przysiad sumo 5x5 Wykroki chodzone 3x6-8 Wiosłowanie 3x6-8 Pompki na poręczach 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Podciąganie podchwytem 3x6-8 B Martwy ciąg 5x5 Przysiad przedni 3x6-8 Podciąganie nachwytem 5x5 Wycisk leżąc 5x5 Podciąganie wzdłuż tułowia 3x6-8 Uginanie ramion 3x6-8 Kolejność i dobranie cwiczeń w porządku ? Jestem osobą zaawansowaną. Dzieki! [...]

To raz a dwa... k***a kabul ogarnij sie bo nie wytrzymam. CZY JA PYTAM O PROGRESJe? NIE !!! Ja pytam czy plan sie zgadza. Czytaj ze zrozumieniem serio a jak nie wytrzymasz to co ? BUMM 8-) TAK PLAN MASZ ZAj**ISTY !!!!! :-} Panowie, chce wam sie takie dyskusje prowadzić ? ;-) Szkoda czasu.

Chlopie zaloz swoj temat a nie wcinaj sie w dyskusje z czyms co nie dotyczy tematu jak to nie dotyczy,jak mi tez potrzeba fbw pod boks,a mi nie pozwalaja zakladac nowych tematow

A: front squad 4x8 wycisk 30+ 5x5 wiosłowanie 5x5 wycisk siedząc 4x8 SDLHP 5x5 B: power clean 5x5 martwy ciąg 5x5 dipsy 4x8 podciąganie 4x8 OHP 5x5 plan dla osoby znajacej technike i ma długi staż. dzieki pozdro ale prowokujesz :-> awatar Ci sie zmienil 88-O Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-25 07:01:55

Pytanie TYCZY SIE PLANU samym w sobie to dla kogo i po co to nie wazne. Chodzi o to czy cwjczwnia nie koliduja ze soba i nie jest przeladowany }:-( Plan z definicji układa się na podstawie czegoś, jakichś danych,przesłanek,celów. Zmieniony przez - Heliodor Cepa w dniu 3/8/2018 11:17:12 PM

No bjj pracuje cale cialo. Pompa jest po sparingach duza bardzo. To testuj jak gdzieś będzie za mało to dołóż jak za dużo to obetnij tak żeby regeneracja była na dobrym poziomie.

Siemano. Pisze z pytaniem. Jakie Cwiczenia dynamiczne wrzucić przed martwym lub siadem ze sztangą z tyłu. Myśle o high pull i power clean. Ludzie mowią ze to dobre cwiczenia ktore mocnej rozgrzewją organizm przed cieżkimi cwiczeniami. Pozdro 1.chip trust 2 wyskoki

Nijak. Nie ma czegoś takiego. Masę i rzeźbę robisz w kuchni. Macie ekspert w profilach i trzeba wam to tlumaczyc ? W temacie chodziło mi o efekty indywidualne KOMU JAK SIĘ LEPIEJ ĆWICZY , Lepiej idzie... jeden odczuje p******niecie po regresji inny po progresji.. Tu nie masz absolutnie racji :) , Oczywiście że mase i rzeźbę robi się miską ( [...]