uginanie w opadzie

Dzis grane były plecy i bicek: -Wiosło sztagną w opadzie tułowia Rampa 8 + regresy polaczone w ss ze szrugrasami, 3x 10-15-30 konczyłem wiosło na 155 x 8 -Podciaganie na drazku chwytem V 4x10-10-9-8 -Wiosło hantlą 3x8-15-25. 92-62-35 -Sciaganie drażka do klatki z wyc.górnego 4x 15p -Uginanie ramion siedzac przed wyc.dolnym %-) 4x15-15-12-12 [...]

Drazek bd robil w sobote:Bo mam do jego okolo 60m;/ a tak jest ok? Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plasko(12,10,8,6) + 2.Wyciskanie hankielkami na skosie(12,10,10) 3.Rozpietki na plaskiej(10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 3s(12,10,8)+ 2.Uginanie na modlitewniku 3s(10,10,10)(hanklami) Wtorek:Wolne Sroda:Barki [...]

możesz robic duzo innych cwiczen bez modlitewnika. tylko ci miejsce bedzie zajmował. ja cwicze w piewnicy i mam tylko ławke wielofunkcyjną sztange i hantle. w zupełnosci wystarcza. morf- moj temat został skasowany na "dla zupełnie zielonych" a tu jeszcze istnieje:) TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ [...]

[...] wiosle w pochyleniu od tego w opadzie- chodzi mi o prace miesni oczywiscie, jaki miesien pracuje mniej ,a ktory wiecej. 5. tez dotyczace pracy poszczegonych miesni- żuraw i uginanie nog na maszynie i MC na prostych i sztywnych( czy pracuja te same czesci miesnia dwoglowego podczas pracy w tych cwiczeniach ) mam nadzieje na profesjonalna [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj miało byc bez treningu ale jednak nie wytrzymałem. Poleciały łąpy oraz tył barków. ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 3 bułki 100g łososia wędzonego 3. 100g ryzu 2 puszki tuńczyka A reszta to już kolacja wigilijna oraz na noc wleci serek wiejski z białkiem. [...]

[...] na wyciagu siedzac waski neutralny MC Peck deck Wznosy boczne w opadzie. Szrugsy ze sztanga w pochyleniu lekkim szrugsyz hantlami siedzac 3.biceps triceps 2 x 12-20 uginanie ramion na bramie ( z osobnymi raczkami z dolu) modlitewnik waski chwyt uginanie w poadzietulowia do czola hantli uginanie mlotkowe Wyrzuty dotylu hantli w opadzie [...]

Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]

Witam Jacku czy mogłbyś zerknąć do tej pory ćwiczylem 4 razy w tygodniu (obecnie przerwa - regeneracja) po nowym roku zaczynam znowu walczyć o masę ma mi w tym pomoc ten oto plan proszę o sugestie: I dzień: Mięśnie klatki piersiowej. 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 [...]

[...] bokiem 12p x 7/7/7/7(+1kg) 4.unoszenie w opadzie 12p x 4/4/4/4(nast. razem 4/4/5/5) 5. takie cwiczenie na tył barku, mojego autorstwa xD 15p x 3/3/3(+1) biceps: 1.uginanie sztangi stojąc 8p x 17/20/22/25/27(+3kg) 2.uginanie młotkowe 10p x 10/10/10(+2kg) 3.uginanie siedząc supinacja 15p x 7/7/7(nast. razem 7,5/8/8,5) 4. sandow 15p x [...]

[...] 4.unoszenie w opadzie 12p x 4,5/4,5/4,5/4,5(nast. razem 4/4/5/5) 5. takie cwiczenie na tył barku, mojego autorstwa xD 15p x 3 serie, nast. razez 15p x 3/3/3 biceps: 1.uginanie sztangi stojąc 8p x 19/23/27/31(+1kg) 2.uginanie młotkowe 10p x 11,5/11,5/11,5(nast. razem 10/12/14) 3.uginanie siedząc supinacja 15p x 7,5/8,5/8,5(nast. razem 3 x [...]

[...] x 25(nast. razem 47/40/32/25) 4a.unoszenie bokiem 8kg/6/4/2, nast. razem unoszeni bokiem stojąc 15/12/8/5 kg 5.unoszenie w opadzie 7/6/5/4, nast. razem 10/8/6/4 biceps: 1.uginanie sztangi stojąc 37 x 9/32 x 8/27 x 10/22 x 12/17 x 15(nast. razem 40/32/25/17) 2.uginanie młotkowe 16kg/14/12/10 x 10-15p, nast razem 18/15/12/8 3.uginanie [...]

Ja nie Kasia, ale mam pod ręką Proszszsz... TRENING NA ODWODNIENIE Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. [...]

Troszke obciołem ilośc seri i wywaliłem niektóre ćwiczenia myślicie że tak moze być ? A jesli nie to prosze o jakieś konkretne uwagi a nie tylko ze do dupy jest Wtorek klata + bic + tric + brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 10/8/6 [...]

[...] wyniki badań mam dobre, lekarz zaufany, najlepszy w okolicy, więc mu wierzę środa DT trening rozgrzewka 1a) przysiad 10x10 32kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b) uginanie nóg leżąc 10x10 35kg x 10/ 10 serii 2) wypady dalekie 4x8-10 22 kg x 10/10/10/10 3)wejście na stopień 3x12 22kg x 12/12/12 4)suwnica (szeroko i wysoko)3 max [...]

Aktualizowany Plan by prosguix: Wiek - 15 lat i 5 miesięcy Staż - rekreacyjnie ok miesiąca bez planu Waga ~~ 64kg Wzrost = 176cm Na Klatę biorę - 1 x 44 kg -----------------------------------PLAN------------------------------------ / serie / ilość powtórzeń / -------------------------- INFO: - [...]

Witam! Zwracam się z prośbą oceny i skorektowania mojego planu treningowego. Jak już napisałem w temacie, moim celem jest poprawa mięśni klatki piersiowej i bicepsu, ponieważ sądzę że mam zbyt małe przyrosty, tych partii, w stosunku do pozostałych. Chcę dodać, że jest w pierwszym tygodniu treningu na wytrzymałość klatki. Po skończeniu go zmienię [...]

I dzień klata + triceps klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x 12 II dzień plecy + biceps plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Witam chciałbym aby ktoś ocenił mój trening, a więc do dzieła ... na początek: wiek - 17 wzrost - 183 waga - 70 staż - 5 miesięcy cel - masa oczywiście ;) PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 12-10-8-6 ROZPIĘTKI [...]

[...] plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami w rekach uchwytem mlotkowym uginanie ramienia z hantlem w reku w podporze o kolano siedząc na ławce skośnej (kąt 60 [...]

Proszę o ocenę treningu na masę, jestem początkującym więc proszę o jakieś rady, bądź poprawę mojego planu treningowego. Wiek: 16 lat Staż: 2 miesiące Ćwiczę cztery razy w tygodniu, po dwie grupy mięśniowe dziennie. Poniedziałek(klatka, biceps): KLATKA: ¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ilość powtórzeń: 16, 12, 8, 4, [...]