uginanie w opadzie

Czwartek - 12.09.2013 Trening - Plecy, Bicepsy W czwartek waga na czczo wskazała kolejny duży spadek, zatem zdecydowałem się na delikatne ładowanie, aby nakarmić się glikogenem. Po treningu siłowym zamiast 45g węglowodanów, które przyjmuję w płynie, wypiłem tylko 45g WPH, po czym zjadłem: 100g ryżu białego, 100g ryżu brązowego, 50g rodzynek, 50g [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg571/scaled.php?server=571&filename=cooltext670744221.png&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg543/scaled.php?server=543&filename=cooltext670077848.png&res=medium Plecy : - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 10 8 - Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 12 10 15kg (jedna hantelka) - Ściąganie drążka zza [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg832/scaled.php?server=832&filename=renderedimage26.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 12 12 12 12 http://www.youtube.com/watch?v=q3o0eADxS9E&feature=youtu.be - Podciąganie na drążku [...]

[...] wy*** a dodaj martwy ciag lub "dzien dobry" dodatj kaptura tutaj- Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 8 - 10 - Modlitewnik 4 x 10 - 12 - Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 8 - 10 Za duzo Czwartek: wolne Piątek: barki + kaptur - Wyciskanie sztangi siedząc ( zza głowy lub przed głową) 4 x 8 - [...]

Barki + Przedramiona - Wyciskanie hantli siedząc 10kg x15, 12kg x12, 12kg x10, 12kg x15 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12kg x15, 14kg x12, 16kg x10, 18kg x15 - Unoszenie hantli bokiem stojąc 10kg x15, 10kg x12, 12kg x10, 12kg x15 - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4kg x20, 4kg x20, 4kg x20 - Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] o 2,5kg wiosłowanie sztangą, a MC o 5kg, a co do wyciągu to max mogę robić tylko 50kg bo u mnie nie mam więcej ciężaru, żeby założyć;/ Co do tricka to zamieniłem poręcze na uginanie łapy z hantlą za głową bo niestety poręczy nie mam u siebie, a także zwiększyłem ciężar przy prostowaniu rąk na wyciągu i udało się zrobić wsio;) Za tydzień zwiększe [...]

[...] sztangietek bokiem w opadzie(3x15) 3.Grzbiet a)przyciąganie sztangi do klatki(x20x17x15x12) b)wiosłowanie jednorącz sztangietką w opadzie(x20x17x15x12) Pt 1.Biceps a)uginanie ramion ze sztangą stojąc(20x17x15x15x12x12x) b)uginanie ramion ze sztangietkami(3x15) 2.Triceps: a)francuskie wyciskanie sztangi leżąc(20x17x15x15x12x12x) [...]

[...] ( ew. sztanga) unoszenie sztangielek w opadzie 2s (jak wyżej) wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s (nie wiem o co chodzi ;/ ) wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie [...]

Siema, co do łapek to na pewno zmieniłbym kolejnośc, pierwszo triceps potem biceps ja bym zrobił: 1a. Wyciskanie wąsko w docisku RAMPA 6 1b. Uginanie ze sztangą RAMPA 8 2a. Wyciskanie francuskie 3-4 x 8-10powt 2b. Uginanie z supinacją 3-4 x 8-10powt 3a. Prostowanie wyciąg lub w opadzie sztangielką 2-3 x 12 3b. Uginanie sztangielka o kolano 2-3 x [...]

[...] itp, itp :-P 3.12.2013 TRENING FBW 3x15 0. podciąganie podchwytem (rozgrzewkowo) 2x max 5 / 3 1a. prostowanie nóg siedząc na maszynie 17x22,5kg / 15x22,5kg / 14x22,5kg 1b. uginanie nóg leżąc 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15x30kg / 13+2x30kg / 9+2+4x30kg 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x14,5kg / [...]

[...] 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x10 Piątek: Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12 Osle wspięcia 4x10 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek w [...]

Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2 Plecy - Ściąganie drążka do karku *2 - Podciąganie sztangi w [...]

Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2 Plecy - Ściąganie drążka do karku *2 - Podciąganie sztangi w [...]

na podstawie tamtego treningu raczej nie bo miałem inne ćwiczenia i czasem nawet po 3/4 serie Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2 Plecy - Ściąganie drążka do karku *2 - Podciąganie sztangi w [...]

[...] sztangą nachwytem w opadzie 12,10,8,8 3. wznosy barków „szrugsy” 12,10,8,8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,8 Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 10,10,10,10 tak jest dobrze? jeśli jest coś [...]

[...] ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny. "SKĄDŚ" z internetu

[...] już z nimi }:-( Czuję niedosyt, chociaż ciężko mi się chodzi :-D wyprosty nóg na maszynie 3x 15,12,10 35/40/45-47,5 (po 5 powt. zwiększyłam obciążenie i docisnęłam resztę) uginanie nóg na maszynie 3x 15,12,10 35/40/45 martwy ciąg na prostych nogach 3x 15,12,10 20/25/30 wykroki w miejscu 3x 20(zsumowane kg obu hantli) 10/12/14 *przysiady [...]

[...] treningu --unoszenie ramion w bok 1 serie --unoszenie ramion w przód 1 seria --wyciskanie nad głowe 1 seria --unoszenie ramion w bok w opadzie 1 seria Bic i tric razem --uginanie ramion ze sztangą 1 serie --wyciąg górny 1 serie --modlitewnik 1 seria --francuz siedzac 1 seria przedramie: --uginanie nadgarstka o kolano nachwyt 1 serie [...]

[...] unoszenie hantli bokiem w opadzie 10/10/8 STALY CIEZAR - sztrugsy 15/13/11 SZRUGSY SIE NAZYWA :) - podciąganie 10/8 WYWAL (JA BYM DAL DO PLECÓW PODCIGANIE NACHYEM SZEROKO - uginanie hantlami 8/8/6/6 STALYM CIEZAREM - uginanie sztangą 8/8/6/6 JAKO PIERWSZE DAJ PROGRESJE W KAZDEJ SERII - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/18 - uginanie [...]