jaki plan treningu?

aha jeszcze zapomniałem o brzuchu

Brzuch
Skręty tułowia w leżeniu 3xmax
Skłony w leżeniu płasko3xmax

We wtorek, srode i sobote

Mysle ze lawka skosna nie pownna stawic problemu wystarczy tylko cos pod nia podlozyc
Co do treningu nie masz nic na prostowniki i dwuglowe ud.

Poniedziałek:

Klatka:(skosu nie mam)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8
Wyciskania sztangielek na ławce poziomej 4x10
Rozpiętki na ławce poziomej 4x10

[zmieniłem na wolne ciężary, nie masz skosu wiec wrzuciłem wyciskanie sztangielek-lepsze to niż nic]

Triceps: [ok]
Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/8
Pompki na poreczach 4 x 10

Środa:

Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/8
Podzciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10
martwy ciąg 4x 12/10/8/8
Wznosy barków szrugsy 4x 15
[wywaliłem ściaganie drązka wyciągu bo to ćwiczenie analogiczne dla podciagania na drążku, wrzuciłem martwy ciąg na prostowniki i zmieniłem zakres powtorzeń w szrugsach]

Biceps: [ok]
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x10

Piątek:

Nogi
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/8
Prostowanie nóg w siadzie 4x10
uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12

Osle wspięcia 4x10
[wrzuciłem ćwiczenie na dwugłowy]

Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
[zmieniłem kolejność tylko]

dziaki masz soga

.KUR*A POMYLILEM POSTY

Zmieniony przez - Bondzio w dniu 2005-02-21 15:02:10